6 động tác co duỗi ai cũng nên làm trước khi ra khỏi giường
Hầu hết mọi người đều ra khỏi giường là hòa mình ngày vào một ngày bận rộn. Tuy nhiên, chỉ với vài phút bằng những động tác đơn giản bạn sẽ làm cho một ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.
Dưới đây là 6 động tác co duỗi đơn giản bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường để một ngày mới bắt đầu cùng nhiều giai điệu vui tươi.
1. Co duỗi toàn thân
Hít một hơi thật mạnh, đặt thẳng 2 tay lên đầu, kết chặt các ngón tay với nhau rồi lật ngược lòng bàn tay hướng về phía tường sau bạn rồi từ từ đẩy cả căng lòng bàn tay ra xa. Đồng thời bên dưới, duỗi căng ngón cái, đầu gối giữ thẳng.
Giữ tư thế kéo căng cơ thể này đủ 5 nhịp, sau đó thở ra và thả lỏng. Lặp lại các động tác khoảng 3 lần. Đây chính là sự giải thoát căng thẳng toàn cơ thể sau một giấc ngủ dài”.
2. Co giãn tứ chi
Hãy cố gắng giữ cong đầu gối phải và duy trì như hình trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên. Hành động này giúp bôi trơn các khớp xương hông, đùi và mông.
3. Co giãn cúi gập từ giường tới sàn nhà
Cho 2 chân xuống khỏi giường, chạm vào sàn nhà. Giữ đầu gối uống cong, cúi đầu và kéo 2 tay xuống sát sàn để khu vực vùng lưng sát đầu gối. Để đầu và cánh tay buông xuống sàn nhà rồi quay trở lại áp sát đầu gối.
Làm các động tác trong 5 nhịp đếm. Động tác này giúp kéo căng cả 4 chi và cung cấp nguồn oxy tươi cho não.
4. Co duỗi ép sát đầu gối đến ngực
Ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối để lòng bàn chân nhấc lên khỏi giường. Đồng thời, dùng tay kéo đầu gối về phía ngực, vòng tay quanh 2 cẳng chân. Thư giãn đầu trên gối và giữ nguyên tư thế “tự ôm” trong khoảng 10 nhịp thở sâu.
Động tác này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi dậy, kích thích tâm trí và cơ thể, giúp bạn có cảm giác sẵn sàng một ngày mới.
5. Xoắn ngửa người
Co chân lên ngang người, thả lỏng cẳng chân và để cánh tay dang ra theo hình chữ T ở phía bên người ngược lại. Dùng trọng tâm cho chân qua một bên, giữ đầu gối cong còn 2 vai đặt thấp sát sàn.
Hướng cổ về phía đối diện với chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 hơi thở sâu rồi lặp lại các động tác với bên kia. Động tác này làm thức tỉnh cơ thể, kéo căng và co giãn các cơ.
6. Ngồi trong tư thế uốn cong người về phía trước
Bắt đầu bằng cách duỗi chân tạo điểm tựa vững chắc. Giữ chân thẳng, hít sâu và kéo gập xương sống xuống. Khi thở ra, đặt các ngón tay ôm phía trước các ngón chân. Hít vào giữ xương sống duỗi thẳng, cúi người sâu sát đầu gối rồi thở ra.
Các bộ phận kết hợp với nhau từ từ đến khi nhuần nhuyễn, tức là xương sống có thể gập sâu, các ngón tay nắm sát lòng bàn chân trong khi chân duỗi thẳng gối, cổ cúi gập sát xuống chân. Mỗi lần thực hiện trong vòng 10 nhịp thở rồi thả lỏng người lại phía sau.
Động tác này đặc biệt có ích sau một giấc ngủ dài và trước khi bắt đầu một ngày chỉ đứng hoặc ngồi. Giúp co giãn gân, khung xương chậu và khu vực xương sống.
Theo Trí Thức Trẻ
Nguồn: TTOnline
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.