Những sai lầm nhỏ khiến bạn càng tập càng béo
Đồng ý rằng chỉ ngồi nhà ngắm người mẫu thì thân hình bạn không bao giờ đẹp lên được, cách duy nhất là phải có chế độ tập thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều cô nàng sẽ thắc mắc vì sao mình tập mãi mà sau 6 tháng, 1 năm vẫn y xì như cũ, vẫn béo thế hoặc có gầy đi nhưng hốc hác và thiếu thần sắc hơn.
Rất có thể, bạn đến phòng gym và đang mắc phải 6 sai lầm "nhỏ mà có võ" sau đây:
1. Tập không đều đặn
Thà rằng bạn tập 20 phút/ngày và đều đặn mỗi ngày còn hơn là cứ cách 2,3 ngày bạn tập 1 lần, mỗi lần 2 - 3 tiếng. Hiệu quả của những bài tập không đến sau 1, 2 tuần mà là cả một quá trình lâu dài. Lập ra kế hoạch, và tìm mọi cách để kiên trì, giữ vững lịch tập thường xuyên. Đừng để ý chí bốc cao như núi của mình xẹp đi sau vài ngày chỉ vì lời mời ăn tối xem phim quá hấp dẫn không cưỡng lại được. Kể cả lịch trình bận rộn cũng không phải lý do hợp lý để tự viện cớ cho mình, 20 phút/ngày chẳng làm bạn chậm bất kì deadline nào cả.
2. Nghĩ rằng tập + nhịn ăn thì sẽ giảm cân nhanh
Tập và có chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh
Làm sao bạn có thể nâng được tạ khi người mềm oặt vì cơn đói? Làm sao bạn có thể hít đất, gập bụng, tập những bài cardio nặng khi chân tay bủn rủn? Việc giảm cân là cả một quá trình lâu dài và nếu bạn giảm 7 - 8 kg/tuần hoặc kể cả tháng, sẽ chỉ có 2 trường hợp xảy ra: số kg giảm thực ra chỉ là nước; 1 tháng giảm 8kg nhưng tháng sau đó có thể lên thêm 9kg, chỉ vì thèm ăn quá.
Thực chất, càng tập đều bạn càng phải bổ sung đủ chất, tăng cường các bữa ăn.
3. Chỉ ăn rau và salad vì kiêng đường và tinh bột
Khi bạn tập gym mà muốn lên cơ và săn chắc, thì rau và salad chẳng giải quyết được vấn đề gì. Thậm chí nếu bạn ăn salad với các loại sốt ngọt, thì hiệu quả của việc kiêng khem cũng chỉ là con số 0 tròn trĩnh.
Trừ phi bạn ăn theo chế độ lowcarb (đòi hỏi phải chia nhỏ nhiều bữa trong ngày, ăn bất kể lúc nào thấy đói và tăng cường thật nhiều đạm), việc từ bỏ tinh bột không phải là lựa chọn khôn ngoan.
4. Bỏ hẳn đồ ngọt
Không cần thiết. Như đã nói ở trên, trừ phi bạn là fan của lowcarb (kể cả chế độ ăn này cũng có ngày xả). Đồ ngọt như sữa chua trộn ngũ cốc, hay kem làm bằng whipping cream và bánh xốp lại là những món bạn hoặc có thể ăn thường xuyên, hoặc coi như phần thưởng cho bản thân, nhưng nhớ phải không chế liều lượng.
5. Đi tập vì thấy ai cũng làm thế
Chỉ cần bạn có quyết tâm, những bài tập cardio trên internet hoặc những chương trình tập body weight (tập bằng trọng lượng cơ thể) cũng có hiệu quả không thua kém việc tập với máy ở phòng gym. Đừng đi tập vì nghĩ rằng phải đến phòng gym tập tành mới có hiệu quả vì thực tế, không phải 100% người đến phòng gym đều tập nghiêm túc và đạt kết quả như ý muốn. Trước khi bắt đầu tập, một mục tiêu rõ ràng và kế hoạch cụ thể là điều ai cũng nên có.
6. Tập không đủ nặng
Thực tế, để đạt được hiệu quả liên tục và không bị chững lại, bạn cần phải tăng cường độ các bài tập. Nếu bạn muốn thon gọn toàn thân, cardio và body weight là đủ. Nhưng nếu bạn muốn có sự săn chắc và những bó cơ, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của những bài tập nặng và cường độ cao. Những bài tập với máy chuyên về từng bộ phận hoặc các bài HIIT với khả năng đốt mỡ trong vòng 48 giờ sau khi tập nên là những lựa chọn hàng đầu.
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo Eva)
Các tin khác
-
Tắm trắng khô nguy hại cho làn da như thế nào?
Tắm trắng khô là phương pháp sử dụng các hợp chất, dưỡng chất thoa trực tiếp lên da sau khi tắm giúp làm trắng da cấp tốc được nhiều chị em sử dụng. -
Bí quyết massage da đầu giúp tóc chắc khỏe, kích thích tóc mọc nhanh hơn
Mái tóc chắc khỏe, bóng mượt là điều mong muốn của nhiều người nhất là những người đang gặp tình trạng tóc rụng, tóc khô xơ, tóc mỏng. -
Da mặt bị sạm đen do đâu, chăm sóc da mặt bị sạm đen đúng chuẩn
Da mặt bị sạm đen khiến nhiều người cảm thấy tự ti khi tiếp xúc với nhiều khác. Vậy nguyên nhân nào gây nên tình trạng da mặt bị sạm đen. -
Bật mí công thức ủ tóc bằng sữa chua cực tốt giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt
Ủ tóc bằng sữa chua không chỉ giúp cải thiện các tình trạng tóc đang gặp phải như tóc gãy rụng, tóc xơ rối hay tóc bị hư tổn do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, hóa chất nhuộm tóc,... -
Bật mí công thức tẩy da chết cho da đầu cực hiệu quả
Da dầu cũng cần thường xuyên tẩy tế bào chết để giúp hạn chế gầu, dầu nhờn, giúp chân tóc được thông thoáng hấp thu các dưỡng chất từ đó tóc chắc khỏe hơn. -
Nên ủ tóc mấy lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất
Trong quy trình chăm sóc tóc tại nhà bước ủ tóc vô cùng quan trọng giúp cung cấp các dưỡng chất cho tóc được chắc khỏe, bóng mượt. Nhưng nên ủ tóc mấy lần một tuần là phù hợp nhất thì không phải ai cũng nẵm rõ. -
Bí quyết triệt lông bụng hiệu quả cao, những ai không nên triệt lông bụng?
Lông bụng không ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng lại khiến nhiều người khó chịu vì gây mất thẩm mỹ nên phương pháp triệt lông bụng được nhiều người lựa chọn. Vậy có những phương pháp triệt lông bụng nào, những ai không nên triệt lông bụng? -
Thời gian mỗi lần triệt lông bikini nên cách nhau bao lâu là tốt nhất
Mỗi lần triệt lông bikini nên cách nhau khoảng bao lâu là tốt nhất, tránh ảnh hưởng đến làn da mong manh, nhạy cảm vùng bikini, đem lại hiệu quả triệt lông tốt nhất là điều mà nhiều người muốn nắm rõ. -
Quy trình triệt lông vùng bikini đúng chuẩn
Triệt lông vùng bikin bằng công nghệ cao được nhiều người lựa chọn giúp loại bỏ các sợi lông không mong muốn, tạo sự tự tin quyến rũ hơn -
Phụ nữ mang thai có nên triệt lông bằng laser không?
Triệt lông bằng laser được áp dụng ở cả nam giới và phụ nữ để loại bỏ những khu vực lông không mong muốn trên cơ thể nhưng phụ nữ mang thai có triệt lông bằng laser được không là điều mà nhiều người quan tâm.