7 bài tập giúp cột sống khỏe hơn dành cho người ngồi nhiều
Đau cột sống thắt lưng là một dạng phổ biến của bệnh đau lưng, bệnh thường gặp ở những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên.... Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 7 bài tập cho cột sống được cải thiện tình hình
Bài tập 1:
Nằm áp lưng trên một mặt phẳng. Co cả hai chân và chống chúng trên mặt phẳng.
Nằm áp lưng trên một mặt phẳng. Co cả hai chân và chống chúng trên mặt phẳng. Sau đó, đưa chân trái gần lại tay. Vòng hai tay và giữ vị trí bên ngoài phía dưới đầu gối. Kéo nó về phía cơ thể và giữ trong vòng 20 giây. Đổi bên và lặp lại, mỗi chân hai lần.
Bài tập 2
Giữ trạng thái này trong 30 giây. Đổi chân và lặp lại.
Nằm áp lưng trên một mặt phẳng. Co chân phải. Sau đó, giơ chân trái của bạn lên. Nắm hai tay phía dưới đùi và kéo nhẹ. Giữ trạng thái này trong 30 giây. Đổi chân và lặp lại.
Bài tập 3
Với bài tập này, giữ tư thế trong 30 giây rồi chuyển chân, lặp lại.
Nằm trên mặt phẳng. Dùng hai tay giữ vào sau đùi chân trái để nó đạt một góc 90 độ với lưng. Đặt ống chân phải của bạn ngang qua đùi trái, trong khi ép đầu gối ra phía xa cơ thể. Từ từ kéo chân trái về phía đầu bạn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi chuyển chân, lặp lại.
Bài tập 4
Nằm trên lưng của bạn. Dang tay phải vuông góc với cơ thể.
Nằm trên lưng của bạn. Dang tay phải vuông góc với cơ thể. Duỗi thẳng chân trái và cố gắng căng đầu gối bên phải của bạn về phía bên trái. Khi đó, chân phải sẽ vắt qua chân trái và chạm vào bàn tay trái. Giữ tư thế trong 20 giây và đổi bên, lặp lại.
Bài tập 5
Giữ tư thế trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy. Thực hiện động tác uốn lườn mỗi bên một lần.
Đứng cách mép bàn một khoảng vừa cánh tay. Gập thân trên của bạn về phía trước, đầu gối hơi chùng xuống, cho đến khi bạn với tay được tới cạnh bàn. Chỉnh tư thế sao cho cánh tay kéo dài, đầu thẳng với vai. Giữ tư thế trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy. Thực hiện động tác uốn lườn mỗi bên một lần.
Bài tập 6
Đứng trên sàn nhà. Bước dài chân trái lên phía trước và chống xuống.
Đứng trên sàn nhà. Bước dài chân trái lên phía trước và chống xuống. Toàn bộ diện tích từ các ngón đến đầu gối chân phải tiếp xúc với đất. Đảm bảo độ căng của động tác lớn nhất có thể. Giữ tư thế trong 30 giây rồi lặp lại với bên đối diện.
Bài tập 7
Nằm nghiêng về bên phải. Gập chân trái ở đầu gối để giữ tư thế cho việc nắm lấy cổ chân phải.
Nằm nghiêng về bên phải. Gập chân trái ở đầu gối để giữ tư thế cho việc nắm lấy cổ chân phải. Kéo nhẹ, bạn sẽ thấy các cơ ở đùi căng ra. Cảm giác cột sống ở một độ cong vừa phải. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi lặp lại với bên còn lại.
7 bài tập cột sống của người ngồi nhiều khỏe hơn
Suckhoecuocsong.com.vn
Các tin khác
-
Bí quyết chọn nấm hương, mộc nhĩ vừa ngon, an toàn
Để chọn được nấm hương, mộc nhĩ vừa ngon, an toàn và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm là điều khiến nhiều bà nội trợ băn khoăn vì một số người chạy theo lợi nhuận sẵn sàng dùng các hóa chất để giữ loại thực phẩm khô này khỏi nấm mốc, mọt,…. -
WHO cảnh báo bệnh phổi lạ tại Trung Quốc lây từ người sang người
Tổ chức Y tế thế giới đã cảnh báo bệnh viêm phổi do virus corona ở Trung Quốc có khả năng lây truyền từ người sang người. -
Mẹo loại bỏ lưu huỳnh trong măng khô đúng cách, an toàn
Măng khô là một trong những thực phẩm khô không thể thiếu trong những ngày Tết nhưng nếu không được sơ chế đúng cách có thể bạn và gia đình có thể bị nhiễm lưu huỳnh. -
Những điều chưa biết về tác dụng hạt thông, cách lựa chọn hạt thông ngon
Những năm gần đây hạt thông được nhiều người chọn lựa vào dịp Tết để chiêu đãi khách khứa, bạn bè. Hạt thông không những là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng còn được mệnh danh là “vị thuốc bổ trường sinh”. -
Những khuyến cáo khi ăn cua biển để không biến tốt thành hại
Thịt cua biển không những cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ các bệnh về tim, ung thư, các chứng trầm cảm, lo âu mà chúng còn cung cấp axit béo omega 3 cực tốt cho cơ thể. -
Sá sùng sở hữu những giá trị dinh dưỡng ít người biết đến
Sá sùng hay còn được biết đến với tên gọi khác là sâm biển, giun biển, sâu cát, con mồi,… Sá sùng được coi là đặc sản của biển cả như hải sâm, bào ngư, vi cá mập… bởi chúng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cực tốt cho sức khỏe. -
Những bài tập thư giãn ngón tay cực tốt cho dân văn phòng
Bạn thường mát xa mặt, xoa bóp gáy, tập những bài tập nhẹ nhành cho bả vai nhưng không mấy ai để ý đến các ngón tay của mình. -
Những giá trị dinh dưỡng tuyệt hảo của bào ngư đối với sức khỏe
Từ thời xa xưa bào ngư đã được biết đến là một loại hải sản độc đáo giàu giá trị dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. -
Giá trị dinh dưỡng cực tốt của hải sâm đối với sức khỏe
Hải sâm từ xa xưa đã được ví như nhân sâm của biển cả bởi chúng không chỉ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà còn là vị thuốc quý trong điều trị các bệnh như huyết áp cao, mọi chứng hư lao, ốm yếu gầy còm -
Tinh dầu hoa sen: Những công dụng cực kỳ tuyệt vời
Để chiết xuất được tinh dầu hoa sen người ta đã phải dùng rất nhiều cánh hoa sen chính vì vậy chúng được coi là sản phẩm cực kỳ quý giá, có mùi hương dễ chịu, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người sử dụng.