Những thói quen tốt giúp ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả

Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện sớm, thay đổi chế độ ăn, tập luyện thể thao có thể gây xơ gan, suy giảm chức năng gan, thậm chí ung thư gan. Để phòng ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả hãy duy trì những thói quen tốt dưới đây.

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo, uống rượu bia, ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh ngọt, đồ uống có cồn, ít vận động thể thao, béo phì, khiến cho lượng mỡ tích tụ trong gan gây tình trạng gan nhiễm mỡ.

Bệnh tiến triển âm thầm, không có bất kỳ triệu chứng nào nên người mắc khó nhận ra, chỉ đến khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như: mệt mỏi, giảm cân, bụng khó chịu, chán ăn kéo dài, đau bụng, vàng da, vàng mắt, khi dùng tay nhấn vào vị trí lá gan thấy đau, kết quả xét nghiệm tình trạng gan nhiễm mỡ. Do vậy, để phòng ngừa gan nhiễm mỡ, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan hiệu quả cần duy trì những thói quen tốt dưới đây:

Giảm cân, kiểm soát cân nặng

Giảm cân, kiểm soát cân nặng ở mức phù hợp sẽ giúp giảm hàm lượng chất béo tích tụ trong gan, giảm sưng và xơ hóa (tổn thương mô). Do đó, ngoài việc kết hợp chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân cần tập luyện thường xuyên các môn thể thao như: gym, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đi bộ,…

Uống trà thảo mộc

Tăng cường chức năng gan, kiểm soát mỡ tích tụ trong gan, bảo vệ gan hãy uống thường xuyên các loại trà thảo mộc như trà cà gai leo, trà lá sen khô, trà xanh, trà nhân trần, trà vối, trà diệp hạ châu,…

Giảm mỡ trong chế độ ăn

Phòng ngừa gan nhiễm mỡ, kiểm soát tốt tình trạng gan nhiễm mỡ nên kiêng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, mỡ động vật. Bởi khi tiêu thụ những loại thực phẩm này sẽ khiến tạo gánh nặng, khiến gan không thể bài tiết mỡ được nên tích tụ mỡ tại đây, chức năng gan bị ảnh hưởng, tổn thương gan, xơ gan hoặc ung thư gan.

Thay vào đó chúng ta nên sử dụng chất béo thực vật như: dầu hạt cải, dầu olive, dầu đậu nành, hay tiêu thụ các thực phẩm chứa omega 3 như cá hồi, cá trích, các thu, các loại hạt… sẽ đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể được hoạt động tốt.

Tránh uống rượu bia, đồ uống có cồn

Sử dụng quá nhiều rượu, bia, đồ uống có cồn sẽ gây tình trạng gan nhiễm mỡ do rượu. Để bảo vệ gan, tăng cường chức năng gan, phòng ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ do rượu chúng ta cần hạn chế uống rượu bia hoặc tham gia chương trình cai nghiện rượu an toàn để đảm bảo sức khỏe.

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay vì tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm giàu đạm, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, xúc xích, lạp xưởng,… chúng ta nên ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây như rau muống, rau ngót, rau đay, cải ngọt, cải xoăn, rau cải mèo, rau cần, rau cải cúc, rau bina, xà lách, rau cải làn, rau ngót, rau cải xoong, rau cải thảo, đậu Hà Lan, cam, bưởi, quýt, bơ, việt quất, dâu tây, chuối, nho, chanh, táo, nam việt quất,…

Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa,   vitamin, khoáng chất nên có tác dụng phục hồi chức năng gan, giảm lượng mỡ dư thừa tích tụ trong gan, thúc đẩy quá trình giảm mỡ, bảo vệ gan khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc bệnh gan và hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh, giải độc, giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương gan do viêm.

Ngoài ra, nên ăn các loại thực phẩm như ức gà bỏ da, cá tuyết, thịt lợn thăn, thịt thăn chuột, thịt mông lợn,… giúp kiểm soát tình trạng gan nhiễm mỡ tốt, tăng cường chức năng gan, hỗ trợ tái tạo, phục hồi các loại mô, tế bào bị tổn thương, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, hệ miễn dịch.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nên đi thăm khám định kỳ từ 6 tháng/lần hoặc từ 1-2 năm/lần nhằm phát hiện sớm tình trạng gan nhiễm mỡ, men gan tăng cao. Khi phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm sẽ giúp khả năng hồi phục của gan được cao hơn, kiểm soát lượng mỡ tích tụ trong gan tốt hơn, hạn chế biến chứng nguy hiểm

Suckhoecuocsong.vn