Những điều cần biết trước khi quyết định tập plank
Bài tập plank là gì?
Plank tập luyện khá đơn giản, bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất (nếu mới bắt đầu tập, bạn hãy tập trong ít nhất 30 giây và sau đó tăng dần lên), cố gắng siết chặt cơ bụng, thở đều và giữ cân bằng. Dù bạn là nam hay nữ, đều có thể tập bài tập này một cách toàn diện.
Lợi ích sức khỏe của bài tập plank
Khi tập plank, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:
• Động tác đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu: hoàn toàn chủ động về thời gian và tiền bạc
• Có thể sử dụng tạ hoặc không cần bất cứ vật dụng nào
• Giúp xây dựng cơ bắp, phát huy sự dẻo dai và tính linh hoạt cho các nhóm cơ
• Tăng cường cảm xúc và kích thích ham muốn tình dục
• Tăng khả năng miễn dịch
• Phát huy sự dẻo dai, tăng khả năng giữ cân bằng và tính linh hoạt cho các nhóm cơ
• Tăng cường xương mô, biến đổi cơ bụng, cơ mông, cơ đùi và các cơ chính trong cơ thể giúp bạn dễ dàng vận động, ngăn ngừa các chấn thương và lão hóa.
Cách tập tư thế plank đúng chuẩn
Khi thực hiện tư thế plank, bạn nên:
• Để đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước
• Hai tay chống xuống sàn, cố định ở khuỷu tay, tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai
• Từ vai đến chân tạo thành đường thẳng
• Gồng cơ bụng
• Mông siết chặt
• Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên
Những lưu ý khi tập plank
• Không nâng mông lên quá cao: để thực hiện plank có hiệu quả, bạn nên giữ cổ, hông, mông và lưng thẳng hàng với nhau
• Tránh để hai tay quá gần nhau: lực tác động nhiều lên cơ bả vai, làm sai tác dụng của bài tập
• Thở đều: hít thở càng đều sẽ càng giúp bạn giữ được tư thế lâu
Độ khó của bài tập plank
• Bài tập plank không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều (đó là lý do vì sao mà plank được gọi là bài tập tĩnh) nhưng thực chất bài tập này giúp bạn vận động toàn thân bởi vì nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài…
• Yêu cầu sự kiên trì khi tập luyện, có lịch trình cụ thể và nghiêm túc thực hiện
• Thường không phù hợp với những bạn thích tập những bài tập cường độ cao
• Khi tự luyện tập ở nhà, bạn dễ dàng áp dụng sai tư thế khiến cơ thể trở nên nhức mỏi mà không mang lại hiệu quả cao.
Vậy là bạn đã có những kiến thức cơ bản nhất về bài tập plank rồi đấy. Nếu bạn tuân thủ đúng những quy tắc tập luyện, mọi công sức bỏ ra sẽ được đền đáp xứng đáng bằng sức khỏe bền bỉ và vóc dáng chuẩn như ý!
Suckhoecuocsong.vn (Nguồn HelloBacsi)
Các tin khác
-
Công thức trị nám bằng lá mồng tơi hiệu quả
Lá mồng tơi không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ vết nám, tàn nhang trên da hiệu quả. Dưới đây là những công thức trị nám bằng lá mồng tơi hiệu quả. -
Những nguyên liệu tự nhiên giúp làm mờ đồi mồi trên da cực hay
Đồi mồi không gây ảnh hưởng cho sức khỏe nhưng ảnh hưởng thẩm mỹ cho làn da. Dưới đây là các loại nguyên liệu sẵn có trong tự nhiên giúp làm mờ, loại bỏ các vết đồi mồi trên da hiệu quả, an toàn cho da. -
Bí quyết loại bỏ vết đồi mồi trên da mặt hiệu quả
Các đốm màu nâu (đồi mồi) xuất hiện trên da gây ảnh hưởng thẩm mỹ trên da, vậy làm thế nào để loại bỏ các vết đồi mồi trên da hiệu quả, an toàn? Hãy áp dụng các bí quyết hay dưới đây giúp làm mờ các vết đồi mồi trên da. -
Mẹo chăm sóc da mụn ngày hè cực hay
Sở hữu làn da trắng sáng, ngăn ngừa mụn trứng cá, se khít lỗ chân lông ngày hè chúng ta hãy áp dụng những mẹo chăm sóc da mụn trong ngày hè cực hay dưới đây. -
Mẹo dưỡng trắng da bằng nước dừa tại nhà cực hiệu quả
Dưỡng trắng da bằng nước dừa là bí quyết làm đẹp được nhiều chị em ưa chuộng bởi đạt hiệu quả cao trong việc dưỡng trắng da, da mịn màng hơn, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong hiệu quả, an toàn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. -
Cách tắm trắng da bằng đu đủ tại nhà cực hay
Đu đủ chứa nhiều vitamin, dưỡng chất có lợi cho làn da, dưỡng trắng da hiệu quả, an toàn cho làn da. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn một số công thức hay giúp dưỡng da sáng, mềm mịn hơn từ đu đu chín. -
Bật mí cách dùng dầu cà phê dưỡng da, chăm sóc tóc cực hiệu quả
Dầu cà phê không chỉ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe mà khi sử dụng để chăm sóc da, chăm sóc tóc mang lại hiệu quả rất tốt. -
Những loại bùn cực tốt cho làn da
Đắp mặt nạ bùn, tắm bùn được nhiều người yêu thích bởi giúp cho làn da chắc khỏe hơn, loại bỏ tạp chất khỏi da. -
Làn da bị cháy nắng có nguy hiểm không, cách phòng ngừa chuẩn
Làn da không được che chắn cẩn thận, tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài khiến da bị đau rát, ửng đỏ, bong tróc da gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ. -
Da bị cháy nắng sau bao lâu phục hồi?
Da bị cháy nắng do tác động của các tia UV từ ánh nắng mặt trời. Tùy thuộc vào thời gian tiếp xúc với ánh nắng, cường độ ánh sáng, mức độ da bị cháy nắng mà thời gian da phục hồi sau cháy nắng khác nhau.