Uống sinh tố giảm cân hãy bỏ túi ngay 3 thời điểm vàng trong ngày
Giảm cân luôn là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và một chế độ ăn uống khoa học. Trong đó, sinh tố đã trở thành "trợ thủ đắc lực" của nhiều chị em nhờ hương vị thơm ngon và khả năng cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, để sinh tố thực sự phát huy hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân, cần biết cách uống đúng thời điểm. Hãy cùng khám phá 3 "thời điểm vàng" trong ngày để uống sinh tố, giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước.
Trong cuộc chiến giành lại vóc dáng, sinh tố đã trở thành vũ khí bí mật của nhiều người. Nhưng liệu bạn đã biết cách sử dụng "vũ khí" này hiệu quả chưa? Uống sinh tố không chỉ đơn thuần là xay trái cây và uống. Để sinh tố phát huy tối đa công dụng giảm cân, thời điểm uống chính là chìa khóa. Hãy cùng khám phá 3 "thời điểm vàng" trong ngày, biến mỗi ly sinh tố thành một bước tiến gần hơn đến vóc dáng mơ ước.
Uống buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố, đặc biệt là khi cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn. Một ly sinh tố giàu chất xơ và vitamin có thể cung cấp năng lượng, đồng thời khởi động hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất. Thay vì ăn sáng nhiều tinh bột tinh chế, một ly sinh tố với nguyên liệu tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ năng lượng để hoạt động.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA), một bữa sáng cân bằng, giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế thói quen ăn vặt giữa buổi. Sinh tố dễ hấp thu, giúp các vitamin và chất chống oxy hóa phát huy tối đa hiệu quả. Một số công thức sinh tố giảm cân phổ biến bao gồm: rau bina, cải xoăn, táo, chuối và một chút hạt chia, dâu tây, việt quất, sữa hạnh nhân không đường và hạt lanh.
Lưu ý: Không nên thay thế hoàn toàn bữa sáng bằng sinh tố. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên kết hợp sinh tố với một nguồn protein như sữa chua Hy Lạp hoặc yến mạch để tạo thành bữa sáng cân bằng, giúp bạn no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn.
Giữa buổi cứu tinh giúp kiểm soát cơn đói
Giữa buổi sáng (10h) hoặc chiều (15h) thường là thời điểm nhiều người dễ tìm đến đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh để lấp đầy cơn đói. Thay vào đó, một ly sinh tố ít đường, giàu chất xơ sẽ là lựa chọn lành mạnh, cung cấp năng lượng vừa phải, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp thêm từ các món ăn vặt không lành mạnh.
Sinh tố giàu chất xơ còn giúp duy trì đường huyết ổn định. Tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng sự dao động mạnh của đường huyết dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá mức. Uống sinh tố đúng cách sẽ giúp bạn giữ tâm trạng và năng lượng ổn định cho đến bữa chính.
Buổi tối
Buổi tối là khung giờ nhiều người băn khoăn nhất. Nếu uống một ly sinh tố nhiều đường sau bữa tối, bạn có thể vô tình nạp thêm lượng calo lớn, gây gián đoạn quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn thường ăn tối quá sớm hoặc có cảm giác đói khuya, sinh tố có thể là một giải pháp hữu ích.
Thay vì ăn mì gói hay đồ chiên rán, một ly sinh tố từ rau xanh, sữa hạt không đường hoặc thêm chút bơ đậu phộng có thể giúp xoa dịu cơn đói mà vẫn giữ lượng calo ở mức vừa phải. Tạp chí Y khoa Harvard Health khuyến cáo nên chọn nguyên liệu ít ngọt, kết hợp với protein và chất béo tốt để tránh tăng đường huyết trước khi ngủ.
Chúng ta có thể sử dụng loại thực phẩm để làm sinh tố gồm rau cải xoăn, sữa hạnh nhân không đường, một ít bơ đậu phộng và bột protein.
Nên uống sinh tố trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để hệ tiêu hóa có thời gian xử lý, tránh đầy bụng hay gián đoạn giấc ngủ.
Nếu thêm nhiều đường, sữa đặc hoặc kem tươi, sinh tố sẽ nhanh chóng biến thành một món "đồ ngọt" giàu calo, đi ngược mục tiêu giảm cân. Thay vào đó, hãy tận dụng độ ngọt tự nhiên từ quả chín, hạn chế tối đa các chất tạo ngọt nhân tạo.
Một ly sinh tố vừa đủ (khoảng 250-300 ml) là hợp lý cho mỗi lần uống. Uống quá nhiều, dù là rau củ hay trái cây, bạn vẫn có thể vượt quá mức năng lượng cần thiết.
Nên kết hợp với chế độ sống lành mạnh, chúng ta nên coi sinh tố là một phần trong chế độ ăn tổng thể. Hãy kết hợp sinh tố với chế độ ăn cân bằng, tập luyện đều đặn và ngủ nghỉ hợp lý để đạt được kết quả giảm cân bền vững.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau -
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ. -
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. -
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả. -
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.