7 thói quen sau bữa tối giúp bụng nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn sau bữa tối hãy duy trì thói quen có lợi dưới đây.
Uống nước ấm
Sau bữa ăn tối thay vì uống các loại đồ uống lạnh, nước ngọt, trà sữa chúng ta hãy uống nước ấm. Nước ấm khi được hấp thụ vào cơ thể có thể làm dịu đường tiêu hóa, phân hủy thức ăn hiệu quả, thúc đẩy nhu động ruột từ đó ngăn ngừa táo bón. Nước ấm còn giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Tập thở sâu
Tập hút thở sâu, chậm vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong quá trình tập thở bằng cơ hoành giúp kích thích dây thần kinh phế vị, đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát tiêu hóa.
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối cũng là phương pháp hữu ích giúp giảm tình trạng đầy hơi, điều chỉnh lượng đường trong máu, hõ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Bởi trong quá trình đi bộ các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể sẽ giúp kích thích các cơ dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn, không gây quá sức cho các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, sau bữa tối khoảng 30 phút chúng ta hãy dành thời gian đi bộ chậm rãi, thư giãn trong khoảng 10-15 phút quanh nhà.
Ngồi thẳng
Khá nhiều người có thói quen nằm ngay sau khi nhưng điều này không có lợi cho đường tiêu hóa, tăng áp lực đến dạ dày,… Do đó, sau bữa ăn tối chúng ta nên ngồi thẳng trong ít nhất 30 phút, tuyệt đối không nằm ngay để giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cơ lưng.
Tránh ngủ ngay sau khi ăn
Tránh ngủ liền sau khi ăn bởi điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây trào ngược dạ dày. Để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngủ ngon giấc hơn chúng ta nên đọc sách, trò chuyện với gia đình, thực hiện thói quen đơn giản để giúp cơ thể có thời gian xử lý thức ăn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Duỗi người nhẹ nhàng
Hãy thực hiện một vài động tác duỗi người nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa sau khi ăn, chúng ta có thể tập một số động tác yoga như ngồi vặn mình, duỗi người 'mèo-bò" hoặc tư thế 'em bé' có thể kích thích lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giãn cơ, giảm đầy hơi.
Uống trà thảo mộc
Uống các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng, trà thì là sau bữa tối sẽ giúp giảm đầy hơi, dịu dạ dày, tăng cường dịch tiêu hóa, thúc đẩy sự thư giãn từ đó ngủ ngon giấc hơn.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.