5 phương pháp tập hỗ trợ người bị viêm đại tràng sau Tết
Đại tràng giữ vai trò quan trọng trong việc hấp thụ nước và chất dinh dưỡng từ phân, đồng thời duy trì cân bằng nước và điều chỉnh chất thải trong cơ thể. Mỗi dịp Tết đến xuân về, người bị viêm đại tràng lại lo lắng, ám ảnh bởi những cơn đau bụng, đi ngoài đến thường xuyên hơn. Quá nhiều các món ăn ngày Tết, những cuộc nhậu triền miên, thức khuya, dậy sớm, thay đổi nhịp sinh học… chính là nguyên nhân khiến bệnh viêm đại tràng tái phát.
Để cân bằng lại cuộc sống sau thời gian nghỉ Tết, tập thể dục và các bài tập chủ đích, chuyên sâu là hoạt động cần thiết với bất kỳ đối tượng nào, đặc biệt là người bị viêm đại tràng để loại bỏ tình trạng đầy bụng, chán ăn, khó đi tiêu…
5 phương pháp tập cho người bị viêm đại tràng
1. Đi bộ nhanh hỗ trợ đào thải phân
Theo các bác sĩ, mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 – 30 phút đi bộ tuỳ theo độ tuổi, sức khoẻ giúp phòng ngừa được các vấn đề về tiêu hóa. Đi bộ nhanh không chỉ làm tăng khả năng co bóp của đường ruột, giúp đào thải phân dễ dàng hơn mà còn rất tốt cho xương khớp.
Phương pháp: Theo nguyên tắc chung, một người đi bộ nhanh cần di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75km/giờ. Thời gian đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày. Có thể đi bộ tại nhà bằng máy tập hoặc đi bộ ngoài công viên, vườn hoa, sân chơi công cộng..
2. Đạp xe cải thiện các vấn đề tiêu hóa
Đạp xe 10 – 15 phút mang lại hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Đạp xe sẽ giúp thức ăn di chuyển trong ruột được dễ dàng hơn. Từ đó giảm mất nước qua phân, tạo ra một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh.
Khuyến cáo người dân chọn đạp xe ở nơi đường vắng, mặt đường bằng phẳng. Hoặc mua máy tập tại nhà để luyện tập trong những ngày mưa gió.
3. Bài tập gập bụng cải thiện quá trình đào thải phân
Các động tác gập bụng giúp thoát khí ga trong dạ dày hiệu quả. Ngoài ra, với những trường hợp viêm đại tràng thể táo bón, gập bụng giúp cải thiện quá trình đào thải phân. Mỗi ngày nên tập gập bụng ít nhất 2 lần, mỗi lần từ 10-12 động tác.
a) Bài tập gập bụng cơ bản
Nằm thẳng người, 2 chân co một góc 90 độ với cơ thể. 2 tay đan nhau sau gáy. Từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế siết cơ bụng khoảng 1-2 giây. Thực hiện lại các động tác 10-20 lần. Lưu ý quá trình tập điều hoà hơi thở, hít vào đều đặn, hít thở sâu.
b) Gập bụng kiểu đạp xe
Nằm ngửa, duỗi chân, 2 tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên, nghiêng người qua trái, đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng. Lúc này khuỷu tay phải chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 1, 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện bài tập mỗi bên khoảng 5 lần.
4. Hít đất cải thiện vận động của ống tiêu hóa
Hít đất hay còn gọi là chống đẩy tạo ra những vận động cho cơ bụng, từ đó cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Bài tập này phù hợp với nam giới mắc viêm đại tràng co thắt.
Phương pháp: 2 tay rộng bằng vai hoặc có thể rộng hơn 1 chút chống xuống đất, toàn thân thẳng. Từ từ hạ người xuống, chú ý thân người luôn thẳng, 2 tay ép sát người, tránh tình trạng tay cong, vênh sang hai bên. Tùy khả năng, có thể thực hiện 10-20 cái hít đất mỗi lần.
5. Đứng lên ngồi xuống giảm chướng bụng, đầy hơi
Bài tập đơn giản này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chướng bụng đầy hơi. Giúp toàn thân vận động tốt hơn, bao gồm cả cơ bụng, bắp tay, chân, hông, eo…
Phương pháp: Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông. 2 tay đưa thẳng ra phía trước. Từ từ hạ người thấp xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, giữ lưng thẳng. 2 đầu gối không vượt quá hai mũi chân. Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.
Song song với việc duy trì 5 bài tập giảm các triệu chứng viêm đại tràng sau Tết, người dân cần tuân thủ chế độ ăn khoa học, uống đủ lượng nước cần thiết từ 1,5 đến 2 lít nước/người/ngày, khám bệnh định kỳ theo chỉ đạo của bác sĩ điều trị, giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái để bộ máy tiêu hoá luôn khoẻ mạnh, cuộc sống luôn đầy ắp hạnh phúc và tiếng cười.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.