Những bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

9/10/2019 10:43:00 AM
Vậy làm thế nào để giảm đùi mỡ hiệu quả hãy cùng tập luyện những bài tập giúp giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả được các huấn luyện viên chuyên nghiệp chia sẻ.

Bắp đùi lớn, nhiều mỡ khiến rất nhiều chị em cảm thấy tự ti, không dám diện những bộ váy ngắn hay chiếc quần ngắn. Vậy làm thế nào để giảm đùi mỡ hiệu quả hãy cùng tập luyện những bài tập giúp giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả được các huấn luyện viên chuyên nghiệp chia sẻ.

Để cải thiện vùng cơ đùi thon, săn chắc các chị em nên tập trung vào một số bài tập dành riêng cho vùng bên trong đùi.

Bài tập Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

Bài tập này khá khổ biến với các gymer và đem lại nhiều hiệu quả rất tốt. Nhiều chị em sở hữu đùi do, mỡ đùi nhiều khi áp dụng bài tập này đã cho hiệu quả cao.

Bước 1:  Nằm ngửa xuống sàn, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông.

Bước 2: Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại, một cái gối, hoặc một con gấu bông.

Bước 3: Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép con gấu bông càng chặt càng tốt.

Bước 4: Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.

Thực hiện 3-4 set, 10-15 reps/ set.

Bài tập Pilates Leg Lift (nâng chân)

Nếu bạn muốn giảm mỡ đùi nhanh nhất hãy luyện tập bài tập Pilates Leg Lift (nâng chân) được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hay áp dụng nhất.

Bước 1: Nằm xuống sàn rồi chống hai đầu gối xuống đất.

Bước 2: Nâng chân của bạn từ từ lên cao nhất để tập cho vùng đùi ngoài

Bước 3: Hạ thấp chân của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi bạn cảm thấy động tác quá dễ dàng.

Thực hiện 3-4 set, 10-15 reps/ set.

Bài tập Inner Leg Lift (nâng đùi trong)

Khi luyện tập bài tập luyện này giúp tác động trực tiếp đến phần cơ đùi bên trong của chị em giúp chị em nhanh chóng có được phần hở khe đùi, đôi chân trở lên quyến rũ hơn.

Bước 1: Nằm nghiêng bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.

Bước 2: Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ.

Bước 3: Sau đó, giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Nên thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

Thực hiện 3-4 set, 10-15 reps/ set.

Bài tập Lateral Lunge (bài tập chùng chân)

Bước 1: Đứng thẳng hai chân mở rộng.

Bước 2: Bước sang phải bằng chân phải của bạn. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải của bạn trong khi thẳng ra chân trái của bạn.

Bước 3: Dần dần trở lại lên đến vị trí bắt đầu của bạn.

Bước 4: Cuối cùng, lặp lại ở phía bên kia. Sử dụng tạ khi động tác này trở nên quen thuộc.

Thực hiện 3-4 set, 10-15 reps/ set.

Bài tập Plie Squats (đứng tấn)

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh nhất cho nữ được rất nhiều các huấn luyện viên bình chọn mà cách thực hiện vô cùng đơn giản.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.

Bước 2: Giữ cho thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên.

Bước 3: Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.

Bước 4: Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

Bước 5: Thực hiện 3-4 set, 10-15 reps/ set.

Hãy cố gắng luyện tập những bài tập trên đây nhé các chị em. Chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy kết quả được cải thiện chân của bạn sẽ thon gọn hơn, mỡ đùi sẽ biến mất. Để đạt hiệu quả các bạn hãy áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm cân giúp hiệu quả tập luyện tăng gấp đôi nhé.

Suckhoecuocsong.vn (Trích lược theo wefit)

Các tin khác

  • Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
  • Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
  • Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
  • Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
  • Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
  • Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.
  • Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v.
  • Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: