Thử ngay 5 bài tập giảm eo cực nhanh không cần gập bụng
Để giảm eo nhanh chóng, loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả thay vì gập bụng hãy tập luyện 5 bài tập dưới đây giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Giảm mỡ vùng bụng, sở hữu vòng eo thon gọn không mỡ thừa nhiều người chỉ thực hiện bài tập gập bụng, nhưng các bài tập gập bụng chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh cơ vùng thân, không đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Để giảm eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng chúng ta cần ưu tiêu các bài tập vận động toàn thân, kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc và làm tăng nhịp tim, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ cải thiện sức mạnh phần giữa cơ thể, giảm eo, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Plank chạm vai
Plank chạm vai là bài tập yêu cầu cơ thể phải vận dụng tối đa sức mạnh để duy trì sự ổn định trong quá trình thực hiện. Khi tập luyện sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ bụng sâu, nâng cao khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, hỗ trợ giảm mỡ và săn chắc cơ thể, giảm mỡ hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hai tay chống thẳng ngay dưới vai, chân duỗi thẳng và mũi chân tiếp xúc với mặt sàn. Cố định phần hông, từ từ nhấc một tay lên chạm vào vai đối diện.
Bước 2: Đưa tay trở về vị trí cũ và thực hiện tương tự với tay còn lại, giữ thân người ổn định, tránh lắc lư. Nên thưc hiện động tác Plank chạm vai trong vòng 45 giây.
Nhảy squat
Bài tập nhảy squat là bài tập nhảy tuyệt vời có tác dụng hỗ trợ kích hoạt cơ chân, cơ lõi, tăng nhanh nhịp tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng calo trong cơ thể mạnh mẽ. Trong quá trình thực hiện còn giúp phát triển cơ mông, cải thiện độ ổn định của cơ thể, nâng cao khả năng vận động toàn diện.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Tiếp đến hãy từ từ hạ thấp người vào tư thế squat, giữ ngực hướng thẳng và siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Dồn lực vào chân để bật nhảy lên khỏi mặt đất. Khi tiếp đất, nhẹ nhàng hạ xuống và ngay lập tức trở lại tư thế squat. Nên thực hiện liên tục động tác squat trong vòng 45 giây
Ngồi tựa lưng vào tường
Ngồi tựa lưng vào tường giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, chân và lưng dưới, giúp giảm vòng eo, giảm mỡ bụng, cải thiện tư thế, nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng tựa lưng vào tường, từ từ hạ người xuống tư thế ngồi giống như đang ngồi trên ghế.
Bước 2: Trong quá trình thực hiện hãy đảm bảo đầu gối tạo thành góc vuông 90 độ và lưng luôn áp sát vào tường, có thể giữ tay thả lỏng dọc theo thân hoặc duỗi thẳng ra phía trước. Nên giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây.
Chạy tại chỗ nâng cao gối
Đây là một bài tập kích thích nhịp tim, tác động mạnh lên vùng cơ trung tâm, tăng khả năng sức bền. Khi tập luyện còn còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Tiến hành chạy tại chỗ, nâng đầu gối cao đến ngang hông, có thể để tay chạm nhẹ vào đầu gối hoặc vung tay tự nhiên để tạo thêm nhịp điệu.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, giữ thân người ổn định, tiếp đất nhẹ bằng mũi bàn chân. Thực hiện liên tục chạy tại chỗ nâng cao đầu gối trong vòng 45 giây vòng eo sẽ được cải thiện đáng kể.
Động tác gấu bò
Động tác gấu bò giúp kích hoạt cơ lõi, tác động vào các nhóm cơ vai và chân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy bắt đầu ở tư thế bò, với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
Bước 2: Nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất một chút, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Hãy duy trì tư thế này và hít thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện.
Bước 3: Để tăng mức độ khó, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia mà không làm mất đi sự ổn định của cơ thể. Nên thực hiện động tác trong 45 giây
Duy trì tập luyện 5 bài tập hữu ích ở trên không chỉ giúp giảm eo nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường cơ bắp, cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện tư thế. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi khoa học để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống. -
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2. -
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn. -
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài. -
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa. -
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm? -
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động. -
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian. -
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn. -
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?