Những loại trái cây mùa hè rất tốt cho người cao huyết áp
Những loại trái cây nhiều trong mùa hè dưới đây rất giàu chất xơ, kali, canxi và magie nên khi người cao huyết áp ăn sẽ giúp hạ huyết áp, kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Chất xơ, magie, canxi, kali từ các loại trái cây dưới đây không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho làn da, kích thích tăng sinh collagen mà còn làm giảm cholesterol LDL, giảm viêm và hạ huyết áp, đồng thời cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Magie trong các loại trái cây này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ hỗ trợ giãn nở các mạch máu, làm tan các cục máu đông đang hình thành, bảo vệ cơ tim và cải thiện chứng co thắt động mạch. Magie cũng giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao bằng cách hoạt động như chất chẹn kênh canxi tự nhiên, ngăn chặn sự di chuyển của canxi vào các tế bào tim và động mạch, cho phép các mạch máu thư giãn. Đặc biệt, canxi, kali có trong những loại quả này còn có thể giúp giảm chỉ số huyết áp, giảm bớt sự co thắt của các mạch máu, do đó làm giảm tình trạng huyết áp cao.
Bên cạnh đó, các loại trái cây mùa hè này còn có chứa hàm lượng natri thấp nên khi ăn sẽ có lợi cho người bị tăng huyết áp, các chất chống oxy hóa giúp phục hồi các động mạch bị tổn thương
Kiwi
Kiwi là một trong những loại trái cây mùa hè nằm trong danh sách các loại quả tốt cho người bị cao huyết áp. Kiwi rất giàu kali nên khi ăn kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, cơ thể đào thải natri dư thừa, từ đó góp phần điều hòa và ổn định huyết áp. Vitamin C có trong kiwi có tác dụng bảo vệ thành mạch máu, tăng cường sức bền thành mạch và cải thiện chức năng tổng thể của hệ tim mạch.
Đặc biệt, một số chất chống oxy hóa có trong kiwi như lutein, zeaxanthin, polyphenol sẽ hỗ trợ chống lại các gốc tự do, giảm tổn thương tế bào và mạch máu, giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm của bệnh huyết áp cao như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho người bị cao huyết áp. Nhờ chứa nhiều kali, vitamin C, chất xơ, giàu các chất chống oxy hóa như beta-carotene, lycopene, enzyme nên khi ăn sẽ cân bằng lượng natri trong cơ thể, chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào và thành mạch máu, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm mức cholesterol xấu, ngăn ngừa mảng bám trong động mạch, từ đó cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên thành mạch.
Lựu
Lựu nổi tiếng sở hữu hàm lượng chất chống oxy hóa cực kỳ cao, đặc biệt là punicalagins, các loại polyphenol khác, có tác động tích cực đến huyết áp bằng cách cải thiện mức cholesterol và giảm viêm, bảo vệ các tế bào và thành mạch máu khỏi tổn thương do các gốc tự do
Đồng thời lựu cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Kali có trong lựu khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng natri trong cơ thể. Bằng cách giúp cơ thể đào thải natri dư thừa, kali góp phần điều hòa và ổn định huyết áp.
Ngoài ra, nước ép lựu còn chứa nhiều magiê và selen nên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Táo
Táo là loại trái cây tuyệt vời rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho người bị huyết áp cao. Táo giàu pectin nên khi ăn táo sẽ giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch từ đó duy trì huyết áp ổn định hơn. Ngoài ra, chất xơ trong táo còn tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả.
Vỏ của táo chứa một lượng lớn flavonoid, nhất là quercetin nên khi được hấp thụ sẽ Ức chế hoạt động của Enzyme ACE, đây là tác nhân chính gây co mạch và tăng huyết áp. Flavonoid trong táo có thể giúp ức chế hoạt động của enzyme này, từ đó làm giãn mạch máu và hạ huyết áp hiệu quả
Nho
Nho rất giàu kali, flavonoid, polyphenol, chất xơ, hàm lượng nước cao, vitamin C nên khi ăn sẽ giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, bảo vệ mạch máu, thúc đẩy sản xuất oxit nitric – đây là một chất làm giãn mạch máu, giúp các mạch máu thư giãn và mở rộng, từ đó làm giảm huyết áp.
Đồng thời khi ăn nho đúng cách sẽ giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch, duy trì sức khỏe tiêu hóa và kiểm soát cân nặng cơ thể đủ nước, hỗ trợ chức năng thận và quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch. -
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe -
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. -
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua. -
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể. -
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo. -
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể. -
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài. -
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu. -
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.