Top 5 bài tập thể dục cực kỳ hiệu quả hỗ trợ giảm béo sau kỳ nghỉ Tết

2/11/2019 8:46:38 AM
Tăng cân sau Tết là nỗi lo không chỉ của riêng ai nhất là chị em phụ nữu dễ tăng cân. Top 5 bài tập thể dục dưới đây các chị em chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn sau kỳ nghỉ Tết.

Tăng cân sau Tết là nỗi lo không chỉ của riêng ai nhất là chị em phụ nữu dễ tăng cân. Top 5 bài tập thể dục dưới đây các chị em chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn sau kỳ nghỉ Tết.

Bài tập nâng cao phần hông

Động tác nâng cao phần hông giúp vòng 2 vận động nhiều làm săn chắc, thon gọn hơn.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn phẳng, tay dang rộng sang hai bên, người thả lỏng, đầu gối và bàn chân đặt vuông góc trên sàn (như hình minh họa).

Bước 2: Dùng vai làm điểm tựa, đẩy hông lên cao. Lúc này cơ thể bạn đang tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 3- 5 giây, gồng người lên rồi thả lỏng từ từ toàn thân về lại vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Thể dục với bóng lớn

Phương pháp tập thể dục với bóng lớn là phương pháp hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình khuyên bảo. Bài tập với bóng lớn khiến cơ thể bạn không cần vận động quá nhiều mà thay vào đó bạn chỉ cần di chuyển một vài cơ bắp với quả bóng mềm mại.

Bước 1: Chống tay và dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên quả bóng và truyền tải trọng lượng của mình qua tay bạn lên quả bóng.

Bước 2: Cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân

Bước 3: Vươn mình, thả lỏng toàn bộ thân để giữ nguyên động tác này 3 phút.

Bước 4: Nhấc một chân khỏi sàn và từ từ nâng đầu gối càng gần ngực của bạn càng tốt và giữ nguyên tư thế tránh cúi thấp.

 Bước 5: Lặp lại tương tự với chân kia.Làm liên tục như vậy trong vài phút. Bạn có thể - thay thế quả bóng bằng chính sàn nhà hoặc một chiếc ghế băng dài.

Bài tập với tạ tay

Bài tập này khi luyện tập sẽ hông và bụng của bạn phải làm việc nhiều hơn từ đó giúp đốt cháy hàng trăm calo

Bước 1: Đứng dạng chân rộng bằng vai, một tay thả lỏng, một tay nâng tạ đặt ngang vai như trong hình.

Bước 2:  Sau đó, bước chân lên phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể của bạn như trong hình và đầu gối chạm xuống sàn.

Bước 3:  Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại với chân trái.

Bài tập cho lưng

 Ngày Tết  bạn và gia đình chọn cho mình những chuyến du xuân xa nhà việc ngồi trên xe đi lại khiến lưng bị mỏi. Bài tập cho lưng khiến khiến cơ bụng và lưng hoạt động hết năng suất giúp bạn ngăn chặn được chứng đau lưng.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà với chân phải duỗi thẳng, co dần đầu gối trái.

Bước 2: Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhưng giữ nguyên lưng, cột sống thẳng, để nguyên vị trí này trong 7-8 giây, hít thở sâu.  Sau đó chuyển chân và lặp lại động tác này

Bài tập với ghế băng và tạ tay

Những ai mong muốn mình sở hữu bộ ngực săn chắc, nở nang hãy áp dụng bài tập thể dục này chỉ cần siêng năng luyện tập bạn sẽ thu lại kết quả bất ngờ.

Bước1: Nằm ngửa trên một chiếc ghế băng dài như hình minh họa.

Bước 2: Cầm một quả tạ trong tay trái và nằm ngửa trên ghế phẳng, đẩy tạ lên thẳng, tay vuông góc với cơ thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó hạ quả tạ xuống.

Bước 4:Tất cả các động tác này lặp lại nhiều lần và tương tự với tay bên kia

Suckhoecuocsong.com.vn/Theo tinybook

Các tin khác

  • Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
  • Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
  • Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
  • Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
  • Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
  • Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.
  • Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v.
  • Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: