Thử ngay 5 bài tập giảm eo cực nhanh không cần gập bụng
Để giảm eo nhanh chóng, loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả thay vì gập bụng hãy tập luyện 5 bài tập dưới đây giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Giảm mỡ vùng bụng, sở hữu vòng eo thon gọn không mỡ thừa nhiều người chỉ thực hiện bài tập gập bụng, nhưng các bài tập gập bụng chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh cơ vùng thân, không đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Để giảm eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng chúng ta cần ưu tiêu các bài tập vận động toàn thân, kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc và làm tăng nhịp tim, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ cải thiện sức mạnh phần giữa cơ thể, giảm eo, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Plank chạm vai
Plank chạm vai là bài tập yêu cầu cơ thể phải vận dụng tối đa sức mạnh để duy trì sự ổn định trong quá trình thực hiện. Khi tập luyện sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ bụng sâu, nâng cao khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, hỗ trợ giảm mỡ và săn chắc cơ thể, giảm mỡ hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hai tay chống thẳng ngay dưới vai, chân duỗi thẳng và mũi chân tiếp xúc với mặt sàn. Cố định phần hông, từ từ nhấc một tay lên chạm vào vai đối diện.
Bước 2: Đưa tay trở về vị trí cũ và thực hiện tương tự với tay còn lại, giữ thân người ổn định, tránh lắc lư. Nên thưc hiện động tác Plank chạm vai trong vòng 45 giây.
Nhảy squat
Bài tập nhảy squat là bài tập nhảy tuyệt vời có tác dụng hỗ trợ kích hoạt cơ chân, cơ lõi, tăng nhanh nhịp tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng calo trong cơ thể mạnh mẽ. Trong quá trình thực hiện còn giúp phát triển cơ mông, cải thiện độ ổn định của cơ thể, nâng cao khả năng vận động toàn diện.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Tiếp đến hãy từ từ hạ thấp người vào tư thế squat, giữ ngực hướng thẳng và siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Dồn lực vào chân để bật nhảy lên khỏi mặt đất. Khi tiếp đất, nhẹ nhàng hạ xuống và ngay lập tức trở lại tư thế squat. Nên thực hiện liên tục động tác squat trong vòng 45 giây
Ngồi tựa lưng vào tường
Ngồi tựa lưng vào tường giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, chân và lưng dưới, giúp giảm vòng eo, giảm mỡ bụng, cải thiện tư thế, nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng tựa lưng vào tường, từ từ hạ người xuống tư thế ngồi giống như đang ngồi trên ghế.
Bước 2: Trong quá trình thực hiện hãy đảm bảo đầu gối tạo thành góc vuông 90 độ và lưng luôn áp sát vào tường, có thể giữ tay thả lỏng dọc theo thân hoặc duỗi thẳng ra phía trước. Nên giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây.
Chạy tại chỗ nâng cao gối
Đây là một bài tập kích thích nhịp tim, tác động mạnh lên vùng cơ trung tâm, tăng khả năng sức bền. Khi tập luyện còn còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Tiến hành chạy tại chỗ, nâng đầu gối cao đến ngang hông, có thể để tay chạm nhẹ vào đầu gối hoặc vung tay tự nhiên để tạo thêm nhịp điệu.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, giữ thân người ổn định, tiếp đất nhẹ bằng mũi bàn chân. Thực hiện liên tục chạy tại chỗ nâng cao đầu gối trong vòng 45 giây vòng eo sẽ được cải thiện đáng kể.
Động tác gấu bò
Động tác gấu bò giúp kích hoạt cơ lõi, tác động vào các nhóm cơ vai và chân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy bắt đầu ở tư thế bò, với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
Bước 2: Nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất một chút, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Hãy duy trì tư thế này và hít thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện.
Bước 3: Để tăng mức độ khó, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia mà không làm mất đi sự ổn định của cơ thể. Nên thực hiện động tác trong 45 giây
Duy trì tập luyện 5 bài tập hữu ích ở trên không chỉ giúp giảm eo nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường cơ bắp, cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện tư thế. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi khoa học để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí quyết dùng vitamin C để giảm đốm nâu sau tuổi 40
Bước sang tuổi trung niên, nhiều phụ nữ nhận thấy làn da xuất hiện ngày càng nhiều đốm nâu, vết nám ở gò má, trán hay mu bàn tay. -
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục?