Bí quyết hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ lễ

Chăm sóc cơ thể sau kỳ nghỉ lễ kéo dài không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần tỉnh táo, nhanh chóng quay lại với nhịp sống công việc hàng ngày.

Kỳ nghỉ lễ kéo dài, nhiều người tham gia các hoạt động giải trí, diễu binh, diễu hành hay đi du lịch, thăm người thân, bạn bè, họp lớp, liên hoan. Nhưng sau những ngày vui chơi thoải mái ấy rất nhiều người cảm thấy mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, ăn uống thất thường, thậm chí có dấu hiệu stress nhẹ hoặc rối loạn tiêu hóa, huyết áp sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc. Tình trạng này xảy ra do đồng hồ sinh học bị thay đổi đột ngột, thói quen sinh hoạt thiếu điều độ, ngủ muộn, thức khuya, uống rượu bia, đồ uống có cồn,…

 Nhằm giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng, tinh thần tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh hãy áp dụng những bí quyết phục hồi sức khỏe sau đây.

Thiết lập lại đồng hồ sinh học

Trong những ngày nghỉ lễ giờ giấc sinh hoạt thay đổi thất thường, thức khuya, dậy muộn, thiếu ngủ do di chuyển đường dài, đi chơi khuya,… điều này khiến nhịp sinh học bị rối loạn, gây cảm giác mệt mỏi, lơ mơ vào ban ngày, khó tập trung khi quay lại công việc.

Do đó, tránh mệt mỏi sau kỳ nghỉ lễ kéo dài chúng ta hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ như ngày thường, kể cả khi chưa buồn ngủ, tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tắm nước ấm, đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ để cơ thể dễ “vào guồng”.

Uống đủ nước

Những ngày nghỉ lễ kéo dài nên nhiều người quên đi việc uống đủ nước cho cơ thể, do đó hãy bắt đầu lại bằng việc uống đủ nước. Khi uống đủ nước sẽ giúp thận lọc và đào thải chất thải qua nước tiểu, đồng thời tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hiệu quả hơn, làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón.

 Ngoài ra uống đủ nước còn giúp các khớp vận động trơn tru, bảo vệ các mô và cơ quan, duy trì độ ẩm và bảo vệ tủy sống, điều hòa, làm mát cơ thể, duy trì chức năng não bộ, tăng cường sự tập trung, tỉnh táo và trí nhớ, đồng thời giữ cho làn da đủ ẩm, đàn hồi và loại bỏ độc tố. Chúng ta có thể bổ sung thêm nước ép từ các loại trái cây tươi, nước sinh tố từ rau xanh, trà thảo dược không đường, có thể bổ sung nước chanh ấm không đường

Ăn uống lành mạnh, thanh lọc cơ thể

Sau những bữa tiệc thịnh soạn, ăn ngoài, uống nhiều bia rượu hoặc nước ngọt trong kỳ nghỉ, hệ tiêu hóa có thể bị “quá tải”. Từ đó, khiến cơ thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, táo bón, nổi mụn…

Vì vậy hãy ưu tiên thực phẩm dễ tiêu như cháo, rau củ quả, sữa chua… Khi ăn các loại rau xanh, trái cây sẽ giúp cung cấp chất xơ để tăng cường đào thải, hỗ trợ chức năng của các cơ quan giải độc chính (gan, thận), cung cấp vitamin, dưỡng chất, chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường sức đề kháng, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nên chọn các loại thịt nạc trong thực đơn hàng ngày để giúp cơ thể phục hồi, tái thiết, xây dựng và phục hồi các mô tế bào bị tổn thương, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp cơ thể lấy lại cân bằng sau những ngày nghỉ lễ ăn quá nhiều đồ ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất béo.

Dùng nước detox

Các loại đồ uống detox khi uống sẽ giúp thanh lọc cơ thể, duy trì vóc dáng, làm đẹp da, thúc đẩy quá trình giảm cân. Các loại đồ uống detox thường kết hợp nước lọc cùng với nhiều loại rau quả, trái cây giàu vitamin, khoáng chất nên có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải độc, bổ sung vitamin, chất xơ.

Chúng ta có thể dùng một số loại đồ uống detox như nước quế với mật ong, nước rễ cỏ hương bài (vetiver), nước cam và cà rốt, nước ngâm cỏ cari, nước ép rau cần tây, dưa leo, chanh, bạc hà hoặc gừng

Vận động nhẹ nhàng, tránh nằm nhiều

Hãy bắt đầu lại thói quen vận động, tập luyện thể thao là cách giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Nên bắt đầu bằng các bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ thư giãn, tập yoga, đi bộ nhanh, bơi lội, chơi bóng,…

 Trong quá trình vận động sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, ngủ ngon giấc hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng. Nên tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, lựa chọn các bài giãn cơ nhẹ buổi sáng, đi bộ 15–30 phút mỗi ngày. Nếu ngồi làm việc lâu, nên đứng dậy vươn vai, đi lại sau mỗi 60–90 phút. Tránh tập luyện nặng ngay sau kỳ nghỉ vì cơ thể chưa sẵn sàng.

Giải tỏa căng thẳng tâm lý sau kỳ nghỉ

Sau kỳ nghỉ nhiều người rơi vào trạng thái hụt hẫng nên khi quay trở lại guồng công việc, nên cần một giai đoạn thích nghi. Do đó, chúng ta không nên ép bản thân làm việc quá tải ngay trong ngày đầu tiên trở lại; Lên kế hoạch công việc cụ thể, xử lý từ việc nhẹ đến nặng.

Trạng thái “hụt hẫng” sau kỳ nghỉ là điều thường thấy, đặc biệt với những ai vừa có chuyến đi vui vẻ hoặc có nhiều thay đổi cảm xúc. Việc quay trở lại guồng công việc, học tập đòi hỏi một giai đoạn thích nghi nhất định. Tìm những điều tích cực trong công việc để tạo động lực. Có thể bắt đầu ngày mới bằng một tách trà, âm nhạc nhẹ hoặc trang trí lại góc làm việc để tạo cảm hứng.

Theo dõi sức khỏe, đừng chủ quan

Nếu sau kỳ nghỉ bạn vẫn thấy mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, nổi ban, sốt nhẹ… hãy chú ý theo dõi sức khỏe, đi kiểm tra sức khỏe tại các cơ sở y tế. Bởi có số bệnh lý có thể âm thầm xuất hiện trong thời gian nghỉ lễ như cảm cúm, ngộ độc thực phẩm, bệnh đường tiêu hóa, thậm chí tăng huyết áp hoặc đột quỵ nhẹ ở người lớn tuổi. Một số người có bệnh nền như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, nên kiểm tra lại chỉ số sức khỏe để điều chỉnh thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa nếu cần.

Suckhoecuocsong.vn