Các bài tập tốt cho người viêm gan, cải thiện chức năng gan

20/01/2025 13:14

Những bài tập thể dục tốt cho người viêm gan

Tăng cường sức khỏe gan, giúp gan khỏe mạnh, có lợi cho sức khỏe tổng thể người bị viêm gan hãy tích cực tập luyện các bài tập thể thao dưới đây.

Viêm gan nếu không được kiểm soát tốt, điều trị đúng cách có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như xơ gan, suy gan, ung thư gan, thậm chí bị tử vong. Tình trạng viêm gan xảy ra khi các tế bào mô gan bị viêm, tổn thương khi không được phát hiện điều trị kịp thời sẽ bị suy giảm chức năng gan. Có nhiều yếu tố gây tình trạng viêm gan như virus viêm gan, sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn, bị bệnh gan nhiễm mỡ, men gan cao, bệnh lý di truyền, nhiễm ký sinh trùng, viêm gan tự miễn, chế độ ăn, thói quen sống không lành mạnh, khoa học,…

Do vậy để chăm sóc gan khỏe mạnh, tăng cường chức năng gan ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, protein nạc, thực phẩm giàu omega-3, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý hãy tích cực tập luyện các bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện chức năng gan, gan khỏe mạnh hơn, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm do viêm gan gây nên:

Đi bộ nhanh

Khi tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khoảng 30 phút/ ngày sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch, huyết áp, giảm mỡ gan, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, kích thích lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn bạch huyết, giúp gan loại bỏ độc tố tốt hơn, tăng cường chức năng gan, giúp gan khỏe mạnh. Nên đi bộ vào thời điểm sáng sớm từ 6h-8h sáng hoặc chiều từ 17h đến 19h.

Tập yoga 20-30 phút/ngày

Các bài tập yoga có thể hỗ trợ, tăng cường chức năng gan, có lợi cho sức khỏe xương khớp, tốt cho hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, giảm mỡ hiệu quả, tăng tưới máu, tăng oxy nuôi dưỡng các mô, chống lại quá trình oxy hóa tại gan nên giảm được việc sản sinh ra gốc tự do có hại cho gan, giảm mệt mỏi, thúc đẩy quá trình giải độc và giảm căng thẳng. Nên tập luyện thường xuyên các bài tập yoga như: tư thế Kapalbhati Pranayama, tư thế con cá, tư thế em bé, tư thế mặt bò, tư thế cánh cung (Bow pose), tư thế con ếch, tư thế con thuyền,…

Bơi lội 20-30 phút/ngày, hai lần một tuần

Bơi lội kích thích tuần hoàn bạch huyết, giảm căng thẳng, tăng cường chức năng gan và cải thiện sự tuần hoàn gan, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm, kiểm soát cân nặng, mỡ gan hiệu quả.

Đạp xe 20-30 phút, hai lần một tuần

Người bệnh viêm gan hãy dành 20-30 phút, hai lần một tuần để đạp xe giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, cải thiện độ nhạy insulin, tăng lưu lượng máu đến gan, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong gan, giảm mỡ gan, tăng cường sức đề kháng,…

Pilates 20-30 phút/ngày

Các bài tập pilates sẽ tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và hơi thở được kiểm soát, giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và tăng cường lưu thông bạch huyết từ đó giúp cải thiện trực tiếp chức năng gan.

Duỗi người và hít thở sâu

Người bệnh viêm gan hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập duỗi người và hít thở sâu giúp giảm căng thăng, có lợi cho các cơ khớp, cải thiện tuần hoàn bạch huyết hỗ trợ chức năng gan.

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Những người bị viêm gan, gan nhiễm mỡ, men gan cao nên tập luyện15-20 phút/ngày, hai lần một tuần với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) như burpee, nhảy squat và leo núi,... Khi tập luyện sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường chức năng gan.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

Viêm gan gây nguy hiểm cho sức khỏe như nào?

Chế độ dinh dưỡng cho người bị viêm gan trong ngày Tết

Các bài tập tốt cho người viêm gan, cải thiện chức năng gan

Những điều cần lưu ý trong chế độ ăn của người bị viêm gan

Những loại trà tốt cho người bị viêm gan

Viêm gan nên tránh uống loại đồ uống nào?

Đồ uống có lợi cho người bị viêm gan

Những thực phẩm người bị viêm gan nên tránh ăn

Chế độ ăn tốt cho người bệnh viêm gan giúp ngừa tổn thương gan

Bí quyết duy trì chỉ số men gan bình thường