Khi giảm cân bạn nên và không nên làm gì?
Nếu thực hiện tốt những "quy tắc" này, chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên về thành quả của mình sau bao nhiêu nỗ lực đã bỏ ra.
Những điều nên làm:
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn:
Những thực phẩm này không những chứa nhiều hóa chất mà còn có hàm lượng calo cao.
Ăn chậm
Điều này giúp cơ thể bạn lắng nghe những dấu hiệu khi no và biết khi nào nên dừng lại để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
Uống nhiều nước
Nước giúp cơ thể trao đổi chất diễn ra thuận lợi nên đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn
Trong quá trình tiêu hóa, protein đốt cháy một lượng lớn carbohydrate và chất béo.
Ăn rau củ
Các loại rau củ rất giàu dinh dưỡng, chất xơ lại chứa ít calo nên có thể giúp bạn no lâu mà không lo bị tăng cân.
Ăn nhẹ
Ăn vặt với trái cây, các loại hạt vào giữa buổi sẽ giúp bạn tránh ăn nhiều trong bữa chính.
Thêm đồ ăn cay trong chế độ ăn
Nhóm thực phẩm này làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn và đốt cháy lượng mỡ tích tụ cũng như đốt cháy nhiều calo hơn.
Tự nấu nướng
Tự nấu nướng bạn có thể đảm bảo được chất lượng thực phẩm cũng như đảm bảo lượng calo mình sẽ tiêu thụ, tránh ăn quá nhiều.
Chọn đồ uống có calo thấp
Trước khi uống, hãy kiểm tra lượng calo có trong mỗi loại đồ uống nếu bạn không muốn tăng cân quá nhanh
Tuân thủ quy tắc 80/20
Ăn 80% các thực phẩm lành mạnh và 20% là các thực phẩm ưa thích.
Những điều không nên làm:
Chỉ tập trung vào lượng calo tiêu thụ
Nhiều người cho rằng cắt giảm lượng calo tiêu thụ là đã có thể giảm cân, vì vậy họ sẽ ăn rất ít. Thực tế thay vì cắt giảm triệt để các loại thực phẩm, hãy chọn đúng thực phẩm nên ăn và tính toán lượng calo vừa đủ.
Tập thể dục quá sức
Bạn chỉ có thể duy trì biện pháp này trong thời gian ngắn mà hiệu quả lại không cao, thậm chí khiế bạn kiệt sức và ăn nhiều hơn.
Cố gắng giảm cân thật nhanh
Làm mọi cách (nhịn ăn kết hơn tập thể dục quá sức) để giảm cân thật nhanh là sai lầm của rất nhiều người. Điều này có hại vô cùng tới sức khỏe, dễ dẫn đến suy nhược cơ thể chứ không giúp giảm cân.
Bỏ qua bài tập tạ
Sẽ là sai lầm nếu không tập các bài tập tạ vì nó có tác dụng xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo rất hiệu quả.
Tiêu thụ đồ uống giảm cân
Các loại đồ uống này chứa hàm lượng calo thấp nhưng lai chứa nhiều hóa chất có hại cho sức khỏe.
Dùng thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh
Sự thật là không có sản phẩm thuốc hay thực phẩm chức năng nào có tác dụng giúp giảm cân nhanh mà không có tác dụng phụ đe dọa sức khỏe của bạn.
Cắt giảm chất béo
Vì chất béo có tác dụng duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể nên nếu bạn muốn giảm cân, hãy bổ sung các chất béo có lợi chứ không nên loại bỏ hoàn toàn nó.
Chỉ chú ý đến trọng lượng đã giảm
Hãy chú ý để giảm cả trọng lượng lẫn lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, như vậy mới coi là giảm cân hiệu quả.
Khi giảm cân bạn nên và không nên làm gì?
Skcs.vn (Theo Printes)
Các tin khác
-
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này. -
Những loại rau củ giải nhiệt, giàu vitamin tốt cho sức khỏe
Những loại rau củ trong mùa hè không chỉ giàu chất xơ, vitamin mà còn tác dụng giải nhiệt, giải tộc rất tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe đường ruột. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng các bệnh hô hấp
Căng bằng hệ vi sinh đường ruột bằng các thực phẩm giàu chất xơ, probiotic, prebiotic,… giúp đường ruột khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch từ đó giúp hỗ trợ phòng ngừa các bệnh hô hấp hiệu quả -
Hệ vi sinh đường ruột và các bệnh đường hô hấp có mối liên hệ như nào?
Hệ vi sinh đường ruột không chỉ có mối liên hệ với các bệnh cao huyết áp, béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch mà còn có mối liên hệ với các bệnh đường hô hấp, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phổi. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột khắc phục các vấn đề về da
Sở hữu một đường ruột khỏe và một làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống chúng ta cần chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, các loại thực phẩm giàu postbiotics probitotic, chất xơ, vitamin… -
Hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến da như nào?
Hệ vi sinh đường ruột khi bị mất cân bằng không chỉ gây ảnh hưởng cho sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng cho làn da, gây các vấn đề về da. -
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ
Đột quỵ có thể xảy ra ở bất kỳ ai và bất cứ lúc nào, do đó để giảm nguy cơ đột quỵ, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bảo vệ sức khỏe chúng ta hãy áp dụng các biện pháp dưới đây. -
Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ
Các nhà nghiên cứu đã khám phá rằng một số loại vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ, nguy hiểm cho sức khỏe.