Bật mí thực phẩm giàu progesterone phụ nữ trên 45 tuổi nên tích cực ăn

Phụ nữ trên 45 tuổi nếu biết ăn uống đúng cách không chỉ giữ gìn nhan sắc mà còn giúp phòng chống lão hóa, tăng cường sức khỏe, tăng cường sự tự tin. Những thực phẩm dưới đây rất giàu progesterone phụ nữ trên 45 tuổi nên tích cực ăn thường xuyên.

Progesterone là hormone quan trọng, đóng vai trò chính trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản, và nhiều khía cạnh khác của sức khỏe phụ nữ. Sau tuổi 40, đặc biệt là khi bước sang tuổi 45, lượng progesterone trong cơ thể phụ nữ bắt đầu giảm mạnh do buồng trứng suy giảm chức năng. Sự suy giảm này dẫn đến nhiều thay đổi tiêu cực về thể chất và tinh thần, bao gồm:

Nhiều phụ nữ cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc bị bốc hỏa về đêm, dễ cáu gắt, lo âu, bồn chồn không rõ lý do. Đồng thời, da kém săn chắc, xuất hiện nhiều nếp nhăn; mỡ tích tụ ở vùng bụng, gây tăng cân không kiểm soát. Tăng nguy cơ loãng xương, giảm ham muốn, cơ thể mệt mỏi.

Để cải thiện những vấn đề này, việc bổ sung progesterone thực vật từ thực phẩm tự nhiên là một giải pháp an toàn và bền vững. Progesterone thực vật, hay còn gọi là phytoestrogen, là hợp chất có cấu trúc và chức năng tương tự như hormone estrogen và progesterone trong cơ thể. Khi được hấp thụ, chúng có thể giúp cân bằng nội tiết tố, giảm bớt các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Dưới đây là các loại thực phẩm được coi là "thần dược" cho phụ nữ tuổi trung niên, giúp bổ sung progesterone thực vật hiệu quả:

Đậu nành và chế phẩm từ đậu

Trong đậu nành có isoflavone - hoạt chất được mệnh danh là “estrogen thực vật”. Khi hấp thu vào cơ thể chúng có khả năng điều hòa nội tiết theo cả hai chiều: thiếu thì bù, thừa thì ức chế. Đồng thời, sữa đậu nành rất giàu vitamin C và vitamin E, giúp tăng cường độ mềm mịn cho da và làm mờ vết sẹo hiệu quả. Ngoài ra, axit chất béo Omega 3 và 6 cũng như chất chống oxy hóa và phyto-hoocmon trong đậu nành giúp bảo vệ các mạch máu khỏi bị vỡ và co giãn. Bên trong sữa đậu nành chứa lượng đường tự nhiên thấp hơn sữa bò. Trong khi sữa bò chứa khoảng 11g đường trong 1 cốc 250 ml, thì sữa đâu nành chỉ chiếm bằng một nửa, tương đương với 6g đường. Chính vì thế, 1 cốc sữa đậu nành trung bình chỉ chứa 81 calo, ngang ngửa với sữa tách béo. Axit béo không bão hòa dạng đơn trong sữa đậu nành có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo vào đường ruột, hỗ trợ giảm cân.

Vì vậy hãy mỗi ngày một ly sữa đậu nành, mỗi tuần ít nhất 3 bữa có đậu phụ hay các món từ đậu. Thói quen ăn nhiều đậu nành cũng là lý do phụ nữ Nhật Bản ít bị bốc hỏa, mất ngủ khi bước vào tuổi mãn kinh.

Củ sắn dây

Củ sắn dây từ lâu đã được biết đến trong y học cổ truyền như một vị thuốc quý có khả năng thanh nhiệt, giải độc và điều hòa khí huyết. Các nghiên cứu khoa học hiện đại đã khám phá ra nhiều lợi ích đáng kinh ngạc của loại củ này, đặc biệt là đối với sức khỏe của phụ nữ tuổi trung niên.

Trong củ sắn dây chứa nhiều hoạt chất quan trọng như puerarin và isoflavone. Các hợp chất này được coi là phytoestrogen (estrogen thực vật), có cấu trúc và chức năng gần giống với hormone estrogen trong cơ thể. Nhờ đó, chúng có thể giúp cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là khi lượng estrogen tự nhiên suy giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Isoflavone trong sắn dây giúp tăng cường sản sinh collagen, làm chậm quá trình lão hóa, giúp da căng mịn, giảm nếp nhăn và khô sạm. Nhiều người dùng sắn dây kiên trì cho biết da dẻ họ trở nên hồng hào, tươi tắn hơn. Phytoestrogen giúp điều hòa hormone, làm dịu các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, từ đó giúp phụ nữ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Hãy uống bột sắn dây pha nước ấm hoặc nấu cùng cháo, canh. Nhiều phụ nữ trung niên kiên trì dùng vài tháng đã thấy da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn.

Các loại hạt và ngũ cốc

Hạt óc chó, mè đen, hạt lanh… giàu lignan - hợp chất có tác dụng tương tự estrogen. Chúng cũng bổ sung vitamin E và omega-3, vừa đẹp da vừa bảo vệ tim mạch.

Hãy ăn 1 nắm nhỏ hỗn hợp hạt (khoảng 30g) mỗi ngày, hoặc rắc hạt xay vào sữa chua, salad. Tuy nhiên, hạt chứa nhiều năng lượng nên cần kiểm soát lượng ăn để tránh tăng cân.

Quả dâu tằm

Quả dâu tằm không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là "thần dược" giúp cải thiện sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Những lợi ích này đến từ các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong dâu tằm, bao gồm anthocyanin và resveratrol. Anthocyanin và resveratrol có khả năng kích thích sản xuất estrogen tự nhiên trong cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố. Dâu tằm giúp làm dịu các cơn bốc hỏa, mang lại cảm giác dễ chịu hơn. Hỗ trợ ổn định tinh thần, giảm cáu gắt, lo âu, cải thiện độ ẩm cho da, giúp tóc chắc khỏe hơn.

 Vì vậy, vào mùa dâu ăn quả tươi, ngoài mùa có thể dùng dâu khô hoặc mứt dâu. Mỗi sáng ngâm 10 quả dâu khô với nước ấm, vừa dễ uống vừa giúp bổ máu, sáng da.

Đậu gà (Chickpeas)

Đậu gà chứa một lượng đáng kể phytoestrogen, cùng với protein và chất xơ. Việc thêm đậu gà vào chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúng ta có thể dùng đậu gà làm salad, hummus, hoặc thêm vào các món hầm.

Hạt lanh (Flaxseed)

Hạt lanh chứa hàm lượng cao lignans, một loại phytoestrogen có khả năng giúp cân bằng nội tiết tố. Chúng không chỉ có tác dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Khi ăn sẽ có tác dụng giảm triệu chứng mãn kinh, chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa. Có thể rắc hạt lanh xay lên sữa chua, salad, hoặc thêm vào sinh tố, ngũ cốc ăn sáng.

Suckhoecuocsong.vn