Bí quyết chống già của phụ nữ: 4 loại thực phẩm vàng cho nội tiết tố
Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn với nội tiết tố, tốc độ lão hóa của các chị em phụ nữ. Vì vậy để gìn giữ sức khỏe và nhan sắc một cách tự nhiên hãy ăn thường xuyên những thực phẩm màu vàng dưới đây.
Với phụ nữ, nội tiết tố giống như chiếc “chìa khóa” giữ gìn sức khỏe, vóc dáng và làn da. Khi bước sang tuổi 40, hormone mất cân bằng, nên chúng ta phải đối mặt với làn da sạm, dễ nổi mụn, tăng cân bất thường, rối loạn kinh nguyệt, stress, thậm chí nguy cơ bệnh tim mạch, loãng xương, tăng nguy cơ các bệnh lý nguy hiểm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng và Y học cổ truyền Wu Mingzhu (Đài Loan, Trung Quốc), để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt giúp duy trì nội tiết tố ổn định. Trong đó, 4 loại thực phẩm màu vàng dưới đây được xem là “tứ bảo” giúp phụ nữ gìn giữ sức khỏe, nhan sắc một cách tự nhiên.
Bí ngô
Thực phẩm màu vàng quen thuộc này không chỉ là món ăn ngon mà còn là "dược phẩm" cho sức khỏe nội tiết của phụ nữ. Theo bác sĩ Wu, bí ngô giàu vitamin E, kẽm, và beta-carotene, những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường chức năng buồng trứng và kích thích sản sinh estrogen.
Vitamin E có trong bí ngô được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào buồng trứng khỏi tổn thương, từ đó duy trì sản xuất hormone ổn định.
Ngoài ra, beta-carotene khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, một loại vitamin quan trọng giúp da dẻ mịn màng, tăng cường độ đàn hồi và chống lão hóa sớm ở phụ nữ.
Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc sản xuất hormone progesterone. Loại quả màu vàng này rất giàu vitamin B6, một loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp serotonin và dopamine - những hormone "hạnh phúc" giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc chúng ta bổ sung vitamin B6 từ chuối còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, cáu gắt, và đầy hơi trước kỳ kinh.
Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc bổ sung progesterone tự nhiên từ chuối giúp hạn chế rối loạn hormone, giảm các cơn bốc hỏa và chứng mất ngủ.
Đậu nành
Đậu nành hay đậu tương là thực phẩm khá quen thuộc, từ lâu loại thực phẩm này được mệnh danh là "kho báu" cho phái đẹp nhờ hàm lượng phytoestrogen đây là một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen. Hợp chất này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt, làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Nội tiết (Journal of Endocrinology) cho thấy isoflavone trong đậu nành giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, natto... còn giúp điều hòa cholesterol và tăng cường bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, protein thực vật và các chất dinh dưỡng khác trong đậu nành còn giúp làn da trở nên săn chắc, mịn màng hơn.
Hồng giòn
Hồng giòn là loại quả cuối cùng trong "tứ bảo" quý giá. Quả hồng chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như beta-carotene, lutein, và lycopene giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa nếp nhăn và đốm nâu, giúp da dẻ căng tràn sức sống.
Hàm lượng sắt và các khoáng chất trong hồng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khí huyết, mang lại làn da hồng hào, tươi trẻ. Cũng giống như đậu nành, hồng cũng chứa một lượng phytoestrogen giúp hỗ trợ cân bằng hormone.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống khoa học hàng ngày. Nhưng hãy nhớ nên ăn điều độ, không nên lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào. Nếu đang có vấn đề sức khỏe hoặc nội tiết nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất. Đồng thời, nên tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, quản lý căng thẳng, stress,… từ đó giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, duy trì nhan sắc và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho phụ nữ.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau -
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ. -
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. -
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả. -
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.