Thử ngay 5 bài tập giảm eo cực nhanh không cần gập bụng
Để giảm eo nhanh chóng, loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả thay vì gập bụng hãy tập luyện 5 bài tập dưới đây giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Giảm mỡ vùng bụng, sở hữu vòng eo thon gọn không mỡ thừa nhiều người chỉ thực hiện bài tập gập bụng, nhưng các bài tập gập bụng chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh cơ vùng thân, không đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Để giảm eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng chúng ta cần ưu tiêu các bài tập vận động toàn thân, kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc và làm tăng nhịp tim, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ cải thiện sức mạnh phần giữa cơ thể, giảm eo, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Plank chạm vai
Plank chạm vai là bài tập yêu cầu cơ thể phải vận dụng tối đa sức mạnh để duy trì sự ổn định trong quá trình thực hiện. Khi tập luyện sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ bụng sâu, nâng cao khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, hỗ trợ giảm mỡ và săn chắc cơ thể, giảm mỡ hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hai tay chống thẳng ngay dưới vai, chân duỗi thẳng và mũi chân tiếp xúc với mặt sàn. Cố định phần hông, từ từ nhấc một tay lên chạm vào vai đối diện.
Bước 2: Đưa tay trở về vị trí cũ và thực hiện tương tự với tay còn lại, giữ thân người ổn định, tránh lắc lư. Nên thưc hiện động tác Plank chạm vai trong vòng 45 giây.
Nhảy squat
Bài tập nhảy squat là bài tập nhảy tuyệt vời có tác dụng hỗ trợ kích hoạt cơ chân, cơ lõi, tăng nhanh nhịp tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng calo trong cơ thể mạnh mẽ. Trong quá trình thực hiện còn giúp phát triển cơ mông, cải thiện độ ổn định của cơ thể, nâng cao khả năng vận động toàn diện.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Tiếp đến hãy từ từ hạ thấp người vào tư thế squat, giữ ngực hướng thẳng và siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Dồn lực vào chân để bật nhảy lên khỏi mặt đất. Khi tiếp đất, nhẹ nhàng hạ xuống và ngay lập tức trở lại tư thế squat. Nên thực hiện liên tục động tác squat trong vòng 45 giây
Ngồi tựa lưng vào tường
Ngồi tựa lưng vào tường giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, chân và lưng dưới, giúp giảm vòng eo, giảm mỡ bụng, cải thiện tư thế, nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng tựa lưng vào tường, từ từ hạ người xuống tư thế ngồi giống như đang ngồi trên ghế.
Bước 2: Trong quá trình thực hiện hãy đảm bảo đầu gối tạo thành góc vuông 90 độ và lưng luôn áp sát vào tường, có thể giữ tay thả lỏng dọc theo thân hoặc duỗi thẳng ra phía trước. Nên giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây.
Chạy tại chỗ nâng cao gối
Đây là một bài tập kích thích nhịp tim, tác động mạnh lên vùng cơ trung tâm, tăng khả năng sức bền. Khi tập luyện còn còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Tiến hành chạy tại chỗ, nâng đầu gối cao đến ngang hông, có thể để tay chạm nhẹ vào đầu gối hoặc vung tay tự nhiên để tạo thêm nhịp điệu.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, giữ thân người ổn định, tiếp đất nhẹ bằng mũi bàn chân. Thực hiện liên tục chạy tại chỗ nâng cao đầu gối trong vòng 45 giây vòng eo sẽ được cải thiện đáng kể.
Động tác gấu bò
Động tác gấu bò giúp kích hoạt cơ lõi, tác động vào các nhóm cơ vai và chân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy bắt đầu ở tư thế bò, với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
Bước 2: Nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất một chút, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Hãy duy trì tư thế này và hít thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện.
Bước 3: Để tăng mức độ khó, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia mà không làm mất đi sự ổn định của cơ thể. Nên thực hiện động tác trong 45 giây
Duy trì tập luyện 5 bài tập hữu ích ở trên không chỉ giúp giảm eo nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường cơ bắp, cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện tư thế. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi khoa học để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
4 dấu hiệu móng bị suy yếu do thói quen làm móng liên tục
Việc liên tục thực hiện các liệu trình sơn, tẩy, mài giũa bề mặt hay đắp móng gel, acrylic có thể bào mòn sức khỏe của móng và vùng da nhạy cảm xung quanh. -
Ngừa thâm quầng mắt nhờ 5 thói quen nhỏ của phụ nữ Nhật
Vùng da quanh mắt vốn vô cùng mỏng manh, sở hữu độ dày chỉ bằng một phần tư so với các khu vực khác trên khuôn mặt và hầu như không có tuyến dầu tự nhiên. -
Nha đam với rau má: Loại nào phục hồi da tốt hơn?
Cả nha đam và rau má từ lâu đã nổi tiếng với khả năng làm dịu và phục hồi lành tính. Tuy nhiên, mỗi nguyên liệu lại sở hữu cơ chế sinh học riêng biệt, phù hợp với từng cấp độ tổn thương khác nhau của làn da. -
5 bí quyết dùng Retinol căng bóng da không lo đỏ rát
Retinol được Học viện Da liễu Mỹ (AAD) coi là "tiêu chuẩn vàng" trong các hoạt chất trẻ hóa da nhờ khả năng thúc đẩy quá trình tăng sinh tế bào, kích thích sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và cải thiện sắc tố. -
Có nên thay đường bằng mật ong khi giảm cân?
Nhiều người truyền tai nhau rằng cắt giảm đường tinh luyện và chuyển sang dùng mật ong là "chìa khóa vàng" để sở hữu vóc dáng thon gọn. -
Xông hơi có lợi gì cho làn da, vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ trung niên?
Khi bước qua tuổi 40, sự thay đổi của nội tiết tố cùng áp lực cuộc sống thường khiến phụ nữ đối mặt với tình trạng da khô rát, cơ thể hay mệt mỏi và vóc dáng khó kiểm soát. -
Làm đẹp bằng lá tía tô: 5 hiểu lầm phổ biến rất nhiều người đang mắc phải
Nhiều người thường hãm nước tía tô uống hàng ngày với hy vọng làm trắng da, giã nát đắp mặt để trị nám, hoặc gội đầu bằng lá tía tô để kích thích mọc tóc. -
Dưa chuột trộn nước vo gạo: Bí quyết dưỡng da cực đơn giản
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa hai thành phần này lại tiếp tục gây sốt trên các nền tảng mạng xã hội với nhiều lời hứa hẹn hấp dẫn: làm dịu da, hỗ trợ da sáng mịn, giảm khô căng và phù hợp cho da dễ nổi mụn. -
Bật mí cách uống cà phê giúp giảm cân, đốt mỡ tự nhiên hiệu quả
Cà phê từ lâu không chỉ là thức uống giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng mà còn được biết đến như một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất. -
8 thực phẩm tự nhiên giúp chống lão hóa, trẻ hóa da từ bên trong
Việc bổ sung các loại thực phẩm dồi dào vitamin và chất chống oxy hóa vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp nuôi dưỡng từng tế bào từ sâu bên trong, đẩy lùi sự xuất hiện của nếp nhăn và mang lại thần thái tràn đầy sức sống.