Bí quyết giúp gan khỏe mạnh sau Tết
Sau những ngày Tết ăn uống nhiều đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, uống nhiều rượu bia, nước ngọt gan cần được thanh lọc để hoạt động hiệu quả, phòng ngừa các bệnh về gan.
Thiết lập chế độ ăn lành mạnh
Sau những ngày Tết để giúp gan khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh về gan chúng ta nên thiết lập chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, cam, bưởi, quýt, tỏi, nghệ, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh,… sẽ giúp cường chức năng gan, hỗ trợ quá trình thải độc gan, chống viêm, giúp bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại, bảo vệ gan khỏi tổn thương, hỗ trợ tái tạo tế bào gan.
Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, bánh kẹo chứa nhiều đường, nội tạng động vật, kiêng uống rượu bia, nước ngọt chứa nhiều đường,…
Uống trà thảo mộc
Bảo vệ gan khỏe mạnh nên uống các loại trà thảo mộc có lợi cho gan, chống viêm, bảo vệ gan khỏi tổn thương, tăng cường chức năng gan giúp gan hoạt động tốt hơn như: trà xanh, trà cúc La Mã, trà gai leo, trà gừng, trà atiso,…
Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể, đối với gan nước có vai trò trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng, hòa tan và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi uống đủ nước sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả, phòng ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ, suy giảm chức năng gan, viêm gan, xơ gan.
Do đó, chúng ta nên uống ít nhất 2 lít nước, tương đương 8 cốc nước mỗi ngày, nên uống đều đặn trong ngày không nên để khi cơ thể thấy khát mới uống. Sau những ngày Tết bận rộn, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thay đổi hãy uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi, nước rau củ, trà xanh... để tăng cường vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình thải độc gan, tăng cường chức năng gan hoạt động hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc
Để bù đắp cho những ngày nghỉ Tết không được ngủ đủ giấc, hay giấc ngủ bị xáo trộn chúng ta cần thiết lập lại chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để phục hồi và tái tạo cơ thể. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, nên ngủ trước 10 giờ tối, không thức khuya, không ăn muộn, không uống trà hay cà phê trước khi đi ngủ, tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát để có giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc để nâng cao sức khỏe gan, cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên
Nên duy trì thói quen tập luyện thể thao thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, có lợi cho sức khỏe gan. Trong quá trình tập luyện thể dục sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Có thể lựa chọn các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội, đá bóng, đánh bóng chuyền, bóng rổ, đi bộ nhanh,…Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, trước khi tập luyện cần khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện, tăng dần cường độ tập luyện để tránh gây áp lực cho cơ thể, phòng ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.