Bật mí thực phẩm bổ não, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ

6/7/2025 8:08:00 AM
Chế độ dinh dưỡng đóng góp phần quan trọng giúp các sĩ tử có sức khỏe tốt, khả năng tập trung, tăng cường tư duy não bộ từ đó giúp hoàn thành bài thi tốt hơn, đạt thành tích cao.

 

Chế độ dinh dưỡng đóng góp phần quan trọng giúp các sĩ tử có sức khỏe tốt, khả năng tập trung, tăng cường tư duy não bộ từ đó giúp hoàn thành bài thi tốt hơn, đạt thành tích cao. Dưới đây là các thực phẩm giúp bổ não, tăng khả năng tập trung và trí nhớ các sĩ tử nên ăn nhiều.

Áp lực kỳ thi căng thẳng nên việc duy trì tinh thần minh mẫn, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ giúp các sĩ tử đạt điểm cao. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cơ thể, não bộ hoạt động hiệu quả, tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ. Những thực phẩm nổi tiếng dưới đây có tác dụng bổ não, tăng cường chức năng não bộ các sĩ tử nên ăn thường xuyên trong giai đoạn này để có thể đạt kết quả tốt nhất.

Chuối

 Chuối là một trong những loại trái cây ưa thích của nhiều người được trồng ở nhiều nơi trên thế giới. Chuối chứa nhiều vitamin, kali, vitamin B6, chất xơ, một số chất chống oxy hóa và khoáng chất cực tốt cho sức khỏe. Chuối có tác dụng khác như cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cận nặng, sức khỏe tim mạch, chống oxy hóa mạnh, chống thiếu máu, cải thiện sức khỏe thận, tăng độ nhạy insulin, hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao,… Ngoài ra, chuối còn có vai trò trực tiếp trong việc duy trì trí nhớ, tăng cường nhận thức và bảo vệ sức khỏe não bộ lâu dài.

Quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây cung cpas nhiều chất béo không bão hòa đơn, vitamin E cùng nhiều chất chống oxy hóa khác. Khi ăn bơ thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu thông lên não, từ đó đảm bảo các tế bào não được nuôi dưỡng tốt nhất, khả năng tập trung, ghi nhớ cũng được cải thiện.

Các loại đậu

Các loại đậu không chỉ cung cấp chất xơ, vitamin mà còn là nguồn cung cấp glucose và acid amin cho cơ thể từ đó giúp duy trì năng lượng cho não bộ trong suốt quá trình học tập, tăng cường khả năng tập trung, giảm cảm giác mệt mỏi.

Sô cô la đen

Từ lâu sô cô la đen được biết đến là một trong những thực phẩm có khả năng tăng cường trí nhớ, cải thiện nhận thức, tốt cho các sĩ tử. Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, các hợp chất tăng cường trí não và một lượng nhỏ caffeine nên khi ăn sẽ giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện tập trạng, tăng cường khả năng tập trung.

Trứng

Ăn trứng sẽ giúp duy trì năng lượng cho não bộ hoạt động hiệu quả trong nhiều giờ. Nhờ cung cấp nguồn protein và chất béo chất lượng cao, selen nên khi ăn trứng sẽ cải thiện tâm trạng, giữ tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng.

Các loại hạt

Hạt phỉ, hạt điều, hạnh nhân và quả óc chó có khả năng duy trì não bộ. Các loại hạt này có chứa hàm lượng cao chất béo không bão hòa, vitamin và chất xơ nên có tác dụng tăng cường chức năng não bộ.

Gạo lứt

Gạo lứt được loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài, giữ nguyên lớp cám và mầm gạo, nơi tập trung nhiều vitamin nhóm B, magie, mangan, selen, sắt và đặc biệt là chất xơ nên khi ăn gạo lứt có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm tổng lượng calo nạp vào trong ngày.

Trong gạo lứt có chứa nhiều omega 3, axit folic, gluten nên khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ có khả năng cải thiện thị lực, giúp mắt sáng và khỏe hơn. Các lutein và zeaxanthin trong gạo lứt còn cải thiện thị lực và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

Đặc biệt, chất xơ, carotenoid, phyto stearyl alcohol, Omega-3, IP6 có trong gạo lứt đóng vai trò quan trọng trong việc kết tập tiểu cầu, hạ thấp hàm lượng cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy quá trình bài tiết chất béo, đào thải cholesterol và axit ra ngoài cơ thể…giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, gạo lứt khi ăn sẽ giúp giải phóng năng lượng từ từ, duy trì sự ổn định của đường huyết, đảm bảo nguồn cung cấp năng lượng liên tục cho não bộ, cảm thấy no lâu hơn từ đó hạn chế tình trạng mất tập trung do đói.

Cá hồi

Cá hồi được mệnh danh là siêu thực phẩm rất tốt cho não bộ. Cá hồi có chứa hàm lượng acid béo omega-3 dồi dào nên khi ăn sẽ cải thiện nhận thức, tăng cường sự tỉnh táo, trí nhớ, cải thiện tâm trạng và thậm chí giảm nguy cơ trầm cảm

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nên khi uống trà xanh vào buổi sang sẽ giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, tăng cường chức năng não bộ

Rau lá xanh

Bổ sung các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng, rau diếp có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, tâm trạng kém, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ, protein và omega-3 nên khi ăn sẽ cung cấp năng lượng ổn định, duy trì lượng đường trong máu, tránh tình trạng cáu kỉnh hoặc mất năng lượng.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/