Điểm danh 10 loại thực phẩm cực tốt cho người bị cao huyết áp
Chuối giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
Chuối mặc dù là loại quả tráng miệng ngon, rẻ tiền nhưng lại có tác dụng cực tốt giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
Đặc biệt, trong chuối có hàm lượng kali cao sẽ giúp cho người dùng thuốc lợi tiểu. Vì vậy, ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể giúp khôi phục lại lượng đường trong máu.
Hạt hướng dương không muối chứa magie
Trong hướng dương rất giàu magiê rất tốt cho những người bị bệnh cao huyết áp.Tuy nhiên các bạn trẻ cần nhớ loại hướng dương này không ướp muối bởi trong hạt hướng dương muối có lượng natri cao không tốt cho những người huyết áp cao.
Khuyến cáo mỗi ngày ăn một phần tư cốc hướng dương (thay bữa nhẹ) để bổ dưỡng sức khỏe và giúp bảo vệ thành mạch.
Hạt lanh giảm cholesterol và giàu axit béo omega-3
Trong hạt lanh có nhiều chất xơ và có thể giúp cơ thể duy trì một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và khỏe mạnh.
Loại hạt này cũng giúp giảm cholesterol và rất giàu axit béo omega-3 chống lại chứng viêm và nhiễm trùng.
Socola đen giúp giảm huyết áp
Một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 7 năm 2007 của “Tạp chí hiệp hội y khoa Mỹ” (JAMA) cho thấy ăn một lượng nhỏ socola đen hàng ngày sẽ giúp giảm huyết áp.
Thành phần flavanol có mặt trong socola đen sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch. Vì vậy, khuyến cáo những người bị cao huyết áp nên ăn loại socola này.
Rau bina duy trì huyết áp khỏe mạnh
Rau bina có ít calo, giàu chất xơ và có các chất dinh dưỡng có lợi cho tim như kali, magiê. Đó là những thành phần quan trọng cho việc giảm và duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Vì vậy, người bệnh có thể sử dụng rau bina để nấu canh thay cho một số loại rau khác.
Cà chua giàu kali giúp giảm cao huyết áp
Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa lycopene và quan trọng hơn là nó giúp làm giảm huyết áp.
Ngoài ra, cà chua cũng rất giàu kali. Chế độ ăn giàu kali đã được chứng minh là làm giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ bệnh tim. Vì vậy, còn trần trừ gì nữa, hãy lập thực đơn có cà chua thay đổi trong tuần.
Tỏi chống tăng huyết áp, giảm cholesterol trong máu
Tỏi là một loại thực phẩm giúp chống tăng huyết áp vì nó có tác dụng làm loãng máu. Khi cắt nhỏ hoặc đập dập, nó sẽ tạo ra chất allicin-một hợp chất có khả năng kháng khuẩn.
Tỏi chống tăng huyết áp, nguy cơ đột quỵ, bệnh tim...
Điều này có thể giúp chống lại nhiều bệnh như đột quỵ, bệnh tim. Ngoài ra, tỏi cũng giúp giảm cholesterol trong máu. Vì vậy, ngoài việc thêm loại gia vị này trong bữa cơm, có thể ngâm riêng một hũ tỏi ngâm dấm cũng rất tốt.
Sữa không kem chứa vitamin D, Kali, canxi
Sữa không kem sẽ cung cấp canxi, kali và vitamin D. Ba chất dinh dưỡng này sẽ giúp giảm huyết áp khoảng 3 đến 10 phần trăm.Tuy nhiên, khuyến cáo sử dụng loại sữa này 3 lần/ tuần.
Đậu tương có hàm lượng kali cao sẽ làm giảm huyết áp
Đậu tương cung cấp kali dồi dào. Đối với những người bị tăng huyết áp phần lớn có lượng kali thấp và quá nhiều natri.
Ngược lại, khi hàm lượng kali cao, cơ thể sẽ loại bỏ natri và làm giảm huyết áp.
Các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, magiê
Các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một nguồn lớn chất xơ, magiê. Các chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Đặc biệt, chất wiseman trong ngũ cốc nguyên hạt có nhiều kali như yến mạch và kê cũng sẽ giúp giảm huyết áp. Vì vậy, khuyến cáo những người bị cao huyết áp nên thường xuyên ăn những loại ngũ cốc này.
Điểm danh 10 loại thực phẩm cực tốt cho người bị cao huyết áp.
Hải Yến
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.