Thực phẩm ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch hiệu quả

5/27/2025 4:09:00 PM

Tắc nghẽn động mạnh không được kiểm soát tốt, có thể gia tăng các bệnh tim mạch. Để phòng ngừa tắc nghẽn động mạch hiệu quả nên ăn nhiều các loại thực phẩm dưới đây.

Chế độ ăn uống chưa hợp lý kém khoa học, không đi thăm khám kiểm tra sức khỏe định kỳ, ít vận động thể thao khiến cho các mảnh xơ vữa động mạch âm thầm tích tụ bên trong thành động mạch, làm thu hẹp và xơ cứng mạch máu từ đó gây các bệnh tim mạch nguy hiểm cho sức khỏe, tính mạng. Có một số loại thực phẩm tự nhiên khi ăn thường xuyên sẽ có thể hỗ trợ làm giảm cholesterol "xấu" LDL, tăng cholesterol "tốt" HDL từ đó cải thiện chức năng mạch máu, phòng ngừa tắc nghẽn động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm tự nhiên hàng đầu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch bao gồm ngừa tắc nghẽn động mạch. Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan beta-glucan nên khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol "LDL" trong máu từ đó giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch hiệu quả.

Trong một nghiên cứu được đăng tải trên American Journal of Clinical Nutrition, nếu nạp 3 gram beta-glucan từ yến mạch có thể giảm 5-10% lượng cholesterol LDL.

Ngoài ra, yến mạch không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxy hoá mà loại thực phẩm này còn chứa chất chống ô xy hóa avenanthramide, có tác dụng giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của thành mạch máu.

Các loại đậu

Nên bổ sung các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh trong thực đơn hàng ngày để cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe mà còn giúp phòng ngừa tắc nghẽn động mạch. Nhờ chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein thực vật, các hợp chất thực vật nên khi ăn sẽ tăng cường sức khỏe, giảm đáng kể cholesterol toàn phần, cải thiện chức năng nội mô, có lợi cho tim mạch.

Đặc biệt các loại đậu này chứa rất ít chất béo bão hòa và không có cholesterol nên khi ăn sẽ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa sterol thực vật tự nhiên, chất béo không bão hòa đơn và đa, cùng nhiều chất chống ô xy hóa như lutein và gamma-tocopherol. Nên khi ăn thường xuyên sẽ có tác dụng cải thiện cholesterol trong cơ thể, cải thiện độ giãn nở của mạch máu.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước cùng nhiều khoáng chất có lợi khác. Khi ăn dưa hấu không chỉ giúp giải khát, cung cấp nước cho cơ thể, thanh nhiệt cơ thể, cấp ẩm cho làn da, hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn giúp bảo vệ động mạch.

Dưa hấu còn cung cấp axit amin L-citrulline nên khi được hấp thụ vào cơ thể giúp tăng sản xuất nitric oxide. Nitric oxide là chất có tác dụng làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ hình thành xơ vữa động mạch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.

Hạt óc chó

Hạt óc chó có chứa chất kháng oxy hóa cao nên khi ăn có khả năng làm giảm cholesterol rất nhanh chóng, giúp cơ thể hạn chế được các xơ vữa hình thành trong mạch máu.

Hạt lanh

Hạt lanh, hay còn gọi là hạt lanh (Linum usitatissimum), là một loại hạt nhỏ màu nâu hoặc vàng, có nguồn gốc từ cây lanh. Hạt lanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người bị cao huyết áp như axit béo omega-3, chất xơ, axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương, có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong động mạch (xơ vữa động mạch)…

Ngoài ra, hạt lanh còn chứa lignan đây là một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, điều hòa cholesterol, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

Nước ép quả lựu

Nhờ sở hữu hàm lượng các chất chống oxy hóa cao, giàu axit punicic nên khi uống nước ép lựu thường xuyên sẽ giúp giảm sự hình thành mảng bám từ đó phòng ngừa tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, nước ép lựu còn chứa nhiều magiê và selen nên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch.
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe.
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua.
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể.
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo.
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể.
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài.
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu.
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.