Những sai lầm phổ biến khi tập luyện khiến vòng 3 không cải thiện

Vòng 3 hoàn hảo luôn là ước mơ của nhiều cô gái. Nhưng dù có chăm chỉ luyện tập mỗi ngày vòng 3 của bạn vẫn mãi lép kẹp, không cải thiện. Có thể bạn đã mắc phải một số sai lầm phổ biến khi tập luyện vòng 3. Hãy cùng Suckhoecuocsong cùng tìm hiểu xem đó là những sai lầm nào nhé.

Luyện tập quá nhanh

Đây là một trong những sai lầm khá nhiều người mắc phải khi tập luyện vòng 3. Nhiều người thường tập luyện với tốc độ nhanh thay vì chú trọng với việc thực hiện đúng kỹ thuật. Do đó, để có vòng 3 căng tròn hãy kiểm soát quá trình tập luyện, thực hiện các động tác kỹ thuật đúng.

Không khởi động

Cũng giống như các bộ phận khác trong cơ thể vòng 3 của bạn cũng cần quá trình khởi động trước khi bước vào các bài tập tăng vòng 3. Do đó, để phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện tăng vòng 3 bạn nên dành 5-10 phút để khởi động. Không những vậy điều này sẽ giúp các khớp linh hoạt, cơ, gân và dây chằng đàn hồi tốt hơn, giúp giảm chấn thương ngoài ý muốn.

Không siết mông khi tập

Siết mông khi tập là kỹ thuật không phải ai cũng thực hiện và thực hiện đúng kỹ thuật này khi tập luyện các bài tập tăng vòng 3. Huấn luyện viên nổi tiếng Hana Giang Anh bật mí để cơ tại vòng 3 phát triển tốt, chị em cần học cách siết mông trong khi tập. Sau khi kết thúc động tác, bạn cần siết chặt cơ mông, giữ 2-3 giây để chúng hoạt động hết công suất từ đó sẽ được vòng 3 căng tròn.

Không thay đổi bài tập

Khá nhiều người khi tập luyện các bài tập tăng vòng 3 thường chỉ tập đi tập lại một hoặc hai bài tập. Nhưng bạn có biết, sau 1-2 tháng cơ thể đã quen với cường độ tập luyện, không đạt hiệu quả cao như ban đầu. Do đó, để đạt được hiệu quả cao nhất bạn hãy thay đổi bài tập, thứ tự mỗi bài tập, tăng hoặc giảm số lần và hiệp khi tập luyện.

Tập theo chương trình của người khác: Mỗi người có thể trạng khác nhau. Vì vậy, bạn cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Tập theo mức tạ, phương pháp của người khác là sai lầm khá phổ biến. Cách làm này gây lãng phí thời gian và không mang lại hiệu quả.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Trong quá trình tập luyện bên cạnh các bài tập tăng vòng 3 thì dinh dưỡng cũng cần phải chú ý. Nhiều người thường nghĩ rằng ăn uống thế nào cũng được việc tập luyện mới quan trọng, điều này là một trong những lý do khiến chị em tập mãi vòng 3 nhưng không phát triển. Nhưng các bạn có biết protein có vai trò rất quan trọng vì chúng có tác dụng phục hồi cơ bắp. Theo đó các bạn nên sử dụng 1g protein/1kg cân nặng hàng ngày. Bạn có thể bổ sung protein từ các hoạt thịt như thịt bò, thịt gà, đậu phụ, sữa chua… sau một giờ luyện tập.

Ngủ không đủ giấc

Một trong những sai lầm khiến vòng 3 của bạn không phát triển nhiều chính là do yếu tố không ngủ đủ giấc. Khi không ngủ đủ giấc cơ bắp không có thời gian chuyển hóa và phục hồi. Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng bạn hãy thiết lập chế đooh nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, đi ngủ đúng giờ.

Tập quá nhiều

Sai lầm của đa số mọi người là cho rằng càng tập nhiều mới có được một vóc dáng nuột nà. Tuy nhiên, việc tập quá nhiều nhóm 1 lúc sẽ không hề có hiệu quả, vòng 3 của bạn vẫn vậy.

Những bài tập giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Pop Squats

Bước 1: Đứng thẳng người, chân để tự nhiên

Bước 2: Chuyển sang tư thế Squats: nhún người, đùi và mông song song mặt đất bằng cách bật nhảy. Đồng thời chạm một tay xuống đất. Lặp lại với tay còn lại trong 40 giây.

Sumo sit up

Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng 2 vai.

Bước 2: Nhún người xuống, đồng thời để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế ban đầu. Thực hiện trong vòng 40 giây.

Squats Hold

Đây là một bài tập khá khó, cố gắng giữ trong phạm vi có thể thôi nàng nhé!

Bước 1: Giữ chân rộng bằng 2 vai, tay để song song trước ngực

Bước 2: Hạ mông và đùi song song với mặt đất và giữ trong khoảng 45 giây

Lưu ý: Có thể nhúc nhích chân hoặc hông nếu bạn cảm thấy tê.

Sit up

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân để tự nhiên.

Bước 2: Nhún người xuống đồng thời để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế cũ. Thực hiện bài tập trong vòng 30 giây.

Jump Squats

Bước 1: Vào tư thế mông song song với sàn, để 2 tay song song trước ngực

Bước 2: Bật nhảy về trở về tư thế cũ trong 40 giây

Lưu ý khi tập các động tác tăng kích thước vòng 3

Squat Pulses

Bước 1: Giữ chân rộng bằng 2 vai, để 2 tay song song trước ngực.

Bước 2: Giữ mông song song với sàn, sau khoảng 3 giây nhấc hông lên một chút rồi lại giữ khoảng 3 giây trước khi quay về tư thế cũ. Lặp lại trong vòng 45 giây.

Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn nhận ra những sai lầm thường gặp khi tập luyện tăng vòng 3. Hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên chuyên nghiệp về việc xây dựng cho mình chế độ tập luyện phù hợp cùng chế độ dinh dưỡng chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được vòng 3 như ý muốn.

Suckhoecuocsong.vn/TH