3 công thức từ táo giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ ngủ ngon
Khi gặp tình trạng trạng đêm ngủ trằn trọc, khó vào giấc ngủ hay ngủ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm hãy sử dụng táo kết hợp táo mèo, bí đao hay kỷ tử là công thức dưỡng sinh được ưa chuộng giúp thư giãn tinh thần và ngủ ngon giấc hơn.
Thay vì tìm đến các giải pháp cưỡng ép giấc ngủ, xu hướng dưỡng sinh hiện đại đang ưu ái những liệu pháp "chữa lành" tự nhiên từ gian bếp. Trong đó, quả táo tươi, loại trái cây thanh ngọt giàu chất xơ và sở hữu hương thơm thư giãn đặc trưng, khi được kết hợp đúng cách sẽ trở thành những bài thuốc an thần tuyệt vời. Hãy cùng khám phá 3 công thức dưỡng sinh từ táo dưới đây để tìm lại giấc ngủ sâu tinh khiết.
Công thức 1: Táo tươi, táo mèo và trần bì
Có bao giờ bạn thắc mắc vì sao những bữa tiệc tùng, những món ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối lại khiến bạn khó ngủ? Đó là lúc hệ tiêu hóa phải "tăng ca", gây áp lực lên hệ thần kinh. Bài thức uống này chính là chiếc chìa khóa hóa giải tình trạng đó.
Trong Đông y, sơn tra (táo mèo) là vị thuốc hàng đầu để tiêu thực, hóa tích (giải quyết thức ăn ứ đọng). Trần bì (vỏ quýt) giúp lý khí, kiện tỳ, đánh bay cảm giác đầy bụng, trướng hơi. Sự kết hợp này giải phóng áp lực cho dạ dày, giúp cơ thể nhẹ bẫng, từ đó nhẹ nhàng dẫn dắt bạn vào giấc ngủ ngon.
Nguyên liệu: 1 quả táo tươi, 5g táo mèo khô (Sơn tra), 3g vỏ quýt khô (Trần bì).
Cách làm: Táo tươi rửa sạch (chà muối nhẹ để làm sạch vỏ), bỏ lõi, cắt miếng vừa ăn và giữ nguyên vỏ. Rửa nhanh táo mèo và trần bì. Đun sôi 500ml nước, thả trần bì và táo mèo vào đun lửa nhỏ trong 5 phút. Tiếp tục cho táo tươi vào, nấu thêm 8 phút rồi tắt bếp. Để trà nguội bớt, thưởng thức cả nước lẫn phần táo trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.
Công thức 2: Táo tươi, bí đao và gừng ấm
Nếu bạn là người sợ lạnh, thường xuyên bị lạnh tay chân về đêm, cơ thể nặng nề và khó đi vào giấc ngủ, thì đây chính là "ly trà ấm" dành riêng cho bạn. Bí đao có tính mát, giúp thanh nhiệt, tiêu thũng (giảm tích nước, nặng nề cơ thể). Khi kết hợp với tính ấm độc đáo của gừng tươi, bài thuốc đạt đến sự cân bằng âm dương hoàn hảo. Gừng giúp làm ấm tỳ vị, thông kinh mạch, làm ấm lòng bàn tay bàn chân. Một cơ thể ấm áp, khí huyết lưu thông chính là điều kiện lý tưởng để có một giấc ngủ sâu và thức dậy với tinh thần sảng khoái
Nguyên liệu: 1/2 quả táo tươi, 100g bí đao, 2 lát gừng tươi.
Cách làm: Bí đao gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Táo rửa sạch, giữ vỏ, bỏ lõi và cắt miếng. Rót 600ml nước vào nồi, đun nhỏ lửa bí đao và gừng trong 6 phút. Sau đó thả táo vào, nấu thêm 5 phút rồi tắt bếp. Thức uống này hoàn toàn không cần thêm đường nhờ vị ngọt thanh tự nhiên từ táo và bí đao.
Công thức 3: Táo tươi, Táo đỏ và kỷ tử
Táo đỏ và kỷ tử từ lâu đã là "cặp bài trùng" trong y học cổ truyền với công dụng tư bổ can thận, dưỡng huyết, an thần. Khi kết hợp với hương thơm thư giãn tự nhiên của táo tươi, thức uống này hoạt động như một chất xoa dịu tự nhiên cho hệ thần kinh, nuôi dưỡng các tế bào bị mệt mỏi, giúp tâm trí bình an, buông bỏ mọi lo âu trước khi chìm vào giấc ngủ thẳng giấc.
Nguyên liệu: 1 quả táo tươi, 3 quả táo đỏ (tách bỏ hạt), 5g kỷ tử.
Cách làm: Táo tươi sơ chế sạch bằng nước muối, bỏ lõi, cắt miếng giữ vỏ. Táo đỏ rửa sạch, tách hạt để tránh gây nóng trong. Kỷ tử rửa nhanh qua nước. Cho 500ml nước cùng táo tươi và táo đỏ vào nồi, đun nhỏ lửa trong 10 phút. Cuối cùng, thả kỷ tử vào, đun nhẹ hoặc ủ thêm 2 phút là có thể dùng được.
Để các công thức trên phát huy hiệu quả tối đa, bạn nên duy trì uống đều đặn và dùng khi trà còn ấm. Hương thơm từ các loại nguyên liệu này khi bốc hơi cũng là một liệu pháp mùi hương (aromatherapy) tuyệt vời giúp não bộ nhận tín hiệu đã đến giờ nghỉ ngơi.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.