Bí quyết kiểm soát nguy cơ tăng huyết áp trong mùa hè hiệu quả

5/6/2025 4:22:00 PM
Nhiệt độ tăng cao trong mùa hè khiến cơ thể mất nhiều nước do đổ mồ hôi nhiều, máu trở nên cô đặc hơn, tuần hoàn kém hiệu quả hay sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa phòng điều hòa với thời tiết bên ngoài, khó ngủ,… càng làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp.

 

Nhiệt độ tăng cao trong mùa hè khiến cơ thể mất nhiều nước do đổ mồ hôi nhiều, máu trở nên cô đặc hơn, tuần hoàn kém hiệu quả hay sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa phòng điều hòa với thời tiết bên ngoài, khó ngủ,… càng làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp. Phòng ngừa nguy cơ tăng huyết áp, bảo vệ sức khỏe trong mùa hè hãy áp dụng những bí quyết dưới đây.

Mùa hè nóng nực, độ ẩm trong không khí tăng cao khiến cho cơ thể phải tiết nhiều mồ hôi để làm mát, nên khi không được bù đủ lượng nước mà cơ thể đã mất có thể khiến thể tích máu giảm, máu trở nên cô đặc hơn. Máu đặc khiến tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu đến các cơ quan khác trong cơ thể, dẫn đến tình trạng huyết áp tăng.

Ngoài ra, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột (nóng-lạnh) khiến mạch máu giãn-co liên tục làm tăng áp lực lên thành mạch cũng là yếu tố gây tăng huyết áp. Nhiệt độ cao từ môi trường khiến tim đập nhanh hơn để điều hòa thân nhiệt, nhịp tim tăng làm tim phải làm việc nhiều hơn.

Đồng thời, chế độ ăn chưa hợp lý, kém lành mạnh hay mất ngủ, ngủ không đủ giấc, căng thẳng, cũng gây tình trạng tăng huyết áp. Do đó, kiểm soát nguy cơ tăng huyết áp trong mùa hè là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt quan trọng đối với người có tiền sử tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch.

Uống đủ nước

Vào mùa hè, thời tiết thường nắng nóng nên cơ thể tiết ra mồ hôi để làm mát cơ thể nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ gây ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, tăng nguy cơ huyết áp cao, ảnh hưởng đến hoạt động tim mạch, hệ tiêu hóa.

Do đó, theo các chuyên gia y tế cho biết mỗi ngày đối với người trưởng thành cần cung cấp 35g nước cho 1kg thể trọng, trẻ em cao gấp 3 - 4 lần. Trung bình mỗi người cần 6 - 8 cốc nước/ngày (tương đương 1,5 lít). Ngoài ra có thể bổ sung nước dưới dạng thức ăn và đồ uống, súp, canh, các loại trái cây chứa nhiều nước...

Tập thể dục vừa phải

Mùa hè nắng nóng khiến cho nhiều người cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là những người bị tăng huyết áp. Để kiểm soát hiệu quả huyết áp chúng ta nên tập thể dục thường xuyên, cường độ phù hợp.

Trong quá trình vận động tập luyện sẽ giúp các mạch máu trong cơ thể co giãn và đàn hồi tốt, làm tăng tính bền của thành mạch máu. Các bài tập luyện có thể tham khảo gồm bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền, lên xuống cầu thang, đi xe đạp chậm, đi bộ, yoga,…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những bí quyết đơn giản, hiệu quả giúp kiểm soát tốt huyết áp. Trong thực đơn nên tăng cường ăn các loại rau xanh, ngũ cốc thô, cá, gia cầm, đậu, rau quả, trái cây tươi, sữa và những sản phẩm từ sữa ít béo, cà chua, khoai lang, nho, các loại đậu, thịt gà, thịt gia cầm bỏ da. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, hạn chế ăn thịt đỏ, bánh ngọt, nước ngọt, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa hay cholesterol.

Duy trì lối sống điều độ

Nên ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, tránh ngủ quá muộn, không ăn tối quá muộn, không uống trà trước giờ đi ngủ để tránh gảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên ngủ ở những nơi yên tĩnh, nhiệt độ phòng thoáng mát giúp ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời, nên hạn chế căng thẳng, stress,…

Hạn chế rượu bia, đồ uống chứa nhiều caffeine

Uống nhiều rượu bia, đồ uống chứa caffein gây tăng huyết áp theo thời gian, gây ra nhịp tim không đều (rối loạn nhịp tim) và làm suy tim, tim không thể bơm máu hiệu quả. Bên cạnh đó rượu bia có thể làm tăng chất béo trung tính trong máu, gây thừa cân và béo phì

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Do nhiệt độ cao nên nhiều người thường nhiệt độ điều hòa mức thấp nhưng việc chênh lệch nhiệt độ ngoài trời và ở trong phong cũng góp phần tăng nguy cơ bị huyết áp cao, ảnh hưởng tim mạch. Khi bật điều hòa nên đặt ở nhiệt độ từ 26-28 độ C,  không ngồi trong phòng điều hòa quá lâu,khi ra ngoài trời nắng nên ngồi nghỉ 5-10 phút ở nơi râm mát trước khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Tuân thủ điều trị nếu có bệnh huyết áp

Những người bị huyết áp nên sử dụng thuốc đúng giờ, đúng liều theo hướng dẫn của bác sĩ. Nên đo huyết áp định kỳ tại nhà để theo dõi biến động, nhất là trong những ngày thời tiết nắng nóng cực độ. Khi trời nóng, người đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp không nên hoạt động nhiều ngoài trời nắng quá lâu.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như nhức đầu, nặng đầu, choáng váng, chóng mặt, nóng phừng mặt, tê ngứa râm ran các chi; chảy máu mũi; mắt nhìn mờ, vệt máu bên trong mắt; mặt đỏ, buồn nôn, nôn,… cần đến bệnh viện để thăm khám, kiểm tra ngay lập tức để tránh gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/