6 động tác co duỗi ai cũng nên làm trước khi ra khỏi giường
Hầu hết mọi người đều ra khỏi giường là hòa mình ngày vào một ngày bận rộn. Tuy nhiên, chỉ với vài phút bằng những động tác đơn giản bạn sẽ làm cho một ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.
Dưới đây là 6 động tác co duỗi đơn giản bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường để một ngày mới bắt đầu cùng nhiều giai điệu vui tươi.
1. Co duỗi toàn thân
Hít một hơi thật mạnh, đặt thẳng 2 tay lên đầu, kết chặt các ngón tay với nhau rồi lật ngược lòng bàn tay hướng về phía tường sau bạn rồi từ từ đẩy cả căng lòng bàn tay ra xa. Đồng thời bên dưới, duỗi căng ngón cái, đầu gối giữ thẳng.
Giữ tư thế kéo căng cơ thể này đủ 5 nhịp, sau đó thở ra và thả lỏng. Lặp lại các động tác khoảng 3 lần. Đây chính là sự giải thoát căng thẳng toàn cơ thể sau một giấc ngủ dài”.
2. Co giãn tứ chi
Hãy cố gắng giữ cong đầu gối phải và duy trì như hình trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên. Hành động này giúp bôi trơn các khớp xương hông, đùi và mông.
3. Co giãn cúi gập từ giường tới sàn nhà
Cho 2 chân xuống khỏi giường, chạm vào sàn nhà. Giữ đầu gối uống cong, cúi đầu và kéo 2 tay xuống sát sàn để khu vực vùng lưng sát đầu gối. Để đầu và cánh tay buông xuống sàn nhà rồi quay trở lại áp sát đầu gối.
Làm các động tác trong 5 nhịp đếm. Động tác này giúp kéo căng cả 4 chi và cung cấp nguồn oxy tươi cho não.
4. Co duỗi ép sát đầu gối đến ngực
Ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối để lòng bàn chân nhấc lên khỏi giường. Đồng thời, dùng tay kéo đầu gối về phía ngực, vòng tay quanh 2 cẳng chân. Thư giãn đầu trên gối và giữ nguyên tư thế “tự ôm” trong khoảng 10 nhịp thở sâu.
Động tác này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi dậy, kích thích tâm trí và cơ thể, giúp bạn có cảm giác sẵn sàng một ngày mới.
5. Xoắn ngửa người
Co chân lên ngang người, thả lỏng cẳng chân và để cánh tay dang ra theo hình chữ T ở phía bên người ngược lại. Dùng trọng tâm cho chân qua một bên, giữ đầu gối cong còn 2 vai đặt thấp sát sàn.
Hướng cổ về phía đối diện với chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 hơi thở sâu rồi lặp lại các động tác với bên kia. Động tác này làm thức tỉnh cơ thể, kéo căng và co giãn các cơ.
6. Ngồi trong tư thế uốn cong người về phía trước
Bắt đầu bằng cách duỗi chân tạo điểm tựa vững chắc. Giữ chân thẳng, hít sâu và kéo gập xương sống xuống. Khi thở ra, đặt các ngón tay ôm phía trước các ngón chân. Hít vào giữ xương sống duỗi thẳng, cúi người sâu sát đầu gối rồi thở ra.
Các bộ phận kết hợp với nhau từ từ đến khi nhuần nhuyễn, tức là xương sống có thể gập sâu, các ngón tay nắm sát lòng bàn chân trong khi chân duỗi thẳng gối, cổ cúi gập sát xuống chân. Mỗi lần thực hiện trong vòng 10 nhịp thở rồi thả lỏng người lại phía sau.
Động tác này đặc biệt có ích sau một giấc ngủ dài và trước khi bắt đầu một ngày chỉ đứng hoặc ngồi. Giúp co giãn gân, khung xương chậu và khu vực xương sống.
Theo Trí Thức Trẻ
Nguồn: TTOnline
Các tin khác
-
3 công thức từ táo giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ ngủ ngon
Khi gặp tình trạng trạng đêm ngủ trằn trọc, khó vào giấc ngủ hay ngủ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm hãy sử dụng táo kết hợp táo mèo, bí đao hay kỷ tử là công thức dưỡng sinh được ưa chuộng giúp thư giãn tinh thần và ngủ ngon giấc hơn. -
Top 4 loại rau ‘vàng’ thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất mùa hè
Mùa hè nắng nóng oi bức khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Đây là giai đoạn tốt nhất để bổ sung những loại rau theo mùa vừa thanh mát, dễ tiêu hóa, thanh nhiệt cơ thể lại giàu dinh dưỡng cho cả gia đình trong mùa hè này. -
5 Loại cá mùa hè giá bình dân giúp bổ não, sáng mắt
Cá từ lâu đã là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ tiêu chí giàu đạm chất lượng cao, ít chất béo xấu và cực kỳ dễ tiêu hóa, khi ăn còn giúp bổ não, sáng mắt, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. -
5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt
Thay vì lạm dụng các loại nước ngọt chứa nhiều đường, việc bổ sung các loại nước mát tự nhiên là giải pháp tối ưu hơn cả. Hãy cùng khám phá ngay 5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt, vừa giúp đập tan cơn khát tức thì, vừa nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong. -
Bật mí 4 món ăn từ đậu: giúp giảm cân, ổn định đường huyết
Sở dĩ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật thuộc họ đậu trở thành trợ thủ đắc lực cho hành trình thon dáng và quản lý sức khỏe, ổn định đường huyết là nhờ sự hiện diện đậm đặc của bộ đôi protein và chất xơ hòa tan. -
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, bất kể có cần giảm cân hay không. -
Nắng nóng mất sức: 5 loại rau giàu kali giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải do mất nước và khoáng chất. Nếu bạn nghĩ chuối là 'vua kali' giúp hồi phục năng lượng, thì 5 loại rau củ quen thuộc dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ với hàm lượng kali vượt trội hơn hẳn -
3 cách tăng chất xơ trong bữa ăn: đơn giản, ai cũng làm được
Bạn có biết, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ trong thực đơn bạn đã có thể nhân đôi lượng chất xơ nạp vào cơ thể mà không làm thay đổi thực đơn yêu thích? -
Cách uống nước ngày hè gây hại thận: 5 sai lầm cực phổ biến
Việc dung nạp nước sai cách vào mùa hè có thể gây co mạch đột ngột, làm suy giảm chức năng thận và tích tụ độc tố. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 kiểu uống nước sai lầm ngày nắng nóng mà rất nhiều người mắc phải. -
Nắng nóng 7 loại rau củ quả giúp bù điện giải, giảm nóng trong người cực tốt
Hãy cùng khám phá ngay 7 loại rau củ quả mọng nước được ví như những "nhà máy bù điện giải cấp tốc", giúp cả gia đình dập tắt cơn nóng trong và tràn đầy năng lượng suốt mùa hè này.