Bí quyết chống già của phụ nữ: 4 loại thực phẩm vàng cho nội tiết tố
Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn với nội tiết tố, tốc độ lão hóa của các chị em phụ nữ. Vì vậy để gìn giữ sức khỏe và nhan sắc một cách tự nhiên hãy ăn thường xuyên những thực phẩm màu vàng dưới đây.
Với phụ nữ, nội tiết tố giống như chiếc “chìa khóa” giữ gìn sức khỏe, vóc dáng và làn da. Khi bước sang tuổi 40, hormone mất cân bằng, nên chúng ta phải đối mặt với làn da sạm, dễ nổi mụn, tăng cân bất thường, rối loạn kinh nguyệt, stress, thậm chí nguy cơ bệnh tim mạch, loãng xương, tăng nguy cơ các bệnh lý nguy hiểm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng và Y học cổ truyền Wu Mingzhu (Đài Loan, Trung Quốc), để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt giúp duy trì nội tiết tố ổn định. Trong đó, 4 loại thực phẩm màu vàng dưới đây được xem là “tứ bảo” giúp phụ nữ gìn giữ sức khỏe, nhan sắc một cách tự nhiên.
Bí ngô
Thực phẩm màu vàng quen thuộc này không chỉ là món ăn ngon mà còn là "dược phẩm" cho sức khỏe nội tiết của phụ nữ. Theo bác sĩ Wu, bí ngô giàu vitamin E, kẽm, và beta-carotene, những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường chức năng buồng trứng và kích thích sản sinh estrogen.
Vitamin E có trong bí ngô được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào buồng trứng khỏi tổn thương, từ đó duy trì sản xuất hormone ổn định.
Ngoài ra, beta-carotene khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, một loại vitamin quan trọng giúp da dẻ mịn màng, tăng cường độ đàn hồi và chống lão hóa sớm ở phụ nữ.
Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc sản xuất hormone progesterone. Loại quả màu vàng này rất giàu vitamin B6, một loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp serotonin và dopamine - những hormone "hạnh phúc" giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc chúng ta bổ sung vitamin B6 từ chuối còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, cáu gắt, và đầy hơi trước kỳ kinh.
Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc bổ sung progesterone tự nhiên từ chuối giúp hạn chế rối loạn hormone, giảm các cơn bốc hỏa và chứng mất ngủ.
Đậu nành
Đậu nành hay đậu tương là thực phẩm khá quen thuộc, từ lâu loại thực phẩm này được mệnh danh là "kho báu" cho phái đẹp nhờ hàm lượng phytoestrogen đây là một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen. Hợp chất này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt, làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Nội tiết (Journal of Endocrinology) cho thấy isoflavone trong đậu nành giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, natto... còn giúp điều hòa cholesterol và tăng cường bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, protein thực vật và các chất dinh dưỡng khác trong đậu nành còn giúp làn da trở nên săn chắc, mịn màng hơn.
Hồng giòn
Hồng giòn là loại quả cuối cùng trong "tứ bảo" quý giá. Quả hồng chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như beta-carotene, lutein, và lycopene giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa nếp nhăn và đốm nâu, giúp da dẻ căng tràn sức sống.
Hàm lượng sắt và các khoáng chất trong hồng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khí huyết, mang lại làn da hồng hào, tươi trẻ. Cũng giống như đậu nành, hồng cũng chứa một lượng phytoestrogen giúp hỗ trợ cân bằng hormone.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống khoa học hàng ngày. Nhưng hãy nhớ nên ăn điều độ, không nên lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào. Nếu đang có vấn đề sức khỏe hoặc nội tiết nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất. Đồng thời, nên tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, quản lý căng thẳng, stress,… từ đó giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, duy trì nhan sắc và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho phụ nữ.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống. -
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2. -
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn. -
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài. -
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa. -
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm? -
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động. -
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian. -
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn. -
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?