Đau khớp cổ tay khi tập tạ nguyên nhân do đâu, cách phòng ngừa

Đau khớp cổ tay khi tập tạ là một trong những chấn thương khá thường gặp ở người tập tạ. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đau khớp cổ tay khi tập tạ, khi bị đau khớp cổ tay phải điều trị ra sao?

Đau khớp cổ tay khi tập tạ là một trong những chấn thương cực kỳ phổ biến khi tập luyện với tạ. Khi bị đau khớp cổ tay khiến bạn cảm thấy khó chịu, đau đớn, cảm giác bức bối, bất lực gây ảnh hưởng đến tập luyện, sinh hoạt trong cuộc sống rất nhiều.

Nguyên nhân gây đau khớp cổ tay khi tập tạ

Đau khớp cổ tay có rất nhiều các nguyên nhân gây nên trong quá trình tập luyện thể hình. Các nguyên nhân gây đau khớp cổ tay bao gồm:

+ Do tổn thương các sợi gân nhỏ ở cổ tay (vùng gân kéo từ ngón út thẳng xuống cổ tay, nằm gần chỗ xương cổ tay trồi lên

+ Trong quá trình tập tạ cơ xương, cơ bắp co giãn quá mức, các dây thần kinh hoạt động mạnh bị giãn ra khiến cho các khối xương bị chèn ép

+ Người tập luyện tập sai kỹ thuật, sai tư thế

+ Không tập các bài khởi động làm nóng cơ thể

+ Người tập không tập luyện thường xuyên

+ Không tuân thủ đúng các quy định khi tập tạ

+ Không sử dụng đồ bảo hộ khi tập tạ

Dấu hiệu đau khớp cổ tay khi tập tạ

+ Đau cổ tay âm ỉ nhiều ngày

+ Khi xoay nhẹ cổ tay, lật bàn tay cảm thấy đau nhói

+ Vị trí cạnh xương lồi của cổ tay bị đau

+ Khi xoay, cầm nắm vật gì đó phát ra tiếng lạch cạch

+ Cảm thấy yếu ở cổ tay

+ Nâng và đẩy tạ bị hạn chế

 + Xuất hiện dấu hiệu sưng tấy

Hướng dẫn cách xử lý khi đau khớp cổ tay khi tập tạ

Khi phát hiện những cổ tay bị một trong những dấu hiệu trên hãy dừng ngay bài tập luyện với tạ và thực hiện cách xử lý sau:

Trường hợp bị đau nhẹ đến trung bình:

Chườm đá lạnh:

Khi chườm đá lạnh lên vị trí đau ở cổ tay không nên đặt đá lạnh trực tiếp lên da mà hãy bọc đá lạnh trong khăn rồi mới áp lên vùng tay bị đau. Mỗi lần, bạn chỉ nên chườm trong khoảng 15 – 20 phút không nên để quá lâu, để da trở lại nhiệt độ bình thường sau đó.

Sử dụng nẹp

Sử dụng nẹp để nẹp cổ tay lại một thời gian và giữ cho các khớp khớp được cố định ở một vị trí và không bị lệch nhiều hơn.

Uống đủ nước

Bổ sung nước đầy đủ, tránh để cơ thể mất nước.

Thực hiện các bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay:

+  Bóp bóng:

Bước 1: Dùng 1quả bóng tennis hoặc bóng cao su đặt trong lòng bàn tay

Bước 2: Nhẹ nhàng bóp vào nhả ra khoảng 10 lần với mỗi bàn tay.

+  Nắm duỗi, xoay cổ tay:

Bước 1: Hãy giữ tay thẳng

Bước 2: Từ từ nhẹ nhàng uốn cong bốn ngón tay trỏ, giữa, nhẫn và út thành nắm tay và cuối cùng uốn cong ngón tay cái bao bên ngoài bốn ngón tay trên của bạn.

Bước 3: Mở bàn bàn tay của cho đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Nên thực hiện 10 nhịp mỗi bàn tay

+ Xoay cổ tay:

Bước 1: Giữ tay thẳng

Bước 2: Tiếp tục cổ tay sang trái 10 lần và và sang phải 10 lần.

+ Uốn ngón tay:

Bước 1: Dựng bàn tay trái thẳng lên và uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay, giữ nó trong 5 giây

Bước 2: Duỗi ngón tay cái trở lại. Lặp lại động tác này với mỗi ngón tay trên bàn tay, sau đó thực hiện với bàn tay còn lại.

+  Kéo ngón tay:

Bước 1: Đặt một bàn tay của bạn trên mặt bàn.

Bước 2: Tiếp đến lấy tay còn lại từ từ kéo duỗi từng ngón tay, giữ vài giây, sau đó thả ra. Tiếp tục đổi tay, làm tương tự với bàn tay còn lại.

Trường hợp bị đau nặng:

Nếu khớp cổ tay xuất hiện các tình trạng như: ngón tay sưng hút, có màu đỏ, trắng hay lạnh, mất cảm giác tê, nhức ngón tay, ngày càng đau không thấy thuyên giảm, khó cử động các ngón tay,…Nên lập tức đến các cơ sở y tế, chuyên khoa xương khớp để các bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời.

Cách phòng tránh đau khớp cổ tay khi tập tạ

+ Sử dụng băng quấn cổ tay cố định khi tập tạ

+ Tập luyện các bài tập tạ đúng kỹ thuật

+ Luyện tập kỹ các bài tập khởi động trước khi bắt đầu tập luyện

+ Không tập luyện quá sức chịu đựng của xương

+ Có chế độ tập luyện, nghỉ ngoi hợp lý

+  Nên đến cơ sở y tế thăm khám nếu bị đau khớp cổ tay không tự ý nắn, bóp điều trị tại nhà

+ Thư giãn gân cốt

+ Khi bị đau khớp cổ tay tuyệt đối không được tự ý dùng dầu nóng để xoa bóp

+ Bổ sung các thực phẩm như: cá hồi, quả anh đào, dứa, gừng và nghệ

Suckhoecuocsong.vn/TH