Cách giảm mệt mỏi sau khi ngủ trong điều hòa
Vào mùa hè khá nhiều người gặp tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ hay ngồi làm việc trong phòng điều hòa kín. Để cải thiện tình trạng mệt mỏido nằm ngủ hoặc ngồi làm việc trong phòng điều hòa trong thời gian dài hãy áp dụng bí quyết sau.
Nắng nóng khiến nhiều người cảm thấy nóng nên thường bật điều hòa để làm mát phòng, ngủ ngon giấc hơn. Nhưng sau khi thức dậy hay ngồi trong phòng điều hòa quá lâu, khá nhiều người gặp tình trạng người mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào làm việc, ảnh hưởng đến sinh hoạt.
Theo các chuyên gia, điều hòa có tác dụng làm mát, không tạo ra CO2 hay độc chất khác. Sự gia tăng nồng độ CO2 trong phòng chủ yếu xuất phát từ hơi thở của những người trong phòng. Đối với một người trưởng thành có thể thải ra 120-160 lít CO2 trong 8 giờ ngủ. Nếu phòng ngủ có hai người, lượng CO2 tăng gấp đôi, nếu phòng ngủ có không gian càng nhỏ, CO2 càng tích tụ nhanh hơn.
Khi phòng đóng kín để giữ nhiệt, trao đổi khí với bên ngoài gần như không có nên lượng oxy giảm, CO2 tăng nhanh từ đó dễ gây cảm giác bí bách, uể oải. Điều hòa không cấp thêm khí tươi từ ngoài mà chỉ tuần hoàn không khí trong phòng. Nếu phòng ngủ không thông gió trong suốt 7-9 tiếng, CO2 có thể tích tụ mức đáng báo động gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Cơ quan Bảo vệ Môi trường Mỹ (EPA) và Hiệp hội Kỹ sư Nhiệt lạnh Mỹ (ASHRAE), nồng độ CO2 trong nhà nên giữ dưới 1.000 ppm để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu tại Singapore và Đan Mạch ghi nhận, chỉ sau một đêm ngủ điều hòa trong phòng kín, CO2 có thể dao động từ 1.500 - 1.900 ppm từ đó dẫn đến ngột ngạt, đau đầu nhẹ, giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi khi thức dậy,...
Khi CO2 vượt 2.000 ppm, những người ngủ, làm việc trong phòng điều hòa có thể gặp phải các triệu chứng điển hình như mệt dai dẳng, khó tập trung, giảm nhận thức.
Nếu mức CO2 trên 2.600 ppm sẽ làm giấc ngủ và hiệu suất làm việc, học tập giảm sút rõ rệt, chất lượng giấc ngủ kém từ đó khả năng kiểm soát cảm xúc suy giảm, nguy cơ căng thẳng, mệt mỏi tăng cao.
Theo PGS.TS.BS Phạm Thị Bích Đào, Bệnh viện ĐH Y Hà Nội, phòng kín điều hòa có lượng oxy chỉ bằng một phần ba so với phòng mở, không khí khó lưu chuyển nên dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn, bụi, nấm mốc bám vào da, niêm mạc hô hấp, tăng nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, hệ thống lọc của điều hòa không được vệ sinh thường xuyên các tác nhân gây hại cho sức khỏe có cơ hội phát triển từ đó ảnh hưởng đến phổi, hệ hô hấp, đặc biệt khi ngồi chung phòng với người bệnh có thể lây lan qua đường hô hấp.
Để phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, bảo vệ an toàn cho sức khỏe khi sử điều hòa trong mùa hè chúng ta nên thông gió hợp lý bằng cách mở hé cửa sổ hoặc cửa ra vào khoảng 5-10 cm, kết hợp rèm chắn, lưới chống muỗi hoặc sử dụng quạt thông gió.
Ngoài ra, nếu có điều kiện có thể trang bị các dòng điều hòa hiện đại tích hợp chế độ cấp gió tươi từ ngoài hoặc cảm biến CO2 giúp duy trì chất lượng không khí trong phòng ngủ, phòng làm việc.
Để chủ động kiểm soát được mức CO2 trong phòng chúng ta có thể sử dụng máy đo CO2 đặt cạnh giường, nên mở cửa khi nồng độ vượt mức cho phép, nên dùng máy tạo ẩm hoặc chậu nước để giữ ẩm không khí.
Đồng thời, không nên nằm ngủ, ngồi làm việc trong phòng điều hòa quá 6 giờ một ngày. Nên vệ sinh điều hòa định kỳ 2-3 lần/năm để hạn chế tích tụ bụi bẩn, hạn chế vi khuẩn, nấm phát triển gây hại cho sức khỏe.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.