Bật mí các phương pháp cải thiện trí nhớ cực kỳ hiệu quả

Áp lực công việc, sự bận rộn lo toan cho gia đình, cuộc sống...đã khiến cho trí não con người trở nên trì trệ, lúc nhớ, lúc quên...Điều này không chỉ xảy ra đối với những người ở độ tuổi tứ tuần mà cả các bạn trẻ. Vì vậy, với những phương pháp hữu hiệu dưới đây, khả năng ghi nhớ, làm việc sẽ không những được cải thiện mà còn trở nên tinh tường, minh mẫn...

Viết lên giấy thay vì gõ bàn phím

Muốn lưu lại một việc gì đó lâu trong ký ức, thay vì thói quen gõ bàn phím chúng ta sẽ dùng bút viết một điều gì đó. Lúc này, não sẽ quan sát và nhìn nhận theo cách khác hẳn khi gõ ký tự vào điện thoại hay máy tính. Vì vậy, những thứ chúng ta viết ra sẽ lưu giữ lâu hơn và gắn chặt vào trí não.

Phương pháp: viết ra những gì cần làm cho hôm sau từ tối hôm trước hoặc những điều đã xảy ra trong ngày, những việc đã làm và chưa làm được...Sau đó, chúng ta sẽ thấy bớt lo lắng, ngủ ngon hơn và cũng thuận lợi hơn khi một ngày mới bắt đầu.

Sống chậm lại để đạt hiệu suất 100%

Sống chậm lại nghe có vẻ không thiết thực lắm khi cuộc sống đầy rẫy những lo toan, tuy nhiên sống chậm rất có lợi.

Nguyên nhân do bận rộn và làm nhiều thứ một lúc sẽ khiến năng suất thấp. Vì vậy, khi sống chậm lại và tập trung vào chỉ một công việc một lúc, bạn sẽ dành 100% công sức và tâm trí cho nó. Khi làm hai việc một lúc, mỗi việc sẽ chỉ có 50% sự chú ý của bạn.

Vì vậy, sống chậm lại không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn giúp bạn đỡ căng thẳng hơn, triệt tiêu hormone cortisol trong não, đồng nghĩa với việc suy nghĩ sáng suốt và ít gặp sai sót.

Tận dụng tối đa giấc ngủ trong ngày

Theo thống kê, chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ chia thành 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn dài khoảng 30 phút.

Giai đoạn thứ nhất là giấc ngủ nông trong vòng 30 phút đầu tiên, xảy ra khi chúng ta vừa ngủ. Giai đoạn thứ hai là giấc ngủ sâu trong 30 phút tiếp theo; ở giai đoạn này cơ thể chúng ta tự hồi phục bằng cách tiết hormone HGH để chữa trị những bộ phận cơ thể bị tổn thương.

Giai đoạn thứ ba, là giai đoạn quan trọng nhất, chính là giấc ngủ REM (mắt chuyển động nhanh) diễn ra trong vòng 30 phút cuối chu kỳ. Đây là giai đoạn mà não bộ được chữa trị. Giấc ngủ REM là lúc các giấc mơ xuất hiện, cũng là khi các suy nghĩ và ký ức của bạn được phân loại.

Vì thế nên việc ngủ từ 7,5 - 9 giờ/đêm là hết sức quan trọng. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ khoảng thời gian này mỗi ngày. Đặc biệt, nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy đi ngủ, sẽ cảm thấy mình khá hơn và tâm trạng cũng sẽ tốt hơn.

Tận dụng tối đa năng lượng từ thực phẩm

Nếu bạn muốn cơ thể và não bộ hoạt động tốt nhất, hãy ăn những thức ăn giàu năng lượng. Thay vì ăn 3 bữa lớn một ngày, hãy chia chúng ra thành 6 bữa nhỏ và trải dài trong cả ngày.

Theo các chuyên gia, não hoạt động tốt nhất khi được nạp 25g đường glucose/lần, tương đương ăn một quả chuối. Ngoài ra, còn nhiều loại thực phẩm khác giúp sản sinh những hormone như dopamine, làm chúng ta thấy vui và hạnh phúc.

Vì vậy, hãy chọn cho bản thân và gia đình những món ăn có tác dụng nhất cho sức khỏe.

Ra khỏi vùng an toàn, thay đổi thói quen thường ngày

Ra khỏi vùng an toàn, thử những điều mới lạ...sẽ gây ảnh hưởng đến não của bạn. Não sẽ có những phản ứng khác nhau trong những môi trường khác nhau so với những hoạt động lặp đi lặp lại.

Nguyên nhân do đã trải nghiệm nên não không cần phải hoạt động để hiểu điều gì đang diễn ra. Tuy nhiên, khi bạn thay đổi môi trường, não sẽ thấy những điều mới và tiếp nhận chúng theo cách mới và buộc não bộ phải “chú ý”. Rất có thể, lúc này bạn sẽ có một phát minh mới hoặc một câu trả lời cực kỳ tinh tế, hiệu quả cho những vấn đề mà bạn vẫn đang tìm lời giải.

Phương pháp: chỉ cần thay đổi các hoạt động hàng ngày, nếu luyện tập thể thao, thay vì chạy trên một cung đường quen thuộc, trong cùng một khoảng thời gian và cùng một vận tốc, hãy thay đổi một chút. Bạn cũng có thể thử các cách tập luyện mới để đồng thời rèn luyện não bộ.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng tuyệt vời với não bộ. Khi tập luyện, não chúng ta tiết ra hormone endorphin, giúp cảm thấy yêu đời hơn, đồng thời làm giảm cortisol, loại hormone làm giảm khả năng suy nghĩ và nhận thức khiến chúng ta căng thẳng.

Phương pháp: tập luyện thể thao tại nhà, chạy bộ ngoài trời, tập trong phòng tập...hoặc đơn giản chỉ là đi thang bộ thay thang máy hay đỗ xe xa hơn.

Lời kết

Để cải thiện sức khỏe não bộ của mình cần sự kiên trì, chuyên cần của chính người trong cuộc khi thực hiện các phương pháp đã nói ở trên. Ngoài ra, hãy luôn để ý, dành sự chú ý một cách có chú đích để làm tăng hoạt động của chất xám trong não, cho phép bạn suy nghĩ thông suốt hơn và ghi nhớ nhiều thứ hơn.

Tổng hợp