7 mối nguy hiểm tiềm ẩn khi làm việc nhiều với máy tính

Máy tính là thiết bị điện tử không thể thiếu trong cuộc sống hiện tại. Hàng ngày chúng ta dành hàng giờ đồng hồ trước màn hình máy tính để làm việc, học tập, giải trí. Nhưng ngồi trước màn hình máy tính tưởng chừng vô hại lại tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.

Hội chứng mỏi mắt và khô mắt

Nhiều người thường phải ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ trước máy tính đôi mắt của bạn phải hoạt động không ngừng nghỉ, dẫn đến tình rạng khô mắt, mỏi mắt, mắt khô rát, thậm chí mờ tạm thơi, nhức đầu

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ màn hình không chỉ gây tổn thương võng mạc về lâu dài mà còn làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến chúng ta khó ngủ và chất lượng giấc ngủ giảm sút.

Để giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt hãy áp dụng quy tắc 20-20-20 (sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vật ở xa 20 feet – khoảng 6m – trong 20 giây), chớp mắt thường xuyên, dùng nước nhỏ mắt hoặc máy tạo ẩm để giảm khô mắt khi ngồi làm việc quá lâu trước máy tính, thiết bị màn hình.

Đau lưng và thoái hóa cột sống

Ngồi sai tư thế khi ngồi làm việc nhiều giờ, ít vận động là nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng, đau vai gáy và nguy cơ thoái hóa cột sống sớm.

 Để tránh mắc phải tình trạng đau lưng và thoái hóa cột sống do ngồi làm việc nhiều với máy tính chúng ta nên sử dụng ghế ngồi có tựa lưng phù hợp, đặt màn hình ngang tầm mắt, thường xuyên đứng lên đi lại và thực hiện các bài tập giãn cơ trong giờ nghỉ.

Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay (Carpal Tunnel Syndrome) xảy ra khi dây thần kinh giữa, chạy qua một đường hầm hẹp ở cổ tay, bị chèn ép. "Thủ phạm" chính là các cử động lặp đi lặp lại của cổ tay khi bạn gõ phím và dùng chuột máy tính. Từ đó gây tình trạng gây tê bì, đau nhức và yếu cơ, khi bệnh tiến triển nặng, có thể mất cảm giác ở các ngón tay. Hội chứng ống cổ tay là bệnh lý khá phổ biến ở những người làm công việc văn phòng hoặc lập trình.

Để phòng tránh hội chứng ống cổ tay khi ngồi làm việc với máy tính chúng ta nên đặt màn hình ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng và đặt cổ tay ở vị trí thẳng, song song với bàn phím. Sử dụng đệm kê tay để giảm áp lực. Cứ sau mỗi 30 - 60 phút, hãy đứng dậy, duỗi thẳng tay, xoa bóp nhẹ nhàng cổ tay và các ngón tay. Tập các bài thể dục cho cổ tay như uốn cong và xoay cổ tay nhẹ nhàng, co duỗi ngón tay để tăng cường sự linh hoạt và lưu thông máu.

Rối loạn giấc ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình vào buổi tối ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Hạn chế sử dụng máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, dùng chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc kính chống ánh sáng xanh, kết hợp thói quen sinh hoạt điều độ để giúp ngủ ngon giấc hơn.

Stress và các vấn đề tâm lý

Áp lực công việc cùng việc ngồi lâu trước màn hình khiến não bộ luôn căng thẳng, dễ dẫn đến stress, lo âu và thậm chí trầm cảm. Ngoài ra, sự thiếu giao tiếp trực tiếp cũng làm giảm sự gắn kết xã hội.

Vì vậy hãy duy trì thời gian nghỉ ngơi hợp lý, rèn luyện thể dục thể thao, cân bằng công việc – cuộc sống, và chủ động giao tiếp trực tiếp với người thân, bạn bè.

Béo phì và các bệnh chuyển hóa

ngồi quá lâu còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Một lối sống ít vận động làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm khả năng đốt cháy calo và làm tăng mỡ thừa. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp, tiểu đường type 2, và các bệnh tim mạch khác.

Để ngừa béo phì, các bệnh chuyển hóa do ngồi làm việc máy tính chúng ta hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường vận động, dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho thể dục.

Hội chứng cổ rùa (text neck)

Thường xuyên ngồi làm việc với máy tính sai tư thế có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có một hội chứng phổ biến mà ít người chú ý: Hội chứng cổ rùa (hay còn gọi là Forward Head Posture). Hội chứng cổ rùa là tình trạng đầu và cổ bị đẩy về phía trước, vượt ra khỏi vị trí thẳng hàng với cột sống. Khi quan sát từ một bên, đầu bạn sẽ trông giống như một con rùa đang rụt cổ. Nguyên nhân chính là do thói quen cúi đầu về phía trước trong thời gian dài để nhìn màn hình máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng.

Hãy đặt màn hình ngang tầm mắt, giữ lưng và cổ thẳng khi làm việc, thường xuyên tập các động tác xoay cổ, vươn vai, thư giãn cơ bắp. Cứ sau 30-60 phút, hãy đứng dậy, đi lại và thực hiện các động tác giãn cơ cổ, vai nhẹ nhàng. Tập các bài tập chuyên biệt như các bài tập kéo giãn cơ cổ và tăng cường cơ bắp lưng trên có thể giúp đưa cột sống về đúng vị trí. Hay chúng ta có thể sử dụng ghế và bàn làm việc công thái học để hỗ trợ tư thế ngồi đúng, giúp giảm áp lực lên cột sống.

Vì vậy, sau sự tiện lợi mà máy tính mang lại là những mối nguy hiểm không thể xem thường. Từ hội chứng mỏi mắt, đau nhức xương khớp, đến các bệnh lý về tim mạch và béo phì, sức khỏe của chúng ta đang bị đe dọa từng ngày. Tuy nhiên, những rủi ro này hoàn toàn có thể phòng tránh. Bằng cách điều chỉnh thói quen làm việc, xây dựng một lối sống năng động và chủ động chăm sóc bản thân, chúng ta sẽ bảo vệ được sức khỏe, tận hưởng trọn vẹn những lợi ích của công nghệ mà không phải đánh đổi bằng sức khỏe của chính mình.

Suckhoecuocsong.vn