Ăn yến mạch mỗi sáng: Lợi ích không ngờ sau 30 ngày
Khi ăn yến mạch vào mỗi sáng ở dạng bột, cháo hay ngâm yến mạch qua đêm rồi ăn liên tục vào bữa sáng mỗi ngày cơ thể sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời từ siêu thực phẩm tự nhiên này.
Cảm thấy no lâu hơn
Vào buổi sáng thay vì chọn bún, miến phở, xôi chúng ta thử thay thế bằng bột yến mạch hay cháo yến mạch sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn, hạn chế nạp quá nhiều calo cho cơ thể vào buổi trưa. Nhờ giàu chất xơ hòa tan nên khi ăn chất này sẽ hấp thụ nước và tạo thành một chất giống như gel trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa, kiểm soát cân nặng hiệu quả, có lợi cho hệ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết.
Tiêu hóa tốt hơn
Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao nên khi ăn thường xuyên vào bữa sáng sẽ hỗ trợ hoạt động ruột khỏe mạnh và giúp giảm nguy cơ táo bón, thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Giảm mỡ máu
Trong yến mạch có chứa Beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có trong yến mạch, nên khi ăn chất xơ này hoạt động bằng cách liên kết với cholesterol trong ruột và ngăn cản sự hấp thụ của nó vào máu, từ đó giảm mỡ máu hiệu quả.
Nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột
Yến mạch còn giàu prebiotic nên khi ăn sẽ thúc đẩy sức khỏe và sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong ruột, giảm sự phát triển của hại khuẩn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi hệ vi sinh đường ruột cân bằng khỏe mạnh sẽ cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa bệnh hiệu quả hơn.
Hỗ trợ quản lý cân nặng
Bữa sáng nếu chúng ta duy trì thói quen ăn bột, cháo yến mạch sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt. Bởi yến mạch ít calo nhưng giàu chất xơ, khi ăn giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm ăn vặt và hạn chế nạp calo không cần thiết
Điều hòa lượng đường trong máu
Ăn yến mạch còn điều hòa lượng đường trong máu từ đó kiểm soát đường huyết hiệu quả. Carbohydrate tiêu hóa chậm trong bột yến mạch giúp ngăn ngừa việc tăng vọt lượng đường trong máu, đặc biệt có lợi cho những người bệnh tiểu đường hoặc tình trạng kháng insulin
Da đẹp, chống lão hóa
Nếu duy trì thói quen ăn bột yến mạch trong vòng 1 tháng chúng ta sẽ thấy làn da được cải thiện, da trở nên rạng rỡ, tươi trẻ hơn. Bột yến mạch chứa các hợp chất như avenanthramides giúp giảm viêm và kích ứng da hiệu quả.
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu
Bột yến mạch, cháo hay yến mạch ngâm qua đêm rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa khi sử dụng để ăn sáng thường xuyên sẽ giúp cho các dưỡng chất có trong yến mạch hỗ trợ sản xuất năng lượng, bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể từ đó tăng cường miễn dịch
Cung cấp chất chống oxy hóa
Bột yến mạch giàu chất chống oxy hóa mạnh như avenanthramides nên khi ăn sẽ giúp chống lại tổn thương do gốc tự do, chống viêm, hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
Giúp duy trì mức năng lượng ổn định
Bữa sáng ăn các món ăn từ yến mạch sẽ giúp tiếp thêm năng lượng một cách tự nhiên cho cơ thể từ đó giúp duy trì mức năng lượng ổn định, giảm cảm giác mệt mỏi.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.