Hãy làm 5 việc này càng chậm để cơ thể khỏe mạnh
Khi bước sang tuổi trung niên sức khỏe của chúng ra không còn khỏe mạnh như trước. Nên rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, tim mạch, huyết áp,…Do đó, việc chăm sóc sức khỏe, phòng ngừa một số bệnh tật là điều vô cùng quan trọng ở độ tuổi trung niên. Để cơ thể khỏe mạnh hãy làm 5 việc này càng chậm càng tốt cho sức khỏe.
Đi vào giấc ngủ "chậm"
Đi vào giấc ngủ "chậm" ở đây có nghĩa là ngủ sớm, bất kể công việc có bận như thế nào, bạn nên đi ngủ trước 22h khi bước qua tuổi trung niên. Hãy bỏ qua tất cả những suy nghĩ, buồn bực, tính toán công việc,…để đầu óc được thư giãn để không ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Chỉ khi có chất lượng giấc ngủ tốt mới giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và trạng thái tinh thần tốt.
Ăn "chậm"
Khi bước sang tuổi trung niên chúng ta nên ăn chậm bởi có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa. Khi nhai thức ăn chúng ra nhai với tốc độ càng chậm càng tốt. Điều này có tác dụng cực tốt cho hệ tiêu hóa và việc hấp thu thức ăn, giảm giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột. Khi ăn chậm sẽ giúp chúng ta có đủ thời gian để thưởng thức bữa ăn trọn vẹn của mình trước kia khi còn trẻ chúng ta vì bận rộn mà bỏ bỡ. Ăn chậm giúp chúng ta cảm nhận món ăn qua thị giác, khứu giác, vị giác vì thế bữa ăn trở nên ngon miệng hơn, đánh giá hơn.
Thức dậy "chậm"
Thời gian mới thức đậy vào buổi sáng sau một đêm ngủ dài chính là thời điểm vàng trong ngày để duy trì sức khỏe. Bởi qua một đêm chúng ta vừa trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể cần được khởi động một cách từ từ để bắt đầu ngày mới. Ngoài ra sau một đêm máu chảy chậm và máu đặc, buổi sáng là thời kỳ nguy hiểm của bệnh tim mạch. Do vậy khi bước qua tuổi trung niên hãy thức dậy chậm vào buổi sáng. Việc thức dậy quá nhanh sẽ gây thiếu máu cục bộ ngắn trong não, từ đó có thể gây ra tai nạn như chóng mặt, đau đầu, chân tay yếu thậm chí là đột quỵ. Để bảo vệ sức khỏe khi bước sang tuổi trung niên sau khi thức giấc hãy nhắm mắt trong 3 phút, nằm yên trên giường, cử động chân tay trong khoảng 5 phút và từ từ ngồi dậy.
Tâm trạng "chậm"
Khi bước sang tuổi trung niên khá nhiều người phải đối diện với nhiều áp lực từ xã hội, công việc, gia đình,…Việc đối diện với nhiều áp lực khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, chán nản, khó chịu thường xuyên trở nên gắt gỏng. Nhưng các bạn có biết khi chúng ta tức giận sẽ không tốt cho sức khỏe, đồng thời không thể giải quyết tốt bất kỳ vấn đề nào. Do đó, để đảm bảo sức khỏe tốt hãy giữ tâm trạng "chậm", tức là thường xuyên duy trì thái độ tích cực, tạo tâm trạng thoải mái. Khi gặp phải chuyện không vui, áp lực trong công việc, các mối quan hệ trong xã hội hãy nghe nhạc, đọc sách, hoặc chia sẻ với những người thân trong gia đình hay bạn bè xung quanh, ngồi thiền hoặc đi tập thể thao, yoga,…
Uống nước "chậm"
Vào mùa hè thời tiết nóng nực, việc tiết mồ hôi nhiều khiến cơ thể bị mất nước khá nhiều người thường có thói quen uống nhiều nước và uống nhanh để giải tỏa cơn khát. Nhưng điều này lại khiến cho dạ dày đầy nhanh, làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa lâu dần cực có hại cho sức khỏe. Do vậy cần phải uống nước với tốc độ chậm, uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần uống khoảng 200ml, nên uống số lượng ít và nhiều lần. Bên cạnh việc uống nước chậm nên uống bổ sung các loại nước ép trái cây, hạn chế đồ uống có cồn hoặc nước ngọt.
Lời khuyên để bảo vệ sức khỏe?
+ Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe: thịt bò, trứng, sữa, cá, tôm, hải sản, và các loại rau xanh, trái cây. Mỗi ngày nên ăn khoảng 12 loại thực phẩm, ít nhất là 25 loại mỗi tuần, mỗi ngày ăn 500g rau và 200g trái cây để cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
+ Nên ăn nhiều ngũ cốc và rau quả chứa nhiều chất xơ có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và giúp đào thải những độc tố trong cơ thể ra ngoài
+ Bỏ thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và thức khuya.
+ Duy trì tập thể dục vừa phải có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản, cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực và ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh xâm nhập cơ thể.
+ Giảm ăn thịt đỏ, thịt chế biến sẵn vì nó chính là nguy cơ gây ung thư đại trực tràng và 1 số bệnh ung thư khác
+ Giữ tâm trạng thoải mái, tránh bị stress, sắp xếp công việc hợp lý
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.