Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên
Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên
Khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp, gây trầm cảm, suy yếu sức khỏe tâm thần, thể chất… Kết quả nghiên cứu cho thấy những người trong độ tuổi trung niên, tập trung ở độ tuổi từ 45 trở lên đã từng trải qua giai đoạn "khủng hoảng tuổi trung niên".
Những phân tích khoa học
Khủng hoảng tuổi trung niên thường xảy ra trong đoạn chuyển tiếp của cuộc đời. Khủng hoảng xảy ra ở cả hai phái nam và nữ ở những người mang nhiều tham vọng về danh tính, địa vị hoặc người gặp phải biến cố lớn trong cuộc đời như mắc bệnh hiểm nghèo, ly hôn, mất việc làm, mất người thân, gia đình không hạnh phúc...
Khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên có thể kéo dài từ 3 - 10 năm ở nam giới tuy nhiên ở nữ chỉ kéo dài từ 2 - 5 năm. Một nguyên nhân khác ở cả hai phái đó là do quá trình lão hóa, nuối tiếc tuổi thanh xuân, nỗi lo sợ cái chết đang đến gần...Tất cả những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống trong tương lai khiến họ lo lắng hoặc thất vọng với cuộc sống hiện tại. Đó chính là những lý do dẫn đến khủng hoảng tâm lý khi bước sang tuổi xế chiều.
Khủng hoảng về sức khỏe
Tuổi trung niên chúng ta sẽ quan tâm nhiều đến sức khoẻ hơn do đó bất cứ thay đổi hoặc dấu hiệu bất thường nào xuất hiện cũng đều có khả năng gây bệnh. Tuy nhiên nhiều người lo lắng thái quá có thể là dấu hiệu của khủng hoảng.
So sánh bản thân với người khác
Tuổi trung niên được đánh giá bởi sự thành công trên các lĩnh vực như công việc, sự giàu có, sự thành đạt của các con…Tuy nhiên khi so sánh, một số người đứng trên đỉnh vinh quang, nhà lầu, xe hơi; người công việc không ổn định, mưu sinh vất vả dẫn đến khủng hoảng trong tư tưởng.
Dễ bị tự ái
Bước sang tuổi trung niên sự sáng tạo sẽ giảm dần khiến họ tự ti, dễ chán nản, tự ái khi gặp những vấn đề không như ý. Do đó sự kỳ vọng về tương lai của người trung niên được điều chỉnh xuống dẫn đến thất vọng.
Hay than vãn
Than vãn thường xảy ra khi chúng ta cảm thấy không hài lòng với những gì đang có. Cuộc sống hiện tại khiến ta cảm thấy hối tiếc về những điều trong quá khứ chưa được hoàn thành. Công việc, sức khỏe, gia đình không như ý...Tất cả những điều này dẫn đến bất mãn nên thường than vãn với những người xung quanh hay nói một cách khác đó là biểu hiện của khủng hoảng tuổi tác.
Suy nghĩ về mục đích sống
Càng lớn tuổi, người ta càng nghĩ nhiều hơn về cái chết. Khi bước gần đến chặng cuối của cuộc đời nhiều người không còn mục đích sống bởi họ đang trải qua giai đoạn khủng hoảng tuổi trung niên.
Biện pháp khắc phục khủng hoảng tuổi trung niên
- Chia sẻ, tâm sự với bạn thân, vợ, chồng, bác sĩ tâm lý. Điều này giúp giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống.
- Viết nhật ký mỗi ngày cũng là cách tìm ra nguyên nhân gây khủng hoảng và tìm biện pháp khắc phục.
- Tìm cho mình một việc gì đó mang lại niềm vui và hy vọng. Hãy tự hỏi chính mình rằng "tôi muốn thay đổi điều gì?" và bắt đầu thực hiện chúng.
- Suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống và tập trung vào điều muốn làm trong hiện tại và tương lai.
- Nhìn nhận lại cuộc sống, đánh giá khách quan những gì mình đang có, ngừng so sánh mình với người khác. Điều này sẽ giúp cho chúng ta bình tĩnh, lạc quan hơn.
- Bỏ qua những mục tiêu không còn phù hợp như mua nhà, phát triển sự nghiệp…Thiết lập mục tiêu mới đó là học ngoại ngữ, đi du lịch hoặc những hoạt động mà trước đây chưa làm được. Điều này sẽ giúp tâm trí thoải mái dễ dàng vượt qua giai đoạn khủng hoảng.
- Song hành với những phương pháp trên, cần đảm bảo lối sống khoa học, chế độ ăn đầy đủ vitamin, dưỡng chất từ các loại thực phẩm tươi; tập thể dục; tập thiền hoặc Yoga…hàng ngày để giải tỏa căng thẳng, giảm suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra việc nuôi thú cưng cũng được các chuyên gia khuyến cáo để làm giảm stress.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai
Tâm lý biến đổi khôn lường khi phụ nữ bước vào tuổi trung niên, mãn kinh
Biến đổi tâm lý phụ nữ tuổi trung niên, rối loạn tâm thần – cách vượt qua
9 lợi ích khoa học của chế độ ăn Địa Trung Hải
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.