5 phương pháp tập hỗ trợ người bị viêm đại tràng sau Tết
Đại tràng giữ vai trò quan trọng trong việc hấp thụ nước và chất dinh dưỡng từ phân, đồng thời duy trì cân bằng nước và điều chỉnh chất thải trong cơ thể. Mỗi dịp Tết đến xuân về, người bị viêm đại tràng lại lo lắng, ám ảnh bởi những cơn đau bụng, đi ngoài đến thường xuyên hơn. Quá nhiều các món ăn ngày Tết, những cuộc nhậu triền miên, thức khuya, dậy sớm, thay đổi nhịp sinh học… chính là nguyên nhân khiến bệnh viêm đại tràng tái phát.
Để cân bằng lại cuộc sống sau thời gian nghỉ Tết, tập thể dục và các bài tập chủ đích, chuyên sâu là hoạt động cần thiết với bất kỳ đối tượng nào, đặc biệt là người bị viêm đại tràng để loại bỏ tình trạng đầy bụng, chán ăn, khó đi tiêu…
5 phương pháp tập cho người bị viêm đại tràng
1. Đi bộ nhanh hỗ trợ đào thải phân
Theo các bác sĩ, mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 – 30 phút đi bộ tuỳ theo độ tuổi, sức khoẻ giúp phòng ngừa được các vấn đề về tiêu hóa. Đi bộ nhanh không chỉ làm tăng khả năng co bóp của đường ruột, giúp đào thải phân dễ dàng hơn mà còn rất tốt cho xương khớp.
Phương pháp: Theo nguyên tắc chung, một người đi bộ nhanh cần di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75km/giờ. Thời gian đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày. Có thể đi bộ tại nhà bằng máy tập hoặc đi bộ ngoài công viên, vườn hoa, sân chơi công cộng..
2. Đạp xe cải thiện các vấn đề tiêu hóa
Đạp xe 10 – 15 phút mang lại hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Đạp xe sẽ giúp thức ăn di chuyển trong ruột được dễ dàng hơn. Từ đó giảm mất nước qua phân, tạo ra một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh.
Khuyến cáo người dân chọn đạp xe ở nơi đường vắng, mặt đường bằng phẳng. Hoặc mua máy tập tại nhà để luyện tập trong những ngày mưa gió.
3. Bài tập gập bụng cải thiện quá trình đào thải phân
Các động tác gập bụng giúp thoát khí ga trong dạ dày hiệu quả. Ngoài ra, với những trường hợp viêm đại tràng thể táo bón, gập bụng giúp cải thiện quá trình đào thải phân. Mỗi ngày nên tập gập bụng ít nhất 2 lần, mỗi lần từ 10-12 động tác.
a) Bài tập gập bụng cơ bản
Nằm thẳng người, 2 chân co một góc 90 độ với cơ thể. 2 tay đan nhau sau gáy. Từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế siết cơ bụng khoảng 1-2 giây. Thực hiện lại các động tác 10-20 lần. Lưu ý quá trình tập điều hoà hơi thở, hít vào đều đặn, hít thở sâu.
b) Gập bụng kiểu đạp xe
Nằm ngửa, duỗi chân, 2 tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên, nghiêng người qua trái, đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng. Lúc này khuỷu tay phải chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 1, 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện bài tập mỗi bên khoảng 5 lần.
4. Hít đất cải thiện vận động của ống tiêu hóa
Hít đất hay còn gọi là chống đẩy tạo ra những vận động cho cơ bụng, từ đó cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Bài tập này phù hợp với nam giới mắc viêm đại tràng co thắt.
Phương pháp: 2 tay rộng bằng vai hoặc có thể rộng hơn 1 chút chống xuống đất, toàn thân thẳng. Từ từ hạ người xuống, chú ý thân người luôn thẳng, 2 tay ép sát người, tránh tình trạng tay cong, vênh sang hai bên. Tùy khả năng, có thể thực hiện 10-20 cái hít đất mỗi lần.
5. Đứng lên ngồi xuống giảm chướng bụng, đầy hơi
Bài tập đơn giản này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chướng bụng đầy hơi. Giúp toàn thân vận động tốt hơn, bao gồm cả cơ bụng, bắp tay, chân, hông, eo…
Phương pháp: Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông. 2 tay đưa thẳng ra phía trước. Từ từ hạ người thấp xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, giữ lưng thẳng. 2 đầu gối không vượt quá hai mũi chân. Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.
Song song với việc duy trì 5 bài tập giảm các triệu chứng viêm đại tràng sau Tết, người dân cần tuân thủ chế độ ăn khoa học, uống đủ lượng nước cần thiết từ 1,5 đến 2 lít nước/người/ngày, khám bệnh định kỳ theo chỉ đạo của bác sĩ điều trị, giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái để bộ máy tiêu hoá luôn khoẻ mạnh, cuộc sống luôn đầy ắp hạnh phúc và tiếng cười.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Những loại rau giảm nóng gan, đào thải độc tố hiệu quả
Muốn gan khỏe mạnh, giảm nóng gan, đào thải độc tố trong mùa hè nắng nóng nên ăn thường xuyên những loại rau dưới đây. -
Top các thực phẩm dễ gây ngộ độc trong mùa nắng nóng
Nắng nóng nhiệt độ cao tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Những thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể trở thành thủ phạm thầm lặng gây ngộ độc thực phẩm nếu không được bảo quản, chế biết đúng cách. -
Top 5 món canh rất tốt cho gan nên ăn
Những món canh dân dã nhưng khi ăn giúp giảm tình trạng nóng trong, giảm mệt mỏi, loại bỏ độc tố, rất tốt cho gan nên ăn thường xuyên. -
6 thói quen tiết kiệm cần bỏ ngay để tránh nguy cơ mắc ung thư
Những thói quen tiết kiệm dưới đây cần bỏ ngay để tránh nguy cơ mắc ung thư, gây hại cho sức khỏe -
Cá không nên kết hợp với thực phẩm nào?
Tránh giảm giá trị dinh dưỡng trong cá, bảo đảm an toàn cho sức khỏe khi ăn cá tránh kết hợp cá chung với các loại thực phẩm sau đây. -
Nấm kim châm chứa formaldehyde: cách nhận biết chính xác nhất
Nấm kim châm là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng, có giá thành rẻ nhưng cũng rất dễ chứa hàm lượng formaldehyde, nếu ăn phải có thể gây nguy hại đến sức khỏe. -
Những loại nấm rất tốt cho não nên ăn nhiều
Những loại nấm dưới đây không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hoạt chất kích thích tế bào thần kinh phát triển, tăng cường trí nhớ, rất tốt cho não. -
Cách ăn rau củ quả gây hao hụt dinh dưỡng, đường huyết tăng
Ăn rau củ quả trái cây giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ đó tăng cường sức khỏe, phòng ngừa lão hóa, tốt cho hệ tiêu hóa. -
Những thực phẩm tuyệt đối không bọc trong giấy bạc
Giấy bạc là vật dụng quen thuộc nên được nhiều người sử dụng trong chế biến, làm chín thức ăn nhưng có những loại thực phẩm dưới đây tuyệt đối không nên bọc trong giấy bạc để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe, cơ thể bị hấp thụ kim loại. -
5 đồ dùng nhà bếp cần bỏ đi càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe
Những loại đồ dùng nhà bếp nếu có những dấu hiệu dưới đây cần bỏ đi càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe, tránh nhiễm chất độc hại.