Bí quyết giảm bớt tác hại khi đi giày cao gót thường xuyên

Bí quyết giảm bớt tác hại khi đi giày cao gót thường xuyên

Giày cao gót là một trong những phụ kiện không thể thiếu đối với nhiều chị em nhưng đi giày cao gót thường xuyên lại gây ảnh hưởng tiêu cực nhiều tới sức khỏe, xương khớp... Vậy làm thế nào để giảm bớt các tại hại do đi giày cao gót thường xuyên, bảo vệ sức khỏe, hệ xương khớp?

Cấu trúc xương của bàn chân phức tạp cấu tạo của bàn chân bao gồm: bàn chân sau (rearfoot) bao gồm xương sên, xương gót; bàn chân giữa (midfoot) bao gồm xương ghe, 3 xương chêm và xương hộp; bàn chân trước gồm các xương bàn ngón và các xương ngón chân. Bàn chân đóng vai trò nâng đỡ trọng lượng của cơ thể khi đi lại, đứng, chạy nhảy. Tuy nhiên, hằng ngày khá nhiều người chỉ chú trọng chăm sóc bàn tay hơn bàn chân. Nhưng xương bàn chân cũng chịu nhiều áp lực khi đi lại, vận động di chuyển hằng ngày nhất là đối với những người sử dụng giày cao gót thường xuyên, liên tục.

Việc đi giày cao gót thường xuyên khiến tổn thương cổ chân và gót chân bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể bị dồn xuống mũi chân, khớp cổ chân khi ở tư thế gập quá lâu sẽ gây ra đau nhức, tổn thương từ đó ảnh hưởng đến khả năng đi lại, vận động. Nhiều người thậm chí còn bị căng cơ bàn chân quá mức hoặc bong gân mắt cá chân gây đau đớn

Mặt khác, khi đi giày cao gót thường xuyên còn có thể gây đau hông do nhóm cơ thắt lưng chậu và các cơ bắp chân sẽ phải nỗ lực hoạt động hơn để di chuyển trên giày cao gót. Khi đó, cơ sẽ bị căng cứng hoặc thậm chí là co cơ, từ đó kéo theo các cơn đau ở hông và thắt lưng.

Đồng thời, việc đi giày cao gót thường xuyên, giày cao gót quá cao còn gây thoái hoá cột sống, viêm khớp gối. Nếu đi thời gian dài lúc này sẽ khiến cột sống cũng hoạt động hết công suất để nâng đỡ trọng lượng cơ thể nếu kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh lý thoái hóa cột sống, viêm khớp. Hội chứng vẹo ngón chân cũng rất thường gặp sau nhiều năm liên tục sử dụng giày cao gót thường xuyên. Các  ngón chân bị biến dạng, ngón chân cái có thể dần lệch về phía ngón chân kế tiếp hoặc ngón chân út bị cong vẹo gây mất thẩm mỹ, xuất hiện các vết chai sạn trên đầu ngón chân,...

Những bí quyết để giảm thiểu tác hại khi đi giày cao gót

Để giảm thiểu tác hại của giày cao gót với sức khỏe, xương khớp hãy thử áp dụng một trong những phương pháp cực hay dưới đây sẽ giúp đôi chân cảm thấy dễ chịu hơn, hạn chế tình trạng đau nhức,...

Giảm độ dốc của giày hoặc hạn chế giày gót nhọn

Dù lựa chọn giày có nhọn hay gót bằng, giày có độ cao trên 7cm đều gây áp lực lên xương bánh chè cao hơn 30% so với giày đế thấp. Theo đó vị trí khớp thứ hai bị ảnh hưởng rất nhiều là khớp cổ chân, gót chân.

Do đó, bảo vệ sức khỏe là chỉ chọn giày có độ cao 7cm trở xuống nếu đi thường xuyên

‏‏Một số đôi giày gót càng nhọn thì càng dốc và khó giữ thăng bằng hơn so với những đôi giày có đế bằng, đế dày chắc chắn. Nên ưu tiên những đôi giày cao đế bằng, có gót lớn để có điểm tựa chắc chắn, hạn chế tình trạng bị ngã khi đi địa hình không bằng phẳng, bớt gây hại cho xương khớp.

Ưu tiên giày hở mũi hoặc giày có quai, chất liệu mềm

Nếu di chuyển bằng giày cao gót thường xuyên nên ưu tiên ưu tiên những đôi giày cao đế bằng, có gót lớn để có điểm tựa chắc chắn và bớt gây hại cho xương khớp. Bởi những loại giày cao gót này có tác dụng giảm đau chân, thoáng khí, ít gây áp lực lên ngón chân hơn, giảm ma sát. Đồng thời, các đôi giày có quai thường sẽ chắc chắn hơn, dễ di chuyển hơn, giúp giữ thăng bằng tốt hơn mà không cần dùng nhiều sức nên sẽ bớt đau nhức chân khi đi lại nhiều.

Lựa chọn đúng cỡ giày

Hãy lựa chọn cỡ giày cho phù hợp với kích cỡ chân của chúng ta. Khi lựa chọn được những đôi giày cao gót vừa vặn giúp chúng ta đi lại dễ dàng hơn, ít bị tình trạng giày cọ xát vào xung quanh bàn chân, giảm nguy cơ tạo vêt chai cứng ở đầu ngón chân. Khi đi giày cao gót vừa giúp các ngón chân được thoải mái, khi đi lại trong tư thế không phải bám ngón chân do rộng hay cố gắng ép ngón chân do chật sẽ giảm đau, giữ thăng bằng tốt hơn, đảm bảo đường cong sinh lý tốt hơn

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ

Nếu bắt buộc phải đi giày cao gót thường xuyên hãy nên dùng nệm lót chuyên dụng, nhất là ở phần gót chân hay các ngón chân. Bạn cũng có thể dùng urgo hay băng dính để thay thế trong nhiều trường hợp từ đó bảo vệ các ngón chân giữa với ngón áp út.

Ngâm chân với nước ấm

Một trong những phương pháp giúp giảm tác hại của việc đi giày cao gót thường xuyên chính là ngâm chân với nước ấm kết hợp sử dụng muối, tinh dầu.

Nhằm giảm tác hại tới cơ xương khớp sau một ngày dài đi giày cao  nên dùng nước ấm trong khoảng 30 - 45 độ C và có thể thêm muối, gừng hoặc một số tinh dầu để tăng hiệu quả, bảo vệ chân, giúp cho máu lưu thông tốt hơn, giảm đau nhức xương khớp

Để đôi chân nghỉ ngơi và massage chân

Mặc dù chúng ta không thể ngừng hẳn việc sử dụng giày cao gót để đi lại, di chuyển nhưng chúng ta có thể hạn chế chúng bằng các xen kẽ với các loại giày đế thấp. Nếu đi giày cao gót cả ngày hãy đảm bảo chân được “thoát khỏi” giày cao gót 2 giờ 1 lần trong ít nhất 10 giây giúp chân cảm thấy được thư giãn hơn, giảm đau nhức các khớp,...

Đồng thời, đừng quên xoa bóp chân, bàn chân giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ và xương được thư giãn. Có thể tập một số bài tập tốt cho chân, khớp gối và cột sống như ngồi ngồi trên ghế và lăn chân với bóng nhỏ, tập squat mà không nhấc mũi hay gót chân khỏi mặt đất, bài tập kiễng chân gián đoạn khi tay chống vào tường…

Suckhoecuocsong.vn