8 bí quyết đơn giản giúp lá phổi khỏe mạnh

Lá phổi khỏe mạnh giúp cơ thể trao đổi oxy hiệu quả từ đó hệ miễn dịch cải thiện, tim mạch, não bộ hoạt động hiệu quả hơn, duy trì năng lượng và nuôi dưỡng mọi tế bào. Dưới đây là những bí quyết vô cùng đơn giản, không hề tốn kém cũng có thể giúp phục hồi, bảo vệ lá phổi

Phổi không chỉ chịu tác động từ không khí ô nhiễm với bụi mịn, khí thải, khói thuốc lá chủ động và thụ động mà còn ảnh hưởng bởi lối sống ít vận động, thực phẩm bẩn, thức khuya kéo dài... Những yếu tố gây hại này khiến cho phổi phải làm việc quá sức, tích tụ chất độc nếu không được cải thiện sẽ gây ra các bệnh phổi mạn tính, ung thư phổi và suy giảm tuổi thọ. Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống, thực hiện những hành vi đơn giản có thể giúp chúng ta phục hồi, bảo vệ lá phổi, duy trì hệ hô hấp khỏe mạnh lâu dài

Bài tập thở

Những bài tập thở sâu mở rộng dung tích phổi, cải thiện lượng oxy hấp thụ và giúp làm sạch chất nhầy tích tụ trong phổi. Các bài tập thở, đặc biệt là thở bằng bụng (thở cơ hoành), buộc cơ hoành phải làm việc nhiều hơn. Việc này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hoành mà còn cho các cơ hô hấp phụ khác, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.

Tập thở giúp bạn hít vào sâu hơn, đưa nhiều không khí hơn vào các thùy phổi, đặc biệt là các thùy phổi dưới, vốn thường không được sử dụng hết khi thở nông. Điều này giúp tăng dung tích phổi, nghĩa là phổi có thể chứa được nhiều không khí hơn sau mỗi lần hít vào.

Ngoài ra, duy trì thực hiện các bài tập thở sẽ cải thiện trao đổi khí, giảm căng thẳng, cơ thể thư giãn hơn, giảm sản xuất hormone gây căng thẳng như cortisol. Một trong những bài tập hít thở sâu hiệu quả là bài tập hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng, giữ hơi thở trong vài giây trước khi thở ra từ từ.

Uống nước đúng cách

Uống đủ nước giúp lớp niêm mạc trong phổi mỏng hơn, giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn. Uống đủ nước cũng giúp làm loãng chất nhầy bị mắc kẹt và đào thải độc tố một cách tự nhiên. Vì vậy để bảo vệ phổi nên uống ít nhất 8 ly nước (khoảng 1,5 - 2 lít) với cách uống chậm rãi, rải rác vào nhiều thời điểm để đảm bảo phổi luôn được duy trì trong trạng thái hoạt động tốt nhất.

Tập thể dục, thể thao vừa phải nhưng đều đặn

Tập thể dục vừa phải nhưng đều đặn là cách rất tốt để duy trì sức khỏe hô hấp. Thực hiện các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe sẽ giúp tăng cường phổi bằng cách cải thiện lượng oxy hấp thụ và lưu thông.

Khi duy trì thói quen tập luyện thường xuyên cũng kích thích quá trình làm sạch phổi tự nhiên và cải thiện sức bền và hiệu quả thở theo thời gian. Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày để duy trì phổi khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện hệ tim mạch, hệ hô hấp, duy trì vóc dáng thon gọn, giảm cân.

Thực hiện các tư thế thoát nước cho phổi

Thực hành thoát nước tư thế (postural drainage) là một kỹ thuật giúp loại bỏ chất nhầy và đờm trong phổi thông qua các tư thế nằm nghiêng hoặc ngửa, giúp trọng lực dẫn lưu chất nhầy từ nhiều vùng khác nhau của phổi.

Chúng ta có thể nằm ngửa và nâng cao đầu giúp mở rộng phổi và tạo không gian để chất nhầy có thể dễ dàng thoát ra. Hay tư thế nằm nghiêng khi đặt một bên cơ thể xuống và nâng đầu cao, giúp chất nhầy tích tụ ở phổi phía trên được đẩy ra ngoài. Tư thế nằm úp và nâng hông: Đưa hông lên cao và mặt úp xuống, giúp chất nhầy ở các vùng dưới của phổi dễ dàng thoát ra.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Bổ sung các loại thực phẩm như quả mọng, rau bina và nghệ, bởi các loại thực phẩm này có nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và căng thẳng oxy hóa trong phổi. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe hô hấp và hỗ trợ sửa chữa và bảo vệ mô phổi một cách tự nhiên. Nên bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình “làm sạch” phổi.

Uống trà thảo mộc vừa phải

Các loại trà thảo mộc như gừng, rễ cam thảo và bạc hà, chanh... có đặc tính chống viêm và long đờm tự nhiên. Chúng làm dịu đường thở, giảm kích ứng và hỗ trợ tống chất nhầy ra khỏi phổi, giúp hơi thở khỏe mạnh và trong hơn. Duy trì uống một tách trà thảo mộc mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu viêm và làm sạch phổi hiệu quả.

Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên

Một không gian sống sạch sẽ rất quan trọng cho sức khỏe của phổi. Bụi bẩn, nấm mốc, lông thú cưng và các tác nhân gây dị ứng có thể tích tụ trong nhà và gây kích ứng đường hô hấp. Do đó, chúng ta nên hút bụi, lau sàn nhà, giặt chăn ga gối đệm định kỳ. Đặc biệt, nếu  sống trong vùng có độ ẩm cao, hãy kiểm tra và xử lý các khu vực dễ bị nấm mốc trong phòng, nhà bếp để bảo vệ sức khỏe phổi

Trồng cây xanh trong nhà

Một số loại cây cảnh không chỉ làm đẹp không gian mà còn có khả năng lọc không khí, loại bỏ các chất độc hại như formaldehyde, benzen như cây lưỡi hổ, cây thường xuân, cây trầu bà. Ngoài ra, những loại cây cảnh này có tác dụng cung cấp oxy, lọc các chất độc hại từ không khí, dễ trồng và có khả năng thanh lọc không khí tốt.

Suckhoecuocsong.vn