Bật mí 3 loại cá chứa nhiều omega-3 không kém cá hồi
Những loại cá dưới đây không chỉ có giá thành rẻ hơn cá hồi mà chúng cũng chứa hàm lượng omega-3 tốt không kém cá hồi.
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, giảm viêm và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, tăng cường sức khỏe hệ vi sinh đường ruột, tốt cho gan, thận, huyết áp. Nếu cơ thể tiêu thụ omega-3 đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 25%, giảm nguy cơ đột quỵ và hỗ trợ chức năng não bộ tốt hơn, đặc biệt ở người cao tuổi. Khi bổ sung đầy đủ omega-3 cho cơ thể còn giúp cải thiện sức khỏe làn da và tóc, giảm viêm khớp, tốt cho mắt.
Trong các loại thực phẩm thì cá hồi là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bảo vệ tim mạch, tốt cho sức khỏe đường ruột, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về gan,… cá hồi có giá thành khá cao nên ít người mua để sử dụng. Không chỉ có cá hồi chứa nhiều omega-3 mà những loại cá dưới đây có giá trị dinh dưỡng, hàm lượng omega-3 tương đương cá hồi, có giá cả bình dân, có nhiều ở chợ Việt.
Cá thu
Cá thu, với thịt trắng ngà, chắc chắn và hương vị thơm ngon, ngọt tự nhiên được chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau như món nướng, chiên, kho đến các món súp, lẩu. Cá thu rất giàu omega-3, protein, vitamin D, vitamin B12, selen và các khoáng chất thiết yếu khác nên khi bổ sung các thu thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng não bộ, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da
Cá cơm
Dù có kích thước nhỏ nhưng cá cơm lại chứa hàm lượng lớn canxi, omega-3 cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể khác. Cá cơm thường được phơi khô, làm nước mắm hay trong các món kho, nấu canh, chiên giòn,…có giá thành rất rẻ nên có thể dễ dàng mua và sử dụng. Khi ăn cá cơm thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường chức năng trí não.
Cá trích
Cá trích là loại cá khá thông dụng có chứa ít mỡ, ít tanh nên được nhiều người chọn lựa. Nhờ chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin D, vitamin B12, protein, canxi, selen, vitamin B6, kali nên khi ăn cá trích sẽ giúp phát triển não bộ, bảo vệ tim mạch, phòng ngừa cao huyết áp, tăng cường sức khỏe xương khớp,
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương.