5 loại đồ uống buổi tối hỗ trợ ngủ ngon, giảm cholesterol xấu

Tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cholesterol xấu, ngoài việc chọn các thực phẩm lành mạnh hãy uống thêm các loại đồ uống dưới đây vừa giúp thư giãn cơ thể, ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cholesterol là một loại chất béo cần thiết, tồn tại trong máu và đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng màng tế bào, sản xuất vitamin D và các hormone thiết yếu. Cơ thể chúng ta cần cholesterol để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, cholesterol không phải là một chất duy nhất, nó được chia thành hai loại chính gồm Cholesterol LDL (Low-density lipoprotein) - và Cholesterol HDL (High-density lipoprotein)

Cholesterol LDL (Low-density lipoprotein) - Cholesterol xấu: Loại này vận chuyển cholesterol từ gan đến các tế bào. Khi nồng độ LDL quá cao, nó có thể tích tụ trong thành động mạch, hình thành các mảng bám xơ vữa. Quá trình này khiến động mạch bị thu hẹp và xơ cứng, làm cản trở lưu thông máu. Đây chính là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ.

Cholesterol HDL (High-density lipoprotein) - Cholesterol tốt: Loại này hoạt động như một "người dọn dẹp," mang cholesterol dư thừa từ các tế bào và thành động mạch về gan để xử lý và đào thải ra khỏi cơ thể. Nồng độ HDL cao giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch.

Vì vậy việc chăm sóc sức khỏe tim mạch không chỉ đơn thuần là chế độ ăn uống và tập luyện, mà còn là những thói quen lành mạnh vào buổi tối. Một số loại đồ uống ấm nóng có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, đồng thời hỗ trợ giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch.

Dưới đây là 5 loại đồ uống vào buổi tối có thể giúp giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon và hỗ trợ giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên

Sữa nghệ ấm

Sữa nghệ là sự kết hợp giữa sữa (sữa bò, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch) và bột nghệ. Thức uống này đã trở thành một phần của y học cổ truyền Ấn Độ (Ayurveda) từ hàng ngàn năm trước.

Thành phần chính của nghệ là curcumin, một hoạt chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi kết hợp với sữa sẽ giúp giảm đáng kể mức cholesterol toàn phần, cholesterol xấu LDL và triglyceride trong máu. Curcumin cũng giúp giảm stress oxy hóa, một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương thành mạch và dẫn đến xơ vữa động mạch.

Uống một cốc sữa nghệ ấm trước khi ngủ còn giúp cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ. Sữa cung cấp tryptophan, một acid amin giúp sản xuất serotonin và melatonin, các hormone điều hòa giấc ngủ.

Cách làm:

Hòa ½ thìa cà phê bột nghệ với 200 ml sữa ấm. Để tăng khả năng hấp thu curcumin, hãy thêm một chút hạt tiêu đen vào hỗn hợp vì hợp chất piperine trong tiêu đen có thể tăng khả năng hấp thụ curcumin lên đến 2.000%.

Nước chanh ấm với mật ong

Nước chanh và mật ong là một thức uống đơn giản nhưng giàu lợi ích. Chanh rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Nutrition (2006), việc bổ sung đủ vitamin C giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa của cholesterol LDL. Mật ong nguyên chất chứa các hợp chất polyphenol có tác dụng chống viêm và giảm nhẹ cholesterol, giúp hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh. Nước chanh ấm giúp hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn tối, làm sạch đường ruột và thanh lọc cơ thể. Nó cũng giúp tạo cảm giác nhẹ nhàng, không bị nặng bụng trước khi đi ngủ.

Cách làm:

 Pha nước ấm (không quá 50°C để bảo toàn enzyme trong mật ong) với nửa quả chanh và 1 thìa cà phê mật ong. Tránh dùng quá nhiều mật ong để không làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được coi là một thức uống có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng catechin cao – một nhóm chất chống oxy hóa tự nhiên. Khi uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm đáng kể cholesterol toàn phần và cholesterol LDL, đồng thời cải thiện độ đàn hồi của mạch máu.

Tuy nhiên, trà xanh có chứa caffeine, có thể gây khó ngủ với một số người. Do đó, nên chọn loại trà xanh ít caffeine (như trà bancha) hoặc pha loãng, và uống sau bữa tối khoảng 1-2 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc La Mã (Chamomile) nổi tiếng với công dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, hoa cúc còn chứa flavonoid – một nhóm hợp chất thực vật có khả năng chống oxy hóa và chống viêm.

Dù không trực tiếp giảm cholesterol, trà hoa cúc hỗ trợ gián tiếp sức khỏe tim mạch thông qua việc giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã chỉ ra rằng căng thẳng mạn tính có thể làm tăng hormone cortisol, gây rối loạn mỡ máu và huyết áp. Khi cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi tốt, các chỉ số tim mạch có xu hướng ổn định hơn.

Cách làm:

Ngâm 1-2 thìa hoa cúc khô trong nước sôi khoảng 5-7 phút. Bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị.

Trà quế

Quế không chỉ là một loại gia vị quen thuộc mà còn là một dược liệu quý. Bởi sử dụng trà quế thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol LDL, giảm triglyceride và đồng thời tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt). Ngoài ra, quế còn giúp ổn định đường huyết, một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch.

Cách làm:

Đun một thanh quế nhỏ hoặc ½ thìa bột quế với nước trong 5 phút. Sau đó lọc lấy nước uống. Bạn có thể thêm lát táo hoặc một chút mật ong để tăng hương vị.

Mặc dù những loại đồ uống trên đều tốt cho sức khỏe, nhưng chúng không thể thay thế thuốc điều trị nếu bạn đã được chẩn đoán rối loạn mỡ máu. Vì vậy chúng ta cần duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh như: rau cải, bắp cải, bông cải xanh, rau muống, mồng tơi, rau đay, rau xà lách, rau bina, cải xoăn cùng với các loại trái cây giàu vitamin, chất chống oxy hóa hóa như: bưởi, chanh, cam, quýt, dừa, thanh long cùng với các loại ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn. Đồng thời, duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia. Kiểm tra mỡ máu định kỳ, đặc biệt với những nhóm người có các yếu tố nguy cơ (thừa cân, tiểu đường, tiền sử gia đình).

Suckhoecuocsong.vn