Bí quyết chống già của phụ nữ: 4 loại thực phẩm vàng cho nội tiết tố
Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn với nội tiết tố, tốc độ lão hóa của các chị em phụ nữ. Vì vậy để gìn giữ sức khỏe và nhan sắc một cách tự nhiên hãy ăn thường xuyên những thực phẩm màu vàng dưới đây.
Với phụ nữ, nội tiết tố giống như chiếc “chìa khóa” giữ gìn sức khỏe, vóc dáng và làn da. Khi bước sang tuổi 40, hormone mất cân bằng, nên chúng ta phải đối mặt với làn da sạm, dễ nổi mụn, tăng cân bất thường, rối loạn kinh nguyệt, stress, thậm chí nguy cơ bệnh tim mạch, loãng xương, tăng nguy cơ các bệnh lý nguy hiểm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng và Y học cổ truyền Wu Mingzhu (Đài Loan, Trung Quốc), để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt giúp duy trì nội tiết tố ổn định. Trong đó, 4 loại thực phẩm màu vàng dưới đây được xem là “tứ bảo” giúp phụ nữ gìn giữ sức khỏe, nhan sắc một cách tự nhiên.
Bí ngô
Thực phẩm màu vàng quen thuộc này không chỉ là món ăn ngon mà còn là "dược phẩm" cho sức khỏe nội tiết của phụ nữ. Theo bác sĩ Wu, bí ngô giàu vitamin E, kẽm, và beta-carotene, những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường chức năng buồng trứng và kích thích sản sinh estrogen.
Vitamin E có trong bí ngô được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào buồng trứng khỏi tổn thương, từ đó duy trì sản xuất hormone ổn định.
Ngoài ra, beta-carotene khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, một loại vitamin quan trọng giúp da dẻ mịn màng, tăng cường độ đàn hồi và chống lão hóa sớm ở phụ nữ.
Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc sản xuất hormone progesterone. Loại quả màu vàng này rất giàu vitamin B6, một loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp serotonin và dopamine - những hormone "hạnh phúc" giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc chúng ta bổ sung vitamin B6 từ chuối còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, cáu gắt, và đầy hơi trước kỳ kinh.
Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc bổ sung progesterone tự nhiên từ chuối giúp hạn chế rối loạn hormone, giảm các cơn bốc hỏa và chứng mất ngủ.
Đậu nành
Đậu nành hay đậu tương là thực phẩm khá quen thuộc, từ lâu loại thực phẩm này được mệnh danh là "kho báu" cho phái đẹp nhờ hàm lượng phytoestrogen đây là một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen. Hợp chất này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt, làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Nội tiết (Journal of Endocrinology) cho thấy isoflavone trong đậu nành giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, natto... còn giúp điều hòa cholesterol và tăng cường bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, protein thực vật và các chất dinh dưỡng khác trong đậu nành còn giúp làn da trở nên săn chắc, mịn màng hơn.
Hồng giòn
Hồng giòn là loại quả cuối cùng trong "tứ bảo" quý giá. Quả hồng chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như beta-carotene, lutein, và lycopene giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa nếp nhăn và đốm nâu, giúp da dẻ căng tràn sức sống.
Hàm lượng sắt và các khoáng chất trong hồng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khí huyết, mang lại làn da hồng hào, tươi trẻ. Cũng giống như đậu nành, hồng cũng chứa một lượng phytoestrogen giúp hỗ trợ cân bằng hormone.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống khoa học hàng ngày. Nhưng hãy nhớ nên ăn điều độ, không nên lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào. Nếu đang có vấn đề sức khỏe hoặc nội tiết nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất. Đồng thời, nên tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, quản lý căng thẳng, stress,… từ đó giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, duy trì nhan sắc và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho phụ nữ.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Tại sao thoa kem chống nắng mỗi ngày da vẫn đen?
Việc thoa kem chống nắng đều đặn mà da vẫn sạm đen là vấn đề rất nhiều người gặp phải sau khi thoa kem chống nắng. Nguyên nhân gây tình trạng da sạm đen dù đã thoa kem chống nắng có thể là một trong những yếu tố sau. -
5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong
Hãy cùng khám phá 5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong, để sở hữu làn da không chỉ sáng mịn bên ngoài mà còn vững vàng, tươi trẻ từ sâu bên trong gốc da. -
Càng ăn kiêng theo 3 cách này, nếp nhăn và sạm nám càng đến sớm
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần cân nặng giảm xuống cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn. Nhưng theo các chuyên gia da liễu cho biết cân nặng có thể giảm nhưng "tuổi thọ" của làn da cũng đang tụt dốc không phanh. -
Cách trị tóc khô xơ với mặt nạ rau mồng tơi hiệu quả tại nhà
Mái tóc ngày càng trở nên khô xơ, chẻ ngọn dù đã thử qua nhiều loại dầu gội đắt tiền. Nhưng đừng quá lo lắng, bí quyết phục hồi tóc hư tổn bằng một liệu pháp thiên nhiên từ rau mồng tơi mang lại hiệu quả dưỡng ẩm, mềm mượt cho mái tóc đến bất ngờ. -
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng? -
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả. -
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển. -
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà. -
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin -
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn.