Giảm đau nhức cánh tay sau khi chống đẩy hiệu quả tại nhà

Đau nhức cánh tay sau khi chống đẩy khiến nhiều người cảm thấy đau đớn, khó chịu vậy phải làm sao để cải thiện những cơn đau nhức này? Đau nhức cánh tay sau khi chống đẩy nguyên nhân do đâu, cách nhận biết và phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Sau khi chống đẩy nhiều người cho biết họ thường cảm thấy bị đau nhức cánh tay nhất là những người mới tham gia tập luyện chống đẩy. Cánh tay bị đau sau khi chống đẩy thường xuất hiện do con đau nhức cơ khởi phát hay còn được gọi là DOMS. DOMS gây ra các vết rách nhỏ trên sợi cơ, viêm nhiễm và đau nhức.

Nguyên nhân gây đau nhức cánh tay sau khi chống đẩy

Có nhiều nguyên nhân gây đau nhức cánh sau khi chống đẩy nhưng nguyên nhân chủ yếu người tập hay mắc phải chính là thực hiện sai động tác kỹ thuật, tập luyện quá sức và một số nguyên nhân khác như:

+ Không thực hiện kỹ các bài tập khởi động làm nóng cơ bắp

+ Những người cao tuổi

+ Thực hiện các động tác, kỹ thuật chống đẩy nhanh

+ Những người không thường xuyên thực hiện các bài tập chống đẩy

+ Sau khi chống đẩy không thực hiện các bài tập căng cơ

+ Những người mới bắt đầu chơi cầu lông, người tự tập không đúng phương pháp.

+ Thực hiện các bài tập chống đẩy với cường độ cao, lặp đi lặp lại các động tác nhiều lần.

+ Chấn thương trong quá trình tập luyện chống đẩy.

Triệu chứng đau nhức cánh tay sau khi chống đẩy

Các triệu chứng đau nhức cánh tay sau khi chống đẩy sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau nhức. Khi bị đau nhức cánh tay cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như:

+ Da cánh tay bị đỏ, cánh tay bị cứng, sưng

+ Sưng hạch bạch huyết dưới cánh tay.

+ Đau hoặc đau dữ dội ở cánh tay

+ Cảm thấy khó khăn trong việc cử động, xoay cánh tay như bình thường.

+ Cảm giác ngứa ran, tê bì, đau nhói, yếu cơ,..

Những phương pháp điều trị đau nhức cánh tay sau khi chống đẩy tại nhà

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau nhức và nguyên nhân gây đau nhức bạn có thể áp dụng phương pháp điều trị đau nhức cánh tay như sau:

Đau nhức cánh tay từ nhẹ đến trung bình:

Khi cảm thấy đau vai nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động vai quá mức hoặc uống thêm thuốc giảm đau và kết hợp với một số phương pháp xử lý dưới đây:

Chườm đá:

Khi bị đau nhức cánh tay hãy dùng đá lạnh chườm vào chỗ đau hoặc dùng gel lạnh để giảm các cơn đau nhức cánh tay. Việc chườm đá trong vòng 1-2 ngày giúp giảm đau, ngăn vết thương sưng tấy do giảm lưu lượng máu.

Lưu ý: Khi chườm đá lạnh nên bọc đá trong một miếng vải mỏng hoặc khăn trước khi chườm lên da. Mỗi lần chườm đá lạnh nên chườm đá trong vòng 15 - 20 phút mỗi lần và để da trở về nhiệt độ bình thường sau khi chườm.

Để giảm tình trạng đau nhức cánh tay bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê toa như paracetamol, aspirin hay ibuprofen để làm dịu cảm giác khó chịu. Khi sử dụng tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn ghi trên sản phẩm.

Bên cạnh đó, để giảm tình trạng đau nhức cánh tay bạn kết hợp với cố định vùng đau. Bạn có thể dùng băng thun và nẹp để cố định cánh tay bị đau, giúp hạn chế việc cử động các khớp, giảm sưng.

Đau nhức cánh tay ở mức độ nặng:

Nếu phát hiện những dấu hiệu như cơn đau nhức không giảm sau một tuần, khu vực đau nhức bị tê, tầm tím, không thể di chuyển cánh tay,…bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức để có phác đồ điều trị hiệu quả.

Phòng ngừa đau nhức cánh tay sau khi chống đẩy

+ Khởi động làm nóng cơ thể, cơ bắp bằng các bài tập khởi động

+ Sau khi kết thúc bài tập chống đẩy thực hiện các bài tập giãn cơ

+ Những người cao tuổi khi tập luyện cần có sự theo dõi của huấn luyện viên, người có chuyên môn

+ Thực hiện đúng kỹ thuật chống đẩy

+ Những người mới tham gia tập luyện nên thực hiện theo chỉ dẫn của huấn luyện viên

+ Không thực hiện các bài tập chống đẩy quá nhanh, cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

+ Khi tập luyện nên lựa chọn trang phục phù hợp, trang bị đồ bảo hộ các khớp để giảm chấn thương

+ Bổ sung các thực phẩm như: cá hồi, quả anh đào, dứa, gừng và nghệ trong thực đơn hàng ngày

Hi vọng những thông tin trên đây sẽ cung cấp cho các bạn nhiều thông tin bổ ích để xử lý tình trạng đau cánh tay khi tập luyện chống đẩy.

Suckhoecuocsong.vn/TH