Muốn giảm cân hãy kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không”
Khi giảm cân chắc hẳn ai cũng muốn tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài việc luyện tập các bài tập duy trì vóc dáng đốt cháy mỡ thừa bạn hãy thủ quy tắc “3 ăn nhiều, 3 không ăn” bạn sẽ thấy hiệu quả khác biệt.
Quy tắc “3 nhiều”
Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ, nước
Trong thời điểm áp dụng chế độ luyện tập, ăn uống để giảm cân kiểm soát cân nặng của mình bạn nên lựa chọn những loại rau quả có lượng calo thấp, giàu chất xơ, vô cùng hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa như: bông cải xanh, ớt xanh, dưa chuột, rau diếp, cần tây, rau muống, hành tây, tỏi…
Bởi những thực phẩm chất xơ này không những tốt cho sức khỏe, làn da mà thực phẩm giàu chất xơ này không dễ bị tiêu hóa. Chúng sẽ hấp thụ nước, “căng phồng” hơn. Từ đó giúp tăng cảm giác no của dạ dày, còn thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp thủy phân chất béo trong cơ thể giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Hãy ăn rau quả trước tiếp theo mới ăn đến các thực phẩm từ thịt, lượng calo hấp thụ cũng sẽ ít hơn.
Uống nhiều nước
Trong quá trình giảm cân hãy thường xuyên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trước khi ăn nên uống cốc nước việc này có tác dụng làm giảm cảm giác đói, giúp bữa chính ăn ít hơn. Hãy nhớ mỗi ngày nên uống đều đặn 2 lít nước, có thể giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp kiểm soát được lượng calo tiêu thụ và cân nặng, mỡ thừa trong cơ thể cũng được kiểm soát.
Sau khi ngủ một giấc dài, buổi sáng sau khi thức dậy cơ thể sẽ bị mất nước, máu cũng sẽ nhớt hơn, đặc hơn. Lúc này, chúng ta nên uống một ly nước, vừa giúp tỉnh táo hơn, vừa “đánh thức” quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo, giàu protein
Những thực phẩm chứa nhiều protein không dễ bị tiêu hóa, không dễ để chuyển hóa thành chất béo, nên thời gian no cũng sẽ lâu hơn. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như: trứng luộc cho bữa sáng, tôm cho bữa trưa, ức gà và cá hấp cho bữa tối.
Những loại thực phẩm này đều có ít calo, phù hợp với những người không cần kiêng thịt mà vẫn muốn giảm cân.
Nếu bạn không bổ sung protein, quá trình tổng hợp collagen sẽ bị hạn chế, da sẽ trở nên nhăn, khô khốc, nứt nẻ nhan sắc của bạn cũng bị ảnh hưởng theo. Do đó hãy tuân thủ quy tắc này nhé.
Quy tắc “3 không”
Không ăn đồ chiên, rán
Thực phẩm chiên, rán gồm pizza, gà rán, khoai tây chiên hay cả bỏng ngô, cá kho tàu, sườn rán, xúc xích chiên… đều là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, dinh dưỡng sẽ bị phá hoại.
Khi nạp những đồ ăn chiên rán vào cơ thể chúng sẽ tạo ra các chất có hại, gây hại các chức năng, sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Do đó, để đạt được vóc dáng thon gọn hãy ngừng ăn các đồ ăn không lành mạnh như vậy, chúng ta mới có thể giảm lượng calo, giảm mỡ thừa, duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Không ăn thực phẩm ngâm sẵn
Thịt xông khói, cá muối, dưa chua là những thực phẩm được gia công sẵn. Trong những đồ ăn đó, người ta chế biến và cho thêm rất nhiều muối, chất phụ gia và cả chất bảo quản. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng cũng bị hao hụt ít nhiều.
Nếu tiêu thụ các thực phẩm này trong thời gian dài sẽ làm tăng gánh nặng cho thận của cơ thể, các chất độc hại xuất hiện, làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
Do vậy, nên lựa chọn thực phẩm càng tự nhiên càng tốt, ít được chế biến sẵn, để đảm bảo dinh dưỡng không bị phá hủy, lượng calo cũng phù hợp.
Không ăn thực phẩm nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng đường trong máu, dẫn đến béo phì. Thực phẩm nhiều đường còn làm gia tăng quá trình oxy hóa của cơ thể, tăng tốc độ lão hóa da và các cơ quan khác. Khi kiêng không ăn các thực phẩm ngọt (đường trắng, đường nâu, bánh ngọt, bánh quy, socola, trà sữa, bánh mì) chứa nhiều đương sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân mà còn giữ gìn nhan sắc trẻ trung.
Khi áp dụng các quy tắc này đừng quên luyện tập các bài tập duy trì vóc dáng tốt như yoga, chạy, bơi, tập gym,…Như vậy bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa và có sức khỏe tốt.
Suckhoecuocsong.vn/Theo Tri thức trẻ
Các tin khác
-
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục? -
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong