Bật mí 3 việc làm sau khi ngủ dậy giúp giảm chỉ số triglyceride
Triglyceride là một dạng chất béo trong máu đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu nồng độ chất béo này tăng quá cao, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ gia tăng các bệnh lý nguy hiểm như đau tim, đột quỵ và viêm tụy. Lối sống lành mạnh hoàn toàn có thể giúp đưa chỉ số này về mức an toàn mà chưa cần phụ thuộc vào thuốc, trong đó những thói quen ngay sau khi thức dậy giữ vai trò vô cùng quan trọng.
3 thói quen buổi sáng được chuyên gia khuyên dùng giúp giảm chỉ số triglyceride
Bổ sung bữa sáng giàu chất xơ
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị việc loại bỏ đường bổ sung và ưu tiên carbohydrate giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp vào buổi sáng để hỗ trợ kiểm soát chất béo trong máu.
Các món ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế như ngũ cốc có đường, bánh mì trắng hay bánh ngọt làm đường huyết tăng vọt, kích thích gan sản xuất nhiều mỡ hơn và đẩy chỉ số triglyceride lên cao.
Trong khi đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt hay yến mạch,... chứa lượng chất xơ dồi dào, tiêu hóa chậm hơn, giúp ổn định đường huyết. Chúng ta có thể sử dụng yến mạch kết hợp cùng quả mọng, sữa chua Hy Lạp không đường ăn kèm trái cây, hoặc bánh mì nguyên cám ăn cùng quả bơ.
Tăng cường vận động nhẹ nhàng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần khoảng 15 phút đi bộ nhanh vào buổi sáng đã có thể cải thiện độ nhạy insulin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc vận động thường xuyên giúp cơ bắp tăng cường tiêu thụ triglyceride làm năng lượng, đồng thời hạn chế lượng chất béo mà gan sản xuất và giải phóng vào máu.
Đồng thời, khi tập luyện thể thao nên phối hợp giữa bài tập aerobic (như đi bộ, chạy bộ, đạp xe) và rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm chỉ số này trung bình khoảng 8 mg/dL. Bạn nên duy trì ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa đến cao mỗi tuần, kết hợp thêm 2 buổi tập lực.
Ưu tiên uống nước lọc
Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cà phê thêm đường, nước ngọt hay các loại nước ép trái cây đóng chai, nước lọc tinh khiết là sự lựa chọn tối ưu nhất cho hệ tim mạch. Các loại đồ uống chứa đường bổ sung cung cấp một lượng lớn calo dư thừa – đây chính là nguyên nhân hàng đầu thúc đẩy gan tổng hợp triglyceride.
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể ngay khi ngủ dậy giúp thanh lọc hệ tuần hoàn và hỗ trợ quá trình chuyển hóa diễn ra trơn tru.
Các giải pháp phối hợp giúp kiểm soát triglyceride hiệu quả
Bên cạnh 3 thói quen buổi sáng kể trên, bạn nên duy trì các chiến lược lâu dài sau để bảo vệ sức khỏe tim mạch:
Hạn chế rượu bia
Đồ uống có cồn tác động trực tiếp khiến lượng triglyceride trong máu tăng cao đột biến, vì vậy cần kiêng hoặc cắt giảm tối đa.
Duy trì cân nặng hợp lý
Với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm từ 5 – 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm từ 20 – 30% chỉ số triglyceride
Lựa chọn chất béo lành mạnh
Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, bơ và sữa nguyên kem. Tăng cường sử dụng chất béo tốt từ dầu olive, quả bơ, các loại hạt và cá béo giàu omega-3 (như cá hồi, cá thu, cá ngừ).
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện trong thời gian dài vẫn chưa mang lại kết quả như mong đợi, bạn nên thăm khám để bác sĩ đánh giá nguyên nhân cốt lõi và có liệu trình can thiệp phù hợp.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể. -
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn. -
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình. -
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón. -
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống. -
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết -
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm. -
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao. -
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống.