Các loại hạt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cơn đau tim
Cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cơn đau tim nguy hiểm hãy thường xuyên bổ sung các loại hạt dưới đây trong thực đơn hàng ngày.
Đau tim, nhồi máu cơ tim, xảy ra khi dòng máu cung cấp cho cơ tim bị tắc nghẽn. Tình trạng đau tim là một trong những biến chứng nguy hiểm, nghiêm trọng nhất của bệnh tim nên cần hết sức cẩn trọng. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các cơn đau tim ngoài việc tuân thủ sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ, kiểm tra sức khỏe định kỳ, tập luyện thể thao, tránh sử dụng thuốc lá, các chất kích thích thì chế độ ăn uống hàng này cũng rất quan trọng. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi giúp loại bỏ mảng bám tích tụ trong động mạch và hạ cholesterol, tăng cường và cải thiện sức khỏe tim mạch… hãy thường xuyên ăn các loại hạt dưới đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cơn đau tim
Hạt lanh
Hạt lanh có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như axit béo omega-3, chất xơ và lignan rất tốt cho sức khỏe. Nhờ chứa hàm lượng ALA cao, một loại a xít béo omega-3 có nguồn gốc thực vật giúp bảo vệ tim mạch, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe động mạch và giảm mức cholesterol có hại cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trong hạt lanh còn chứa hợp chất thực vật có tên là lignan, hợp chất này có đặc tính chống ô xy hóa, giúp giảm viêm, làm chậm quá trình xơ vữa động mạch. Để tăng hiệu quả bảo vệ tim mạch, phòng ngừa đau tim chúng ta có thể hấp thu tối đa dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất có trong hạt lanh nên xay nhỏ trước khi thử dụng.
Hạt vừng
Hạt vừng hay hạt mè có kích thước nhỏ nhưng chúng chứa nhiều lignan, phytosterol nên sẽ giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm.
Phytosterol có trong hạt vừng sẽ giúp giảm cholesterol "xấu" LDL bằng cách ức chế sự hấp thụ cholesterol trong ruột, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Thường xuyên ăn vừng có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, đột quỵ.
Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ, khoáng chất như mangan, magie, phốt pho, nhóm B, protein và omega-3 cao, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA), có tác dụng giảm chất béo trung tính trong máu, giảm viêm và nguy cơ rối loạn nhịp tim. Ngoài ra hạt chia còn giúp giảm viêm, tăng cường cảm giác no, hỗ trợ giảm cân, xây dựng, sửa chữa các tế bào, tăng cường cơ bắp, duy trì vóc dáng thon gọn, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện trí nhớ. Hạt chia cũng là một nguồn chất xơ hòa tan chất lượng, có tác dụng kiểm mức cholesterol "xấu" LDL trong cơ thể, giảm tác động của căng thẳng oxy hóa - nguyên nhân góp phần gây bệnh tim.
Do vậy để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đau tim, tăng cường sức khỏe nên ăn khoảng 1-2 thìa mỗi ngày. Khi ăn nên xay nhỏ hạt chia giúp cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, hấp thụ tốt hơn protein,omega-3 cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác. Nên ngâm hạt chia trong nước tối thiểu là 10-15 phút và tỷ lệ hạt-chất lỏng được khuyến nghị là 1:9 trước khi ăn để tránh tình trạng bị khó chịu, đầy hơi, táo bón,…
Hạt cây gai dầu
Hạt cây gai dầu là một trong những thực phẩm có lợi cho tim mạch, chúng là nguồn cung cấp dồi dào arginine, một loại a xít amin giúp cơ thể sản xuất oxit nitric. Oxit nitric có tác dụng làm giãn mạch máu, điều hòa huyết áp hiệu quả. Khi tiêu thụ nhiều arginine sẽ giúp giảm mức protein C-reactive (CRP) trong máu.
Bên cạnh đó, hạt cây gai dầu cung cấp tỷ lệ cân bằng giữa a xít béo omega-3 và omega-6 từ đó sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các bệnh về tim.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.