7 thói quen sau bữa tối giúp bụng nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn sau bữa tối hãy duy trì thói quen có lợi dưới đây.
Uống nước ấm
Sau bữa ăn tối thay vì uống các loại đồ uống lạnh, nước ngọt, trà sữa chúng ta hãy uống nước ấm. Nước ấm khi được hấp thụ vào cơ thể có thể làm dịu đường tiêu hóa, phân hủy thức ăn hiệu quả, thúc đẩy nhu động ruột từ đó ngăn ngừa táo bón. Nước ấm còn giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Tập thở sâu
Tập hút thở sâu, chậm vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong quá trình tập thở bằng cơ hoành giúp kích thích dây thần kinh phế vị, đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát tiêu hóa.
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối cũng là phương pháp hữu ích giúp giảm tình trạng đầy hơi, điều chỉnh lượng đường trong máu, hõ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Bởi trong quá trình đi bộ các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể sẽ giúp kích thích các cơ dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn, không gây quá sức cho các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, sau bữa tối khoảng 30 phút chúng ta hãy dành thời gian đi bộ chậm rãi, thư giãn trong khoảng 10-15 phút quanh nhà.
Ngồi thẳng
Khá nhiều người có thói quen nằm ngay sau khi nhưng điều này không có lợi cho đường tiêu hóa, tăng áp lực đến dạ dày,… Do đó, sau bữa ăn tối chúng ta nên ngồi thẳng trong ít nhất 30 phút, tuyệt đối không nằm ngay để giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cơ lưng.
Tránh ngủ ngay sau khi ăn
Tránh ngủ liền sau khi ăn bởi điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây trào ngược dạ dày. Để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngủ ngon giấc hơn chúng ta nên đọc sách, trò chuyện với gia đình, thực hiện thói quen đơn giản để giúp cơ thể có thời gian xử lý thức ăn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Duỗi người nhẹ nhàng
Hãy thực hiện một vài động tác duỗi người nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa sau khi ăn, chúng ta có thể tập một số động tác yoga như ngồi vặn mình, duỗi người 'mèo-bò" hoặc tư thế 'em bé' có thể kích thích lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giãn cơ, giảm đầy hơi.
Uống trà thảo mộc
Uống các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng, trà thì là sau bữa tối sẽ giúp giảm đầy hơi, dịu dạ dày, tăng cường dịch tiêu hóa, thúc đẩy sự thư giãn từ đó ngủ ngon giấc hơn.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.