Điểm danh 10 loại thực phẩm cực tốt cho người bị cao huyết áp
Chuối giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
Chuối mặc dù là loại quả tráng miệng ngon, rẻ tiền nhưng lại có tác dụng cực tốt giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
Đặc biệt, trong chuối có hàm lượng kali cao sẽ giúp cho người dùng thuốc lợi tiểu. Vì vậy, ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể giúp khôi phục lại lượng đường trong máu.
Hạt hướng dương không muối chứa magie
Trong hướng dương rất giàu magiê rất tốt cho những người bị bệnh cao huyết áp.Tuy nhiên các bạn trẻ cần nhớ loại hướng dương này không ướp muối bởi trong hạt hướng dương muối có lượng natri cao không tốt cho những người huyết áp cao.
Khuyến cáo mỗi ngày ăn một phần tư cốc hướng dương (thay bữa nhẹ) để bổ dưỡng sức khỏe và giúp bảo vệ thành mạch.
Hạt lanh giảm cholesterol và giàu axit béo omega-3
Trong hạt lanh có nhiều chất xơ và có thể giúp cơ thể duy trì một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và khỏe mạnh.
Loại hạt này cũng giúp giảm cholesterol và rất giàu axit béo omega-3 chống lại chứng viêm và nhiễm trùng.
Socola đen giúp giảm huyết áp
Một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 7 năm 2007 của “Tạp chí hiệp hội y khoa Mỹ” (JAMA) cho thấy ăn một lượng nhỏ socola đen hàng ngày sẽ giúp giảm huyết áp.
Thành phần flavanol có mặt trong socola đen sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch. Vì vậy, khuyến cáo những người bị cao huyết áp nên ăn loại socola này.
Rau bina duy trì huyết áp khỏe mạnh
Rau bina có ít calo, giàu chất xơ và có các chất dinh dưỡng có lợi cho tim như kali, magiê. Đó là những thành phần quan trọng cho việc giảm và duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Vì vậy, người bệnh có thể sử dụng rau bina để nấu canh thay cho một số loại rau khác.
Cà chua giàu kali giúp giảm cao huyết áp
Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa lycopene và quan trọng hơn là nó giúp làm giảm huyết áp.
Ngoài ra, cà chua cũng rất giàu kali. Chế độ ăn giàu kali đã được chứng minh là làm giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ bệnh tim. Vì vậy, còn trần trừ gì nữa, hãy lập thực đơn có cà chua thay đổi trong tuần.
Tỏi chống tăng huyết áp, giảm cholesterol trong máu
Tỏi là một loại thực phẩm giúp chống tăng huyết áp vì nó có tác dụng làm loãng máu. Khi cắt nhỏ hoặc đập dập, nó sẽ tạo ra chất allicin-một hợp chất có khả năng kháng khuẩn.
Tỏi chống tăng huyết áp, nguy cơ đột quỵ, bệnh tim...
Điều này có thể giúp chống lại nhiều bệnh như đột quỵ, bệnh tim. Ngoài ra, tỏi cũng giúp giảm cholesterol trong máu. Vì vậy, ngoài việc thêm loại gia vị này trong bữa cơm, có thể ngâm riêng một hũ tỏi ngâm dấm cũng rất tốt.
Sữa không kem chứa vitamin D, Kali, canxi
Sữa không kem sẽ cung cấp canxi, kali và vitamin D. Ba chất dinh dưỡng này sẽ giúp giảm huyết áp khoảng 3 đến 10 phần trăm.Tuy nhiên, khuyến cáo sử dụng loại sữa này 3 lần/ tuần.
Đậu tương có hàm lượng kali cao sẽ làm giảm huyết áp
Đậu tương cung cấp kali dồi dào. Đối với những người bị tăng huyết áp phần lớn có lượng kali thấp và quá nhiều natri.
Ngược lại, khi hàm lượng kali cao, cơ thể sẽ loại bỏ natri và làm giảm huyết áp.
Các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, magiê
Các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một nguồn lớn chất xơ, magiê. Các chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Đặc biệt, chất wiseman trong ngũ cốc nguyên hạt có nhiều kali như yến mạch và kê cũng sẽ giúp giảm huyết áp. Vì vậy, khuyến cáo những người bị cao huyết áp nên thường xuyên ăn những loại ngũ cốc này.
Điểm danh 10 loại thực phẩm cực tốt cho người bị cao huyết áp.
Hải Yến
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.