Bí quyết chống già của phụ nữ: 4 loại thực phẩm vàng cho nội tiết tố
Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn với nội tiết tố, tốc độ lão hóa của các chị em phụ nữ. Vì vậy để gìn giữ sức khỏe và nhan sắc một cách tự nhiên hãy ăn thường xuyên những thực phẩm màu vàng dưới đây.
Với phụ nữ, nội tiết tố giống như chiếc “chìa khóa” giữ gìn sức khỏe, vóc dáng và làn da. Khi bước sang tuổi 40, hormone mất cân bằng, nên chúng ta phải đối mặt với làn da sạm, dễ nổi mụn, tăng cân bất thường, rối loạn kinh nguyệt, stress, thậm chí nguy cơ bệnh tim mạch, loãng xương, tăng nguy cơ các bệnh lý nguy hiểm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng và Y học cổ truyền Wu Mingzhu (Đài Loan, Trung Quốc), để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt giúp duy trì nội tiết tố ổn định. Trong đó, 4 loại thực phẩm màu vàng dưới đây được xem là “tứ bảo” giúp phụ nữ gìn giữ sức khỏe, nhan sắc một cách tự nhiên.
Bí ngô
Thực phẩm màu vàng quen thuộc này không chỉ là món ăn ngon mà còn là "dược phẩm" cho sức khỏe nội tiết của phụ nữ. Theo bác sĩ Wu, bí ngô giàu vitamin E, kẽm, và beta-carotene, những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường chức năng buồng trứng và kích thích sản sinh estrogen.
Vitamin E có trong bí ngô được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào buồng trứng khỏi tổn thương, từ đó duy trì sản xuất hormone ổn định.
Ngoài ra, beta-carotene khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, một loại vitamin quan trọng giúp da dẻ mịn màng, tăng cường độ đàn hồi và chống lão hóa sớm ở phụ nữ.
Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc sản xuất hormone progesterone. Loại quả màu vàng này rất giàu vitamin B6, một loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp serotonin và dopamine - những hormone "hạnh phúc" giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc chúng ta bổ sung vitamin B6 từ chuối còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, cáu gắt, và đầy hơi trước kỳ kinh.
Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc bổ sung progesterone tự nhiên từ chuối giúp hạn chế rối loạn hormone, giảm các cơn bốc hỏa và chứng mất ngủ.
Đậu nành
Đậu nành hay đậu tương là thực phẩm khá quen thuộc, từ lâu loại thực phẩm này được mệnh danh là "kho báu" cho phái đẹp nhờ hàm lượng phytoestrogen đây là một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen. Hợp chất này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt, làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Nội tiết (Journal of Endocrinology) cho thấy isoflavone trong đậu nành giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, natto... còn giúp điều hòa cholesterol và tăng cường bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, protein thực vật và các chất dinh dưỡng khác trong đậu nành còn giúp làn da trở nên săn chắc, mịn màng hơn.
Hồng giòn
Hồng giòn là loại quả cuối cùng trong "tứ bảo" quý giá. Quả hồng chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như beta-carotene, lutein, và lycopene giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa nếp nhăn và đốm nâu, giúp da dẻ căng tràn sức sống.
Hàm lượng sắt và các khoáng chất trong hồng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khí huyết, mang lại làn da hồng hào, tươi trẻ. Cũng giống như đậu nành, hồng cũng chứa một lượng phytoestrogen giúp hỗ trợ cân bằng hormone.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống khoa học hàng ngày. Nhưng hãy nhớ nên ăn điều độ, không nên lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào. Nếu đang có vấn đề sức khỏe hoặc nội tiết nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất. Đồng thời, nên tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, quản lý căng thẳng, stress,… từ đó giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, duy trì nhan sắc và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho phụ nữ.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục? -
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong