Chuyên gia cảnh báo ngồi nhiều có thể gây teo cơ
Con người đến tuổi trưởng thành ai cũng phải lao động, làm việc để nuôi sống bản thân và gia đình. Mỗi người có một nghề mưu sinh dẫn đến đặc thù công việc khác nhau. Tuy nhiên những người có thói quen ngồi lâu một chỗ sẽ gây ảnh hưởng đến các bộ phận trên cơ thể, thậm chí dẫn đến teo cơ.
Teo cơ gây ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?
Bệnh teo cơ gồm có nhiều dạng gồm teo cơ Duchenne, teo cơ Becker và teo cơ Myotonic. Trên thế giới hiện chưa có loại thuốc nào điều trị được bệnh teo cơ. Khi bị teo cơ, người bệnh sẽ mất dần khả năng thực hiện các vận động như đi, ngồi, đứng thẳng, cử động các cánh tay và bàn tay…gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và đời sống thường ngày.
Trong y học cổ truyền, teo liệt phần nhiều thuộc chứng hư, liên quan đến tì vị và can thận. Các tạng phủ này nếu bị hư suy thì cơ bắp, gân cốt không được nuôi dưỡng đầy đủ nên sinh bệnh. Vì vậy, phương pháp chủ yếu là sử dụng thuốc và luyện tập theo sự hướng dẫn, chỉ định của bác sĩ.
Giữ tư thế sinh hoạt đúng đóng vai trò quan trọng
Ngồi nhiều mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cho cơ thể. Chúng ta sẽ mất đi sức mạnh ở những vùng then chốt như vùng lõi và vùng mông, khiến xương phải chịu nhiều áp lực hơn.
Nguyên nhân do tất cả các bộ phận của cơ thể phải làm việc cùng nhau, vì vậy nếu có chỗ nào đó không hoạt động thì mọi nỗ lực sẽ đổ xuống sông xuống biển. Các cơ sẽ phải gắng sức theo cách khác và các khớp bắt đầu thay đổi hoạt động để bù đắp.
Không chỉ vậy, tư thế đúng còn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của một người. Nó giúp tăng tự tin, giảm nguy cơ chấn thương, và có thể giúp bạn tránh được bệnh hen.
Trong y khoa, khi hình thành tư thế xấu, hai vai so lại về phía trước cơ thể khiến lưng bị còng, hạn chế phổi nhận được đủ oxy.
Các bài tập phòng tránh chấn thương, tư thế xấu
Để tránh chấn thương và tư thế xấu, điều quan trọng là phải tăng cường các cơ đằng sau và đằng trước, các cơ kiểm soát vùng lưng và phía trước của cơ thể. Qua đó cần duy trì thực hiện những bài tập dưới đây.
Trượt trên tường
Phương pháp: Tựa người vào một bức tường bằng cách co vùng lõi và và ưỡn xương chậu về phía sau.
Tiếp tục đặt cánh tay và bàn tay vào tường giống như cầu môn trên sân bóng đá. Lưu ý giữ chặt cằm bằng cách tựa đầu vào tường, và ấn vào tường khi bạn trượt tay lên và xuống. Bằng cách này bạn bắt các cơ cần thiết ở lưng và gáy cô lập và hoạt động bằng cách giữ lưng thật thẳng khi trượt trên tường.
Tựa tường giang tay
Phương pháp:
Đứng thẳng, lưng sát vào một bức tường sao cho cột sống chạm vào tường từ vai đến hông. Giơ tay song song với sàn nhà. Giữ cánh tay và lưng áp sát vào tường. Từ từ xoay cánh tay lên cao hết sức có thể, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Để đạt được hiệu quả bạn nên lặp lại đông tác này từ 10-20 lần.
Lưu ý: Giữ hai bàn tay thẳng trước mặt, khuỷu tay giữ thẳng. Sau đó giang tay sang hai bên chạm vào tường nếu tầm vận động của bạn cho phép.
Các chuyên gia cho biết việc duy trì bài tập trên có tác dụng rất tốt cho các khối cơ, hệ thống xương. Qua đó tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ, dẻo dai cho chủ nhân.
Theo Dantri.com.vn
Các tin khác
-
Thói quen khiến răng bị ố vàng, xỉn màu cần bỏ ngay
Răng bị ố vàng, xỉn màu không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra các bệnh về răng miệng. Hàng ngày nếu duy trì thường xuyên những thói quen xấu dưới đây sẽ khiến răng ngày càng bị xỉn màu, ố vàng cần thay đổi ngay. -
9 lợi ích khoa học của chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn khoa học, lành mạnh, được nhiều người đánh giá cao vì lợi ích sức khỏe. Tạp chí US News & World Report đã xếp chế độ ăn Địa Trung Hải ở vị trí số 1 trong danh sách 40 chế độ ăn kiêng tổng quát tốt nhất năm 2022 -
Tại sao chất xơ lại quan trọng với sức khỏe đường ruột?
Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên mọi người nên tăng cường chất xơ trong chế độ ăn. Vậy chất xơ là gì? Chất xơ quan trọng với sức khỏe đường ruột ra sao? Bài viết sau đây sẽ làm rõ vấn đề trên. -
Mẹo chống căng thẳng khi bị đau quặn bụng cực hay
Bạn có biết căng thẳng có thể gây ra đau quặn bụng? Vậy bạn có biết phải làm gì để cải thiện tình trạng này không? Chúng tôi có lời khuyên cho bạn. -
Bật mí cách giảm đau nhức răng nhanh chóng
Đau nhức răng gây nhiều phiền toái, ảnh hưởng tới sức khỏe. Nguyên nhân nào gây tình trạng đau nhức răng, làm thế nào để giảm đau nhức răng hiệu quả? -
Top 8 loại thực phẩm giảm nhanh đau răng
Đau răng kéo dài gây ảnh hưởng đến khả năng nhai thức ăn, nếu kéo dài gây không ít phiền toán. Những thực phẩm dưới đây dù không chữa được đau răng dứt điểm nhưng lại có thể giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. -
Nhóm rau củ quả tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc
Ngoài nguyên tắc ăn chín, uống sôi, không sử dụng thực phẩm lâu ngày, thực phẩm không rõ nguồn gốc, người dân cần đề phòng nhóm củ quả tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc dưới đây. -
Uống nhiều trà chanh giã tay gây ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?
Trà chanh giã tay là thức uống yêu thích của giới trẻ thời gian gần đây, nhưng để đảm bảo sức khỏe khi uống trà chanh giã tay cần lưu ý những điều dưới đây để bảo vệ sức khỏe. -
Thời điểm tuyệt đối không uống nước dừa tránh tăng đường huyết
Nước dừa vô cùng có lợi cho sức khỏe nhưng có hai thời điểm nên tránh uống nước dừa để bảo vệ thận, tránh tăng đường huyết. -
Cách uống đậu nành gây hại thận, tụt canxi cần bỏ ngay
Sữa đậu nành mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng khi uống đậu nành nếu mắc phải những điều này sẽ gây hại thận, tụt canxi. Để bảo vệ sức khỏe tránh gây hại cho thận cần bỏ ngay những thói quen dưới đây.