7 thói quen sau bữa tối giúp bụng nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn sau bữa tối hãy duy trì thói quen có lợi dưới đây.
Uống nước ấm
Sau bữa ăn tối thay vì uống các loại đồ uống lạnh, nước ngọt, trà sữa chúng ta hãy uống nước ấm. Nước ấm khi được hấp thụ vào cơ thể có thể làm dịu đường tiêu hóa, phân hủy thức ăn hiệu quả, thúc đẩy nhu động ruột từ đó ngăn ngừa táo bón. Nước ấm còn giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Tập thở sâu
Tập hút thở sâu, chậm vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong quá trình tập thở bằng cơ hoành giúp kích thích dây thần kinh phế vị, đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát tiêu hóa.
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối cũng là phương pháp hữu ích giúp giảm tình trạng đầy hơi, điều chỉnh lượng đường trong máu, hõ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Bởi trong quá trình đi bộ các chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể sẽ giúp kích thích các cơ dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn, không gây quá sức cho các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, sau bữa tối khoảng 30 phút chúng ta hãy dành thời gian đi bộ chậm rãi, thư giãn trong khoảng 10-15 phút quanh nhà.
Ngồi thẳng
Khá nhiều người có thói quen nằm ngay sau khi nhưng điều này không có lợi cho đường tiêu hóa, tăng áp lực đến dạ dày,… Do đó, sau bữa ăn tối chúng ta nên ngồi thẳng trong ít nhất 30 phút, tuyệt đối không nằm ngay để giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cơ lưng.
Tránh ngủ ngay sau khi ăn
Tránh ngủ liền sau khi ăn bởi điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây trào ngược dạ dày. Để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngủ ngon giấc hơn chúng ta nên đọc sách, trò chuyện với gia đình, thực hiện thói quen đơn giản để giúp cơ thể có thời gian xử lý thức ăn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Duỗi người nhẹ nhàng
Hãy thực hiện một vài động tác duỗi người nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa sau khi ăn, chúng ta có thể tập một số động tác yoga như ngồi vặn mình, duỗi người 'mèo-bò" hoặc tư thế 'em bé' có thể kích thích lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giãn cơ, giảm đầy hơi.
Uống trà thảo mộc
Uống các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng, trà thì là sau bữa tối sẽ giúp giảm đầy hơi, dịu dạ dày, tăng cường dịch tiêu hóa, thúc đẩy sự thư giãn từ đó ngủ ngon giấc hơn.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.