Bật mí 3 loại cá chứa nhiều omega-3 không kém cá hồi
Những loại cá dưới đây không chỉ có giá thành rẻ hơn cá hồi mà chúng cũng chứa hàm lượng omega-3 tốt không kém cá hồi.
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, giảm viêm và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, tăng cường sức khỏe hệ vi sinh đường ruột, tốt cho gan, thận, huyết áp. Nếu cơ thể tiêu thụ omega-3 đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 25%, giảm nguy cơ đột quỵ và hỗ trợ chức năng não bộ tốt hơn, đặc biệt ở người cao tuổi. Khi bổ sung đầy đủ omega-3 cho cơ thể còn giúp cải thiện sức khỏe làn da và tóc, giảm viêm khớp, tốt cho mắt.
Trong các loại thực phẩm thì cá hồi là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bảo vệ tim mạch, tốt cho sức khỏe đường ruột, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về gan,… cá hồi có giá thành khá cao nên ít người mua để sử dụng. Không chỉ có cá hồi chứa nhiều omega-3 mà những loại cá dưới đây có giá trị dinh dưỡng, hàm lượng omega-3 tương đương cá hồi, có giá cả bình dân, có nhiều ở chợ Việt.
Cá thu
Cá thu, với thịt trắng ngà, chắc chắn và hương vị thơm ngon, ngọt tự nhiên được chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như món nướng, chiên, kho đến các món súp, lẩu. Cá thu rất giàu omega-3, protein, vitamin D, vitamin B12, selen và các khoáng chất thiết yếu khác nên khi bổ sung các thu thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng não bộ, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da
Cá cơm
Dù có kích thước nhỏ nhưng cá cơm lại chứa hàm lượng lớn canxi, omega-3 cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể khác. Cá cơm thường được phơi khô, làm nước mắm hay trong các món kho, nấu canh, chiên giòn,…có giá thành rất rẻ nên có thể dễ dàng mua và sử dụng. Khi ăn cá cơm thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường chức năng trí não.
Cá trích
Cá trích là loại cá khá thông dụng có chứa ít mỡ, ít tanh nên được nhiều người chọn lựa. Nhờ chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin D, vitamin B12, protein, canxi, selen, vitamin B6, kali nên khi ăn cá trích sẽ giúp phát triển não bộ, bảo vệ tim mạch, phòng ngừa cao huyết áp, tăng cường sức khỏe xương khớp,
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.