6 động tác co duỗi ai cũng nên làm trước khi ra khỏi giường
Hầu hết mọi người đều ra khỏi giường là hòa mình ngày vào một ngày bận rộn. Tuy nhiên, chỉ với vài phút bằng những động tác đơn giản bạn sẽ làm cho một ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.
Dưới đây là 6 động tác co duỗi đơn giản bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường để một ngày mới bắt đầu cùng nhiều giai điệu vui tươi.
1. Co duỗi toàn thân
Hít một hơi thật mạnh, đặt thẳng 2 tay lên đầu, kết chặt các ngón tay với nhau rồi lật ngược lòng bàn tay hướng về phía tường sau bạn rồi từ từ đẩy cả căng lòng bàn tay ra xa. Đồng thời bên dưới, duỗi căng ngón cái, đầu gối giữ thẳng.
Giữ tư thế kéo căng cơ thể này đủ 5 nhịp, sau đó thở ra và thả lỏng. Lặp lại các động tác khoảng 3 lần. Đây chính là sự giải thoát căng thẳng toàn cơ thể sau một giấc ngủ dài”.
2. Co giãn tứ chi
Hãy cố gắng giữ cong đầu gối phải và duy trì như hình trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên. Hành động này giúp bôi trơn các khớp xương hông, đùi và mông.
3. Co giãn cúi gập từ giường tới sàn nhà
Cho 2 chân xuống khỏi giường, chạm vào sàn nhà. Giữ đầu gối uống cong, cúi đầu và kéo 2 tay xuống sát sàn để khu vực vùng lưng sát đầu gối. Để đầu và cánh tay buông xuống sàn nhà rồi quay trở lại áp sát đầu gối.
Làm các động tác trong 5 nhịp đếm. Động tác này giúp kéo căng cả 4 chi và cung cấp nguồn oxy tươi cho não.
4. Co duỗi ép sát đầu gối đến ngực
Ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối để lòng bàn chân nhấc lên khỏi giường. Đồng thời, dùng tay kéo đầu gối về phía ngực, vòng tay quanh 2 cẳng chân. Thư giãn đầu trên gối và giữ nguyên tư thế “tự ôm” trong khoảng 10 nhịp thở sâu.
Động tác này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi dậy, kích thích tâm trí và cơ thể, giúp bạn có cảm giác sẵn sàng một ngày mới.
5. Xoắn ngửa người
Co chân lên ngang người, thả lỏng cẳng chân và để cánh tay dang ra theo hình chữ T ở phía bên người ngược lại. Dùng trọng tâm cho chân qua một bên, giữ đầu gối cong còn 2 vai đặt thấp sát sàn.
Hướng cổ về phía đối diện với chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 hơi thở sâu rồi lặp lại các động tác với bên kia. Động tác này làm thức tỉnh cơ thể, kéo căng và co giãn các cơ.
6. Ngồi trong tư thế uốn cong người về phía trước
Bắt đầu bằng cách duỗi chân tạo điểm tựa vững chắc. Giữ chân thẳng, hít sâu và kéo gập xương sống xuống. Khi thở ra, đặt các ngón tay ôm phía trước các ngón chân. Hít vào giữ xương sống duỗi thẳng, cúi người sâu sát đầu gối rồi thở ra.
Các bộ phận kết hợp với nhau từ từ đến khi nhuần nhuyễn, tức là xương sống có thể gập sâu, các ngón tay nắm sát lòng bàn chân trong khi chân duỗi thẳng gối, cổ cúi gập sát xuống chân. Mỗi lần thực hiện trong vòng 10 nhịp thở rồi thả lỏng người lại phía sau.
Động tác này đặc biệt có ích sau một giấc ngủ dài và trước khi bắt đầu một ngày chỉ đứng hoặc ngồi. Giúp co giãn gân, khung xương chậu và khu vực xương sống.
Theo Trí Thức Trẻ
Nguồn: TTOnline
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.