Top 8 thực phẩm giàu glutathione tự nhiên rất tốt cho da

Những thực phẩm giàu glutathione tự nhiên dưới đây không chỉ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, mà còn giúp da trắng hồng từ bên trong, giảm thâm nám nhanh chóng.

Từ lâu glutathione được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, cải thiện sắc tố da, giúp da trở nên trắng hồng từ bên trong, da đều màu hơn, các vết thâm nám dần mờ đi nhanh chóng, mang lại cho làn da tươi tắn rạng rỡ hơn. Thay vì sử dụng các viên uống hay truyền trắng tốn kém để sở hữu làn da trắng hồng chúng ta hãy thường xuyên bổ sung 8 loại thực phẩm giàu glutathione tự nhiên dưới đây

Măng tây

Măng tây là thực phẩm khá quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Ngoài chất xơ, vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 và vitamin K mà chúng giàu chứa hàm lượng glutathione rất cao.

Khi bổ sung măng tây trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp kích thích tổng hợp collagen tự nhiên, trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào da, thúc đẩy quá trình tổng hợp pheomelanin (sắc tố sáng màu, vàng đỏ) thay vì eumelanin (sắc tố tối màu, nâu đen) từ đó da trở nên sáng hồng hơn.

Đồng thời, loại thực phẩm này còn giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, trì hoãn các dấu hiệu lão hóa, duy trì làn da săn chắc hơn, đặc biệt ở những vùng da tiếp xúc nhiều với tia UV. Ngoài ra, glutathione còn giúp tái tạo các chất chống oxy hóa khác như vitamin C và E trong cơ thể, tăng cường khả năng bảo vệ da tổng thể.

Quả bơ

Bơ còn được được biết đến là một trong những nguồn glutathione tự nhiên quý giá rất tốt cho làn da. Cứ trong 100g bơ chứa khoảng 27.7mg glutathione tự nhiên cùng với các vitamin và khoáng chất khác như vitamin K, vitamin B5, vitamin B6, vitamin E, folate, omega-3, carotenoid nên khi ăn bơ hay uống sinh tố bơ sẽ nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, tăng cường sức đề kháng cho da, giữ ẩm cho da.

Glutathione có trong bơ còn ức chế sản xuất melanin, làm mờ các vết thâm nám, sạm da, tàn nhang và làm đều màu da hơn, thúc đẩy quá trình sản xuất pheomelanin. Đồng thời, glutathione có trong loại trái cây này có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, giúp da săn chắc và trẻ trung hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm thúc đẩy quá trình tổng hợp glutathione nội sinh trong cơ thể . Trong một báo cáo được đăng trên Journal of Nutrition, các nhà khoa học phát hiện sulforaphane, hợp chất có nhiều trong bông cải xanh có tác dụng kích thích các enzym giúp cơ thể tự sản xuất glutathione. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa hàm lượng vitamin C cao nên khi ăn thường xuyên sẽ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm, làm mờ các vết thâm, nám, tàn nhang do ức chế sản sinh melanin, từ đó giúp da trở nên sáng và đều màu hơn, giảm các vết thâm do mụn hiệu quả.

Cải bó xôi

Cải bó xôi hay rau chân vịt, rau bina là một trong những loại rau lá xanh giàu glutathione, với khoảng 12 mg trên mỗi 100g. Ngoài glutathione, cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kẽm, vitamin E, lutein và beta-carotenenên khi ăn sẽ tăng cường hàng rào bảo vệ da, hạn chế tình trạng oxy hóa gây sạm và thâm da, thúc đẩy sự sản xuất pheomelanin, ức chế enzyme Tyrosinase, da săn chắc, đàn hồi, giảm nếp nhăn và cải thiện độ mịn màng.

Quả dứa  

Dứa không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cân, kiểm soát cân nặng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà đây là một trong những loại trái cây có lợi cho làn da. Trong dứa có chứa enzyme bromelain, giúp cơ thể hấp thụ glutathione hiệu quả hơn từ các nguồn thực phẩm khác. Cho dù hàm lượng glutathione trong dứa không quá cao, nhưng chính bromelain có trong loại trái cây này lại giúp tăng sinh khả dụng glutathione nên khi ăn sẽ có tác dụng làm trắng da, cải thiện hấp thu dưỡng chất, bảo vệ da khỏi tác nhân từ môi trường bên ngoài.

Tỏi

Tỏi không trực tiếp chứa nhiều glutathione như một số thực phẩm khác nhưng tỏi lại là một "chất xúc tác" tuyệt vời giúp cơ thể kích thích sản xuất glutathione nội sinh.

Tỏi là một nguồn giàu hợp chất lưu huỳnh hữu cơ, đặc biệt là allicin. Nên khi tỏi được băm nhỏ hoặc nghiền nát, alliinase sẽ chuyển alliin thành allicin. Các hợp chất lưu huỳnh này cung cấp nguyên liệu cần thiết cho cơ thể để tổng hợp cysteine, từ đó thúc đẩy sản xuất glutathione. Khi ăn tỏi thường xuyên sẽ giúp làm sáng, đều màu da hơn, ức chế enzyme tyrosinase, giảm sản xuất melanin tối màu (eumelanin) và thúc đẩy sản xuất melanin sáng màu (pheomelanin), trung hòa các gốc tự do gây hại, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời

Ngoài ra, tỏi còn có đặc tính kháng khuẩn và kháng viêm khi kết hợp tỏi trong thực đơn hàng ngày không chỉ nâng cao hệ miễn dịch mà còn giúp da sạch mụn và sáng đều màu hơn.

Đậu bắp

Đậu bắp là một trong những thực phẩm giàu glutathione tự nhiên, với hàm lượng khoảng 11.3 mg glutathione trên 100g đậu bắp. Ngoài ra, đậu bắp còn giàu chất xơ, vitamin C, Vitamin K, Vitamin A (dưới dạng beta-carotene), folate, magie,… nên khi ăn sẽ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giữ cho da săn chắc, da trở nên sáng hơn, hồng hào hơn, giúp làm chậm quá trình lão hóa và giúp da khỏe mạnh từ bên trong

Dưa lưới

Dưa lưới cũng là những thực phẩm tự nhiên giàu glutathione mang lại nhiều lợi ích cho làn da, dưỡng trắng da hiệu quả. Glutathione có trong dưa lưới cùng các vitamin, khoáng chất khác sẽ giúp ức chế enzyme Tyrosinase, mờ các vết thâm nám, tàn nhang, làm đều màu da, mang lại làn da sáng hơn, da săn chắc, đàn hồi và mịn màng, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

Suckhoecuocsong.vn