4 bước để đánh bay bụng bia ở nam giới
Cả phái nam và phái nữ, chất béo thường được tích trữ nhiều nhất ở vùng bụng. Với nam giới thói quen uống bia và ăn nhậu hàng ngày khiến bụng bia xuất hiện rất nhanh. Bụng bia, béo bụng hay mỡ bụng là khi kích thước vòng eo quá lớn. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ bởi tình trạng béo bụng khiến nam giới cảm thấy nặng nề, kém phong độ và mất hẳn sự hấp dẫn tự tin trước phái đẹp. Hãy tạm biệt cái bụng bia xấu xí, nhanh chóng lấy lại hình dáng thon gọn thời thanh niên với 4 cách sau đây nhé
1. Đi bộ buổi sáng
Hãy vươn vai dậy trước 6h, cùng hòa vào dòng người tham gia thể dục buổi sáng. Rất nhiều người cho rằng chạy bộ là môn thể thao dễ luyện tập ở nhiều địa hình khác nhau. Muốn đạt hiệu quả nhanh cho việc giảm mỡ bụng, bạn hãy dành thời gian chăm chỉ chạy bộ hàng ngày. Kết quả từ việc tập luyện đều đặn của bạn sẽ thể hiện ở chiếc bụng thon gọn mà nhiều người mơ ước. Đây cũng chính là phương pháp đang được nhiều đàn ông áp dụng.
2. Thư giãn kết hợp với rèn cơ bụng
Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối. Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Có thể luyện tập thuận tiện tại nhà trong 30 phút cho cả sáng và tối.
3. Bơi lội
Bơi là môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe.
Dành thời gian khoảng 1 tiếng cho việc bơi lội hàng ngày, hoặc 3 buổi/1 tuần, bạn cũng có thể lấy lại vòng eo một cách nhanh chóng. Việc thường xuyên bơi lội sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ. Ngoài ra các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn và rất có ích cho hệ thống tim mạch. Bạn còn chờ gì nữa, hãy nhanh chóng bắt tay vào thực hiện để đạt kết quả lâu dài.
4. Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý
Uống đủ nước để bảo vệ cơ thể
Nên uống nhiều nước để giảm cảm giác đói khi bạn điều chỉnh chế độ ăn. Nhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều người muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe mà thôi (nhất là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý như cắt giảm đồ ăn nhiều chất béo, đường, đồ chiên, rán, bổ sung chất xơ từ rau xanh và trái cây. Mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa không cần thiết và giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Còn nữa bạn hãy chăm sóc giấc ngủ của mình thật tốt để có một thân thể khỏe mạnh cường tráng.
Để có thể đánh bay chiếc bụng bia đáng ghét không phải là chuyện “một sớm, một chiều”. Vì vậy bạn hãy thư giãn, không nên sốt ruột. Khi căng thẳng cơ thể gây ra mất cân bằng nội tiết tố đặc biệt liên quan đến hoóc môn cortisol - một tác nhân gây kích thích tích tụ mỡ quanh bụng và dạ dày. Chỉ có sự cố gắng hết sức của bản thân bạn mới giúp bạn đạt được điều mong muốn.
4 bước để đánh bay bụng bia ở nam giới
Suckhoecuocsong.com.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.