Thử ngay 5 bài tập giảm eo cực nhanh không cần gập bụng
Để giảm eo nhanh chóng, loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả thay vì gập bụng hãy tập luyện 5 bài tập dưới đây giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Giảm mỡ vùng bụng, sở hữu vòng eo thon gọn không mỡ thừa nhiều người chỉ thực hiện bài tập gập bụng, nhưng các bài tập gập bụng chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh cơ vùng thân, không đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Để giảm eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng chúng ta cần ưu tiêu các bài tập vận động toàn thân, kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc và làm tăng nhịp tim, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ cải thiện sức mạnh phần giữa cơ thể, giảm eo, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Plank chạm vai
Plank chạm vai là bài tập yêu cầu cơ thể phải vận dụng tối đa sức mạnh để duy trì sự ổn định trong quá trình thực hiện. Khi tập luyện sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ bụng sâu, nâng cao khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, hỗ trợ giảm mỡ và săn chắc cơ thể, giảm mỡ hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hai tay chống thẳng ngay dưới vai, chân duỗi thẳng và mũi chân tiếp xúc với mặt sàn. Cố định phần hông, từ từ nhấc một tay lên chạm vào vai đối diện.
Bước 2: Đưa tay trở về vị trí cũ và thực hiện tương tự với tay còn lại, giữ thân người ổn định, tránh lắc lư. Nên thưc hiện động tác Plank chạm vai trong vòng 45 giây.
Nhảy squat
Bài tập nhảy squat là bài tập nhảy tuyệt vời có tác dụng hỗ trợ kích hoạt cơ chân, cơ lõi, tăng nhanh nhịp tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng calo trong cơ thể mạnh mẽ. Trong quá trình thực hiện còn giúp phát triển cơ mông, cải thiện độ ổn định của cơ thể, nâng cao khả năng vận động toàn diện.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Tiếp đến hãy từ từ hạ thấp người vào tư thế squat, giữ ngực hướng thẳng và siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Dồn lực vào chân để bật nhảy lên khỏi mặt đất. Khi tiếp đất, nhẹ nhàng hạ xuống và ngay lập tức trở lại tư thế squat. Nên thực hiện liên tục động tác squat trong vòng 45 giây
Ngồi tựa lưng vào tường
Ngồi tựa lưng vào tường giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, chân và lưng dưới, giúp giảm vòng eo, giảm mỡ bụng, cải thiện tư thế, nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng tựa lưng vào tường, từ từ hạ người xuống tư thế ngồi giống như đang ngồi trên ghế.
Bước 2: Trong quá trình thực hiện hãy đảm bảo đầu gối tạo thành góc vuông 90 độ và lưng luôn áp sát vào tường, có thể giữ tay thả lỏng dọc theo thân hoặc duỗi thẳng ra phía trước. Nên giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây.
Chạy tại chỗ nâng cao gối
Đây là một bài tập kích thích nhịp tim, tác động mạnh lên vùng cơ trung tâm, tăng khả năng sức bền. Khi tập luyện còn còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Tiến hành chạy tại chỗ, nâng đầu gối cao đến ngang hông, có thể để tay chạm nhẹ vào đầu gối hoặc vung tay tự nhiên để tạo thêm nhịp điệu.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, giữ thân người ổn định, tiếp đất nhẹ bằng mũi bàn chân. Thực hiện liên tục chạy tại chỗ nâng cao đầu gối trong vòng 45 giây vòng eo sẽ được cải thiện đáng kể.
Động tác gấu bò
Động tác gấu bò giúp kích hoạt cơ lõi, tác động vào các nhóm cơ vai và chân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy bắt đầu ở tư thế bò, với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
Bước 2: Nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất một chút, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Hãy duy trì tư thế này và hít thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện.
Bước 3: Để tăng mức độ khó, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia mà không làm mất đi sự ổn định của cơ thể. Nên thực hiện động tác trong 45 giây
Duy trì tập luyện 5 bài tập hữu ích ở trên không chỉ giúp giảm eo nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường cơ bắp, cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện tư thế. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi khoa học để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình. -
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng. -
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất. -
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả -
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. -
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau