7 thói quen sau bữa tối giúp bụng nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc

5/9/2025 8:19:00 AM
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn sau bữa tối hãy duy trì thói quen có lợi dưới đây.

 

Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn sau bữa tối hãy duy trì thói quen có lợi dưới đây.

Uống nước ấm

Sau bữa ăn tối thay vì uống các loại đồ uống lạnh, nước ngọt, trà sữa chúng ta hãy uống nước ấm. Nước ấm khi được hấp thụ vào cơ thể có thể làm dịu đường tiêu hóa, phân hủy thức ăn hiệu quả, thúc đẩy nhu động ruột từ đó ngăn ngừa táo bón. Nước ấm còn giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Tập thở sâu

Tập hút thở sâu, chậm vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong quá trình tập thở bằng cơ hoành giúp kích thích dây thần kinh phế vị, đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát tiêu hóa.

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối cũng là phương pháp hữu ích giúp giảm tình trạng đầy hơi, điều chỉnh lượng đường trong máu, hõ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Bởi trong quá trình đi bộ các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể sẽ giúp kích thích các cơ dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn, không gây quá sức cho các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, sau bữa tối khoảng 30 phút chúng ta hãy dành thời gian đi bộ chậm rãi, thư giãn trong khoảng 10-15 phút quanh nhà.

Ngồi thẳng

Khá nhiều người có thói quen nằm ngay sau khi nhưng điều này không có lợi cho đường tiêu hóa, tăng áp lực đến dạ dày,… Do đó, sau bữa ăn tối chúng ta nên ngồi thẳng trong ít nhất 30 phút, tuyệt đối không nằm ngay để giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cơ lưng.

Tránh ngủ ngay sau khi ăn

Tránh ngủ liền sau khi ăn bởi điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây trào ngược dạ dày. Để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngủ ngon giấc hơn chúng ta nên đọc sách, trò chuyện với gia đình, thực hiện thói quen đơn giản để giúp cơ thể có thời gian xử lý thức ăn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Duỗi người nhẹ nhàng

Hãy thực hiện một vài động tác duỗi người nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa sau khi ăn, chúng ta có thể tập một số động tác yoga như ngồi vặn mình, duỗi người 'mèo-bò" hoặc tư thế 'em bé' có thể kích thích lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giãn cơ, giảm đầy hơi.

Uống trà thảo mộc

Uống các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng, trà thì là sau bữa tối sẽ giúp giảm đầy hơi, dịu dạ dày, tăng cường dịch tiêu hóa, thúc đẩy sự thư giãn từ đó ngủ ngon giấc hơn.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/