Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên

12/12/2023 4:19:00 PM
Khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp, gây trầm cảm, suy yếu sức khỏe tâm thần, thể chất…

 

Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên

Khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp, gây trầm cảm, suy yếu sức khỏe tâm thần, thể chất… Kết quả nghiên cứu cho thấy những người trong độ tuổi trung niên, tập trung ở độ tuổi từ 45 trở lên đã từng trải qua giai đoạn "khủng hoảng tuổi trung niên".

Những phân tích khoa học

Khủng hoảng tuổi trung niên thường xảy ra trong đoạn chuyển tiếp của cuộc đời. Khủng hoảng xảy ra ở cả hai phái nam và nữ ở những người mang nhiều tham vọng về danh tính, địa vị hoặc người gặp phải biến cố lớn trong cuộc đời như mắc bệnh hiểm nghèo, ly hôn, mất việc làm, mất người thân, gia đình không hạnh phúc...

Khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên có thể kéo dài từ 3 - 10 năm ở nam giới tuy nhiên ở nữ chỉ kéo dài từ 2 - 5 năm. Một nguyên nhân khác ở cả hai phái đó là do quá trình lão hóa, nuối tiếc tuổi thanh xuân, nỗi lo sợ cái chết đang đến gần...Tất cả những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống trong tương lai khiến họ lo lắng hoặc thất vọng với cuộc sống hiện tại. Đó chính là những lý do dẫn đến khủng hoảng tâm lý khi bước sang tuổi xế chiều.

Khủng hoảng về sức khỏe

Tuổi trung niên chúng ta sẽ quan tâm nhiều đến sức khoẻ hơn do đó bất cứ thay đổi hoặc dấu hiệu bất thường nào xuất hiện cũng đều có khả năng gây bệnh. Tuy nhiên nhiều người lo lắng thái quá có thể là dấu hiệu của khủng hoảng.

So sánh bản thân với người khác

Tuổi trung niên được đánh giá bởi sự thành công trên các lĩnh vực như công việc, sự giàu có, sự thành đạt của các con…Tuy nhiên khi so sánh, một số người đứng trên đỉnh vinh quang, nhà lầu, xe hơi; người công việc không ổn định, mưu sinh vất vả dẫn đến khủng hoảng trong tư tưởng.

Dễ bị tự ái

Bước sang tuổi trung niên sự sáng tạo sẽ giảm dần khiến họ tự ti, dễ chán nản, tự ái khi gặp những vấn đề không như ý. Do đó sự kỳ vọng về tương lai của người trung niên được điều chỉnh xuống dẫn đến thất vọng.

Hay than vãn

Than vãn thường xảy ra khi chúng ta cảm thấy không hài lòng với những gì đang có. Cuộc sống hiện tại khiến ta cảm thấy hối tiếc về những điều trong quá khứ chưa được hoàn thành. Công việc, sức khỏe, gia đình không như ý...Tất cả những điều này dẫn đến bất mãn nên thường than vãn với những người xung quanh hay nói một cách khác đó là biểu hiện của khủng hoảng tuổi tác.

Suy nghĩ về mục đích sống

Càng lớn tuổi, người ta càng nghĩ nhiều hơn về cái chết. Khi bước gần đến chặng cuối của cuộc đời nhiều người không còn mục đích sống bởi họ đang trải qua giai đoạn khủng hoảng tuổi trung niên.

Biện pháp khắc phục khủng hoảng tuổi trung niên

- Chia sẻ, tâm sự với bạn thân, vợ, chồng, bác sĩ tâm lý. Điều này giúp giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống.

- Viết nhật ký mỗi ngày cũng là cách tìm ra nguyên nhân gây khủng hoảng và tìm biện pháp khắc phục.

- Tìm cho mình một việc gì đó mang lại niềm vui và hy vọng. Hãy tự hỏi chính mình rằng "tôi muốn thay đổi điều gì?" và bắt đầu thực hiện chúng.

- Suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống và tập trung vào điều muốn làm trong hiện tại và tương lai.

- Nhìn nhận lại cuộc sống, đánh giá khách quan những gì mình đang có, ngừng so sánh mình với người khác. Điều này sẽ giúp cho chúng ta bình tĩnh, lạc quan hơn.

- Bỏ qua những mục tiêu không còn phù hợp như mua nhà, phát triển sự nghiệp…Thiết lập mục tiêu mới đó là học ngoại ngữ, đi du lịch hoặc những hoạt động mà trước đây chưa làm được. Điều này sẽ giúp tâm trí thoải mái dễ dàng vượt qua giai đoạn khủng hoảng.

- Song hành với những phương pháp trên, cần đảm bảo lối sống khoa học, chế độ ăn đầy đủ vitamin, dưỡng chất từ các loại thực phẩm tươi; tập thể dục; tập thiền hoặc Yoga…hàng ngày để giải tỏa căng thẳng, giảm suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra việc nuôi thú cưng cũng được các chuyên gia khuyến cáo để làm giảm stress.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai

Tâm lý biến đổi khôn lường khi phụ nữ bước vào tuổi trung niên, mãn kinh

Biến đổi tâm lý phụ nữ tuổi trung niên, rối loạn tâm thần – cách vượt qua

9 lợi ích khoa học của chế độ ăn Địa Trung Hải

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/