Các loại hạt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cơn đau tim
Cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cơn đau tim nguy hiểm hãy thường xuyên bổ sung các loại hạt dưới đây trong thực đơn hàng ngày.
Đau tim, nhồi máu cơ tim, xảy ra khi dòng máu cung cấp cho cơ tim bị tắc nghẽn. Tình trạng đau tim là một trong những biến chứng nguy hiểm, nghiêm trọng nhất của bệnh tim nên cần hết sức cẩn trọng. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các cơn đau tim ngoài việc tuân thủ sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ, kiểm tra sức khỏe định kỳ, tập luyện thể thao, tránh sử dụng thuốc lá, các chất kích thích thì chế độ ăn uống hàng này cũng rất quan trọng. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi giúp loại bỏ mảng bám tích tụ trong động mạch và hạ cholesterol, tăng cường và cải thiện sức khỏe tim mạch… hãy thường xuyên ăn các loại hạt dưới đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cơn đau tim
Hạt lanh
Hạt lanh có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như axit béo omega-3, chất xơ và lignan rất tốt cho sức khỏe. Nhờ chứa hàm lượng ALA cao, một loại a xít béo omega-3 có nguồn gốc thực vật giúp bảo vệ tim mạch, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe động mạch và giảm mức cholesterol có hại cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trong hạt lanh còn chứa hợp chất thực vật có tên là lignan, hợp chất này có đặc tính chống ô xy hóa, giúp giảm viêm, làm chậm quá trình xơ vữa động mạch. Để tăng hiệu quả bảo vệ tim mạch, phòng ngừa đau tim chúng ta có thể hấp thu tối đa dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất có trong hạt lanh nên xay nhỏ trước khi thử dụng.
Hạt vừng
Hạt vừng hay hạt mè có kích thước nhỏ nhưng chúng chứa nhiều lignan, phytosterol nên sẽ giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm.
Phytosterol có trong hạt vừng sẽ giúp giảm cholesterol "xấu" LDL bằng cách ức chế sự hấp thụ cholesterol trong ruột, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Thường xuyên ăn vừng có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, đột quỵ.
Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ, khoáng chất như mangan, magie, phốt pho, nhóm B, protein và omega-3 cao, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA), có tác dụng giảm chất béo trung tính trong máu, giảm viêm và nguy cơ rối loạn nhịp tim. Ngoài ra hạt chia còn giúp giảm viêm, tăng cường cảm giác no, hỗ trợ giảm cân, xây dựng, sửa chữa các tế bào, tăng cường cơ bắp, duy trì vóc dáng thon gọn, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện trí nhớ. Hạt chia cũng là một nguồn chất xơ hòa tan chất lượng, có tác dụng kiểm mức cholesterol "xấu" LDL trong cơ thể, giảm tác động của căng thẳng oxy hóa - nguyên nhân góp phần gây bệnh tim.
Do vậy để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đau tim, tăng cường sức khỏe nên ăn khoảng 1-2 thìa mỗi ngày. Khi ăn nên xay nhỏ hạt chia giúp cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, hấp thụ tốt hơn protein,omega-3 cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác. Nên ngâm hạt chia trong nước tối thiểu là 10-15 phút và tỷ lệ hạt-chất lỏng được khuyến nghị là 1:9 trước khi ăn để tránh tình trạng bị khó chịu, đầy hơi, táo bón,…
Hạt cây gai dầu
Hạt cây gai dầu là một trong những thực phẩm có lợi cho tim mạch, chúng là nguồn cung cấp dồi dào arginine, một loại a xít amin giúp cơ thể sản xuất oxit nitric. Oxit nitric có tác dụng làm giãn mạch máu, điều hòa huyết áp hiệu quả. Khi tiêu thụ nhiều arginine sẽ giúp giảm mức protein C-reactive (CRP) trong máu.
Bên cạnh đó, hạt cây gai dầu cung cấp tỷ lệ cân bằng giữa a xít béo omega-3 và omega-6 từ đó sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các bệnh về tim.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Những loại rau giảm nóng gan, đào thải độc tố hiệu quả
Muốn gan khỏe mạnh, giảm nóng gan, đào thải độc tố trong mùa hè nắng nóng nên ăn thường xuyên những loại rau dưới đây. -
Top các thực phẩm dễ gây ngộ độc trong mùa nắng nóng
Nắng nóng nhiệt độ cao tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Những thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể trở thành thủ phạm thầm lặng gây ngộ độc thực phẩm nếu không được bảo quản, chế biết đúng cách. -
Top 5 món canh rất tốt cho gan nên ăn
Những món canh dân dã nhưng khi ăn giúp giảm tình trạng nóng trong, giảm mệt mỏi, loại bỏ độc tố, rất tốt cho gan nên ăn thường xuyên. -
6 thói quen tiết kiệm cần bỏ ngay để tránh nguy cơ mắc ung thư
Những thói quen tiết kiệm dưới đây cần bỏ ngay để tránh nguy cơ mắc ung thư, gây hại cho sức khỏe -
Cá không nên kết hợp với thực phẩm nào?
Tránh giảm giá trị dinh dưỡng trong cá, bảo đảm an toàn cho sức khỏe khi ăn cá tránh kết hợp cá chung với các loại thực phẩm sau đây. -
Nấm kim châm chứa formaldehyde: cách nhận biết chính xác nhất
Nấm kim châm là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng, có giá thành rẻ nhưng cũng rất dễ chứa hàm lượng formaldehyde, nếu ăn phải có thể gây nguy hại đến sức khỏe. -
Những loại nấm rất tốt cho não nên ăn nhiều
Những loại nấm dưới đây không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hoạt chất kích thích tế bào thần kinh phát triển, tăng cường trí nhớ, rất tốt cho não. -
Cách ăn rau củ quả gây hao hụt dinh dưỡng, đường huyết tăng
Ăn rau củ quả trái cây giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ đó tăng cường sức khỏe, phòng ngừa lão hóa, tốt cho hệ tiêu hóa. -
Những thực phẩm tuyệt đối không bọc trong giấy bạc
Giấy bạc là vật dụng quen thuộc nên được nhiều người sử dụng trong chế biến, làm chín thức ăn nhưng có những loại thực phẩm dưới đây tuyệt đối không nên bọc trong giấy bạc để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe, cơ thể bị hấp thụ kim loại. -
5 đồ dùng nhà bếp cần bỏ đi càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe
Những loại đồ dùng nhà bếp nếu có những dấu hiệu dưới đây cần bỏ đi càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe, tránh nhiễm chất độc hại.