5 phương pháp tập hỗ trợ người bị viêm đại tràng sau Tết

Đại tràng giữ vai trò quan trọng trong việc hấp thụ nước và chất dinh dưỡng từ phân, đồng thời duy trì cân bằng nước và điều chỉnh chất thải trong cơ thể. Mỗi dịp Tết đến xuân về, người bị viêm đại tràng lại lo lắng, ám ảnh bởi những cơn đau bụng, đi ngoài đến thường xuyên hơn. Quá nhiều các món ăn ngày Tết, những cuộc nhậu triền miên, thức khuya, dậy sớm, thay đổi nhịp sinh học… chính là nguyên nhân khiến bệnh viêm đại tràng tái phát.

Để cân bằng lại cuộc sống sau thời gian nghỉ Tết, tập thể dục và các bài tập chủ đích, chuyên sâu là hoạt động cần thiết với bất kỳ đối tượng nào, đặc biệt là người bị viêm đại tràng để loại bỏ tình trạng đầy bụng, chán ăn, khó đi tiêu…

5 phương pháp tập cho người bị viêm đại tràng

1. Đi bộ nhanh hỗ trợ đào thải phân

Theo các bác sĩ, mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 – 30 phút đi bộ tuỳ theo độ tuổi, sức khoẻ giúp phòng ngừa được các vấn đề về tiêu hóa. Đi bộ nhanh không chỉ làm tăng khả năng co bóp của đường ruột, giúp đào thải phân dễ dàng hơn mà còn rất tốt cho xương khớp.

Phương pháp: Theo nguyên tắc chung, một người đi bộ nhanh cần di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75km/giờ. Thời gian đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày. Có thể đi bộ tại nhà bằng máy tập hoặc đi bộ ngoài công viên, vườn hoa, sân chơi công cộng..

2. Đạp xe cải thiện các vấn đề tiêu hóa

Đạp xe 10 – 15 phút mang lại hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Đạp xe sẽ giúp thức ăn di chuyển trong ruột được dễ dàng hơn. Từ đó giảm mất nước qua phân, tạo ra một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh.

Khuyến cáo người dân chọn đạp xe ở nơi đường vắng, mặt đường bằng phẳng. Hoặc mua máy tập tại nhà để luyện tập trong những ngày mưa gió.

3. Bài tập gập bụng cải thiện quá trình đào thải phân

Các động tác gập bụng giúp thoát khí ga trong dạ dày hiệu quả. Ngoài ra, với những trường hợp viêm đại tràng thể táo bón, gập bụng giúp cải thiện quá trình đào thải phân. Mỗi ngày nên tập gập bụng ít nhất 2 lần, mỗi lần từ 10-12 động tác.

a) Bài tập gập bụng cơ bản

Nằm thẳng người, 2 chân co một góc 90 độ với cơ thể. 2 tay đan nhau sau gáy. Từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế siết cơ bụng khoảng 1-2 giây. Thực hiện lại các động tác 10-20 lần. Lưu ý quá trình tập điều hoà hơi thở, hít vào đều đặn, hít thở sâu.

b) Gập bụng kiểu đạp xe

Nằm ngửa, duỗi chân, 2 tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên, nghiêng người qua trái, đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng. Lúc này khuỷu tay phải chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 1, 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện bài tập mỗi bên khoảng 5 lần.

4. Hít đất cải thiện vận động của ống tiêu hóa

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy tạo ra những vận động cho cơ bụng, từ đó cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Bài tập này phù hợp với nam giới mắc viêm đại tràng co thắt.

Phương pháp: 2 tay rộng bằng vai hoặc có thể rộng hơn 1 chút chống xuống đất, toàn thân thẳng. Từ từ hạ người xuống, chú ý thân người luôn thẳng, 2 tay ép sát người, tránh tình trạng tay cong, vênh sang hai bên. Tùy khả năng, có thể thực hiện 10-20 cái hít đất mỗi lần.

5. Đứng lên ngồi xuống giảm chướng bụng, đầy hơi

Bài tập đơn giản này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chướng bụng đầy hơi. Giúp toàn thân vận động tốt hơn, bao gồm cả cơ bụng, bắp tay, chân, hông, eo…

Phương pháp: Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông. 2 tay đưa thẳng ra phía trước. Từ từ hạ người thấp xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, giữ lưng thẳng. 2 đầu gối không vượt quá hai mũi chân. Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.

Song song với việc duy trì 5 bài tập giảm các triệu chứng viêm đại tràng sau Tết, người dân cần tuân thủ chế độ ăn khoa học, uống đủ lượng nước cần thiết từ 1,5 đến 2 lít nước/người/ngày, khám bệnh định kỳ theo chỉ đạo của bác sĩ điều trị, giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái để bộ máy tiêu hoá luôn khoẻ mạnh, cuộc sống luôn đầy ắp hạnh phúc và tiếng cười.

Suckhoecuocsong.vn