Những loại vận động nào thích hợp với phụ nữ?
Khả năng điều chỉnh nhịp nhàng, khả năng cân bằng, tính linh hoạt, tính nhẫn nại phụ nữ đều nổi trội hơn nam giới. Tuy nhiêncần phải chọn những loại hình vận động thích hợp với thân thể và sức khoẻ củamỗi người.Nhìn chung một số hạng mục vận động dưới đây có thể áp dụng phổ biến cho các chị em:
Chọn lựa những loại hình vận động có thể tăng cường vận độngtoàn thân bao gồm các vận động tay, cánh tay, chân, thân, mình, cổ. Cần chọn những động tác phù hợp,nâng dần khả năng vận động, số lần và cường độ vận động. Lựa chọn những hoạt động đem lại cảm hứng thích thú cho bản thân. Có thể chọn những hoạt động dễ dàng thực hiện tại nhà nếu bạn quá bận rộn.
Chạy bộ
- Vận động toàn thân như chạy bộ là tốt nhất. Đây là môn thể thao vừa có thể đảm bảo duy trì sự dẻo dai của cơ thể, tăng cường khả năng hoạt động của tất cả các bộ phận trên cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc, còn có thể giảm thiểu những khó chịu sau kỳ kinh và sinh đẻ. Lúc đầu có thể đi bộ, chạy bộ chậm, sau tăng dần tốc độ chạy và cự ly chạy lên; cũng có thể chạy từng đoạn, từng đoạn một, nghỉ một lát rồi lại chạy tiếp. Sau đó có thể trước chạy chậm, rồi chạy nhanh, sau đó lại chạy chậm, tốc độ chạy thay đổi dần rất có lợi cho việc điều tiết hệ tuần hoàn.
Đi bộ
- Những phụ nữ thể chất yếu không tiện chạy bộ, có thể tập luyện đi bộ nhanh, tận dụng tối đa các khoảng thời gian cũng như các cơ hội có thể đi bộ được như mỗi ngày khi đi làm, nếu nhà gần khoảng một hai bến xe đỗ thì nên đi bộ, nếu nhà có cầu thang thì nên đi bộ không nên đi thang máy, điều này vô cùng có ích đối cho công năng của tim.
Bơi
- Bơi là một vận động toàn thân rất tốt.
Bài tập thái cực quyền
- Ngoài ra tập thái cực quyền, vũ kiếm, luyện khí công, nhảy disco…. Đều là những vận động có hiệu quả.
Những lưu ý khi vận động
- Tập luyện cần tiến hành tuần tự tăng tiến dần, không thể vội mong cầu đạt tới ngay các động tác mạnh.
- Tiết tấu vận động cũng phải tuần tự tăng tiến dần, vì cơ thể cần thời gian để điều tiết hô hấp, tim đập và nhiệt độ cơ thể.
- Trước và sau khi tập luyện không nên ăn quá nhiều, sẽ dẫn tới tiêu hóa không tốt và đau dạ dày.
- Căn cứ vào điều kiện cụ thể và tính chất công việc của bản thân mình để xem xét. Nếu công việc của bạn đã tiêu hao rất nhiều thể lực rồi thì bạn nên chọn một số hàng mục tập luyện yên tĩnh, nhẹ nhàng, thư thái. Nếu công việc của bạn suốt ngày ngồi yên một chỗ thì có thể chọn một số hạng mục vận động mạnh nhất. Còn nếu những phụ nữ hay phải cúi gập lưng hoặc cúi đầu thì cần tiến hành những động tác làm thư dãn cơ bắp của cổ, vai và lưng.
- Khi bắt đầu tập luyện, cơ bắp sinh ra cương cứng và đau mỏi, cần có sự chuẩn bị về tư tưởng. Đó là hiện tượng sinh lý bình thường, không nên vì thế mà đình chỉ tập luyện vì khi tập luyện đều đặt hiện tượng đau mỏi sẽ hết.
- Sau khi tập luyện tránh bị nhiễm lạnh, tốt nhất là tắm bằng nước nóng sẽ giúp cho cơ bắp thư giãn và thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch.
- Mỗi phụ nữ có đặc điểm sinh lý riêng vì vậy ở những thời kỳ khác nhau việc tập luyện thể thao cũng cần có những yêu cầu khác nhau.
- Trong thời kỳ kinh nguyệt vẫn có thể kiên trì hoạt động như vậy ảnh hưởng của những vấn đề trước và trong kỳ kinh sẽ càng nhỏ. Tuy nhiên nên tránh những hoạt động mạnh mẽ, tốn sức lực nhất là đối với những người lượng kinh ra nhiều hoặc đau bụng kinh để tránh kinh ra nhiều, kéo dài hay bế kinh.
- Thời kỳ mang thai kiên trì tập luyện rất có ích sẽ giúp thúc đẩy sự chuyển hóa các chất và tuần hoàn huyết dịch của cơ thể, tăng cường công năng của tim, phổi và công năng tiêu hóa, nên lựa chọn những vận động như nhẹ nhành như đi bộ, thái cực quyền, …. Mỗi hoạt động khoảng 20 phút. ở thời kỳ cuối mang thai, gánh nặng cơ thể tương đối lớn vì vậy đi bộ là vận động thích hợp nhất. Tuy nhiên với những phụ nữ có lịch sử sảy thai, nguy cơ sinh non hoặc không thuận lợi, những phụ nữ có bệnh lý thì không nên tập luyện trong thời kỳ này. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia vào bất kỳ vận động nào
- Những phụ nữ trung niên cơ thể dễ bị tăng cân rất cần phải tập luyện.
- Những phụ nữ tuổi cao, để tăng cường thể chất cũng phải tập luyện nhất định.
Skcs.vn
Các tin khác
-
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng. -
Vì sao uống trà gừng sau bữa tối giúp bảo vệ sức khỏe thận?
Thay vì sử dụng đồ uống chứa nhiều đường hay cồn vào buổi tối, thưởng thức một tách trà gừng nhẹ nhàng là giải pháp đơn giản giúp bảo vệ chức năng thận.