7 thói quen sau bữa tối giúp bụng nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn sau bữa tối hãy duy trì thói quen có lợi dưới đây.
Uống nước ấm
Sau bữa ăn tối thay vì uống các loại đồ uống lạnh, nước ngọt, trà sữa chúng ta hãy uống nước ấm. Nước ấm khi được hấp thụ vào cơ thể có thể làm dịu đường tiêu hóa, phân hủy thức ăn hiệu quả, thúc đẩy nhu động ruột từ đó ngăn ngừa táo bón. Nước ấm còn giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Tập thở sâu
Tập hút thở sâu, chậm vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong quá trình tập thở bằng cơ hoành giúp kích thích dây thần kinh phế vị, đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát tiêu hóa.
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối cũng là phương pháp hữu ích giúp giảm tình trạng đầy hơi, điều chỉnh lượng đường trong máu, hõ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Bởi trong quá trình đi bộ các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể sẽ giúp kích thích các cơ dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn, không gây quá sức cho các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, sau bữa tối khoảng 30 phút chúng ta hãy dành thời gian đi bộ chậm rãi, thư giãn trong khoảng 10-15 phút quanh nhà.
Ngồi thẳng
Khá nhiều người có thói quen nằm ngay sau khi nhưng điều này không có lợi cho đường tiêu hóa, tăng áp lực đến dạ dày,… Do đó, sau bữa ăn tối chúng ta nên ngồi thẳng trong ít nhất 30 phút, tuyệt đối không nằm ngay để giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cơ lưng.
Tránh ngủ ngay sau khi ăn
Tránh ngủ liền sau khi ăn bởi điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây trào ngược dạ dày. Để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngủ ngon giấc hơn chúng ta nên đọc sách, trò chuyện với gia đình, thực hiện thói quen đơn giản để giúp cơ thể có thời gian xử lý thức ăn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Duỗi người nhẹ nhàng
Hãy thực hiện một vài động tác duỗi người nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa sau khi ăn, chúng ta có thể tập một số động tác yoga như ngồi vặn mình, duỗi người 'mèo-bò" hoặc tư thế 'em bé' có thể kích thích lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giãn cơ, giảm đầy hơi.
Uống trà thảo mộc
Uống các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng, trà thì là sau bữa tối sẽ giúp giảm đầy hơi, dịu dạ dày, tăng cường dịch tiêu hóa, thúc đẩy sự thư giãn từ đó ngủ ngon giấc hơn.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương. -
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. -
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục. -
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. -
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.