5 phương pháp tập hỗ trợ người bị viêm đại tràng sau Tết
Đại tràng giữ vai trò quan trọng trong việc hấp thụ nước và chất dinh dưỡng từ phân, đồng thời duy trì cân bằng nước và điều chỉnh chất thải trong cơ thể. Mỗi dịp Tết đến xuân về, người bị viêm đại tràng lại lo lắng, ám ảnh bởi những cơn đau bụng, đi ngoài đến thường xuyên hơn. Quá nhiều các món ăn ngày Tết, những cuộc nhậu triền miên, thức khuya, dậy sớm, thay đổi nhịp sinh học… chính là nguyên nhân khiến bệnh viêm đại tràng tái phát.
Để cân bằng lại cuộc sống sau thời gian nghỉ Tết, tập thể dục và các bài tập chủ đích, chuyên sâu là hoạt động cần thiết với bất kỳ đối tượng nào, đặc biệt là người bị viêm đại tràng để loại bỏ tình trạng đầy bụng, chán ăn, khó đi tiêu…
5 phương pháp tập cho người bị viêm đại tràng
1. Đi bộ nhanh hỗ trợ đào thải phân
Theo các bác sĩ, mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 – 30 phút đi bộ tuỳ theo độ tuổi, sức khoẻ giúp phòng ngừa được các vấn đề về tiêu hóa. Đi bộ nhanh không chỉ làm tăng khả năng co bóp của đường ruột, giúp đào thải phân dễ dàng hơn mà còn rất tốt cho xương khớp.
Phương pháp: Theo nguyên tắc chung, một người đi bộ nhanh cần di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75km/giờ. Thời gian đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày. Có thể đi bộ tại nhà bằng máy tập hoặc đi bộ ngoài công viên, vườn hoa, sân chơi công cộng..
2. Đạp xe cải thiện các vấn đề tiêu hóa
Đạp xe 10 – 15 phút mang lại hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Đạp xe sẽ giúp thức ăn di chuyển trong ruột được dễ dàng hơn. Từ đó giảm mất nước qua phân, tạo ra một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh.
Khuyến cáo người dân chọn đạp xe ở nơi đường vắng, mặt đường bằng phẳng. Hoặc mua máy tập tại nhà để luyện tập trong những ngày mưa gió.
3. Bài tập gập bụng cải thiện quá trình đào thải phân
Các động tác gập bụng giúp thoát khí ga trong dạ dày hiệu quả. Ngoài ra, với những trường hợp viêm đại tràng thể táo bón, gập bụng giúp cải thiện quá trình đào thải phân. Mỗi ngày nên tập gập bụng ít nhất 2 lần, mỗi lần từ 10-12 động tác.
a) Bài tập gập bụng cơ bản
Nằm thẳng người, 2 chân co một góc 90 độ với cơ thể. 2 tay đan nhau sau gáy. Từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ nguyên tư thế siết cơ bụng khoảng 1-2 giây. Thực hiện lại các động tác 10-20 lần. Lưu ý quá trình tập điều hoà hơi thở, hít vào đều đặn, hít thở sâu.
b) Gập bụng kiểu đạp xe
Nằm ngửa, duỗi chân, 2 tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên, nghiêng người qua trái, đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng. Lúc này khuỷu tay phải chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 1, 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện bài tập mỗi bên khoảng 5 lần.
4. Hít đất cải thiện vận động của ống tiêu hóa
Hít đất hay còn gọi là chống đẩy tạo ra những vận động cho cơ bụng, từ đó cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Bài tập này phù hợp với nam giới mắc viêm đại tràng co thắt.
Phương pháp: 2 tay rộng bằng vai hoặc có thể rộng hơn 1 chút chống xuống đất, toàn thân thẳng. Từ từ hạ người xuống, chú ý thân người luôn thẳng, 2 tay ép sát người, tránh tình trạng tay cong, vênh sang hai bên. Tùy khả năng, có thể thực hiện 10-20 cái hít đất mỗi lần.
5. Đứng lên ngồi xuống giảm chướng bụng, đầy hơi
Bài tập đơn giản này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chướng bụng đầy hơi. Giúp toàn thân vận động tốt hơn, bao gồm cả cơ bụng, bắp tay, chân, hông, eo…
Phương pháp: Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông. 2 tay đưa thẳng ra phía trước. Từ từ hạ người thấp xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, giữ lưng thẳng. 2 đầu gối không vượt quá hai mũi chân. Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.
Song song với việc duy trì 5 bài tập giảm các triệu chứng viêm đại tràng sau Tết, người dân cần tuân thủ chế độ ăn khoa học, uống đủ lượng nước cần thiết từ 1,5 đến 2 lít nước/người/ngày, khám bệnh định kỳ theo chỉ đạo của bác sĩ điều trị, giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái để bộ máy tiêu hoá luôn khoẻ mạnh, cuộc sống luôn đầy ắp hạnh phúc và tiếng cười.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Bổ sung vitamin D có lợi cho người bệnh đa xơ cứng?
Bệnh đa xơ cứng (MS) là căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, sức khỏe của người mắc. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện vitamin D có tác dụng giảm nhẹ các cơn đau do các triệu chứng bệnh gây nên. -
Cách sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sức khỏe của người mắc. Vậy người bệnh nên làm gì để giúp cuộc sống của người bệnh trở nên thoải mái hơn, tránh ảnh hưởng tới tinh thần, các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng. -
Cách cải thiện tâm trạng ở người mắc bệnh đa xơ cứng (MS)
Một số người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) xuất hiện tình trạng tính khí thất thường, cáu kỉnh, cười hoặc khóc không kiểm soát được. Vậy làm thế nào để cải thiện tâm trạng ở người mắc MS? -
Người bệnh đa xơ cứng nhạy cảm với nhiệt độ phải làm sao?
Người bệnh đa xơ cứng (MS) thường trở nên mẫn cảm với nhiệt độ cao ngay cả khi thời tiết ấm áp, tắm nước nóng, tập luyện thể dục. Tại sao người bệnh MS lại nhạy cảm với nhiệt, cần xử trí như thế nào? -
Bệnh đa xơ cứng ảnh hưởng sức khỏe đường ruột như nào
Khi mắc bệnh đa xơ cứng (MS) sẽ khiến người bệnh dễ mắc phải các bệnh về ruột như táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS),… -
Những loại thực phẩm chống viêm rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng
Bổ sung các loại thực phẩm chống viêm trong thực đơn hàng ngày của người bệnh đa xơ cứng (MS) vừa giúp ngăn ngừa, giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng, bảo vệ các tế bào não khỏi đa xơ cứng mà còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột -
Các bài tập rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng (MS)
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ra bởi sự rối loạn của não bộ và tủy sống khiến cơ thể gặp các vấn đề tê mỏi cơ, yếu cơ, co thắt cơ không kiểm soát, cử động khác thường, tê buốt,… Để cải thiện tình trạng này người bệnh MS hãy tập luyện các bài tập dưới đây. -
Người bệnh đa xơ cứng không nên ăn thực phẩm gì?
Tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên tránh những loại thực phẩm nào? -
Mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên ăn thực phẩm gì?
Những người đang mắc phải bệnh đa xơ cứng nên ăn những loại thực phẩm dưới đây không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa, điều trị bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả. -
Cải thiện sức khỏe đường ruột phòng ngừa bệnh đa xơ cứng (MS)
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột từ đó giúp kiểm soát triệu chứng bệnh và duy trì chức năng để đảm bảo chất lượng cuộc sống tối đa cho người mắc bệnh đa xơ cứng (MS).