Muốn giảm cân hãy kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không”
Khi giảm cân chắc hẳn ai cũng muốn tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài việc luyện tập các bài tập duy trì vóc dáng đốt cháy mỡ thừa bạn hãy thủ quy tắc “3 ăn nhiều, 3 không ăn” bạn sẽ thấy hiệu quả khác biệt.
Quy tắc “3 nhiều”
Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ, nước
Trong thời điểm áp dụng chế độ luyện tập, ăn uống để giảm cân kiểm soát cân nặng của mình bạn nên lựa chọn những loại rau quả có lượng calo thấp, giàu chất xơ, vô cùng hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa như: bông cải xanh, ớt xanh, dưa chuột, rau diếp, cần tây, rau muống, hành tây, tỏi…
Bởi những thực phẩm chất xơ này không những tốt cho sức khỏe, làn da mà thực phẩm giàu chất xơ này không dễ bị tiêu hóa. Chúng sẽ hấp thụ nước, “căng phồng” hơn. Từ đó giúp tăng cảm giác no của dạ dày, còn thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp thủy phân chất béo trong cơ thể giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Hãy ăn rau quả trước tiếp theo mới ăn đến các thực phẩm từ thịt, lượng calo hấp thụ cũng sẽ ít hơn.
Uống nhiều nước
Trong quá trình giảm cân hãy thường xuyên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trước khi ăn nên uống cốc nước việc này có tác dụng làm giảm cảm giác đói, giúp bữa chính ăn ít hơn. Hãy nhớ mỗi ngày nên uống đều đặn 2 lít nước, có thể giúp tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp kiểm soát được lượng calo tiêu thụ và cân nặng, mỡ thừa trong cơ thể cũng được kiểm soát.
Sau khi ngủ một giấc dài, buổi sáng sau khi thức dậy cơ thể sẽ bị mất nước, máu cũng sẽ nhớt hơn, đặc hơn. Lúc này, chúng ta nên uống một ly nước, vừa giúp tỉnh táo hơn, vừa “đánh thức” quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm ít chất béo, giàu protein
Những thực phẩm chứa nhiều protein không dễ bị tiêu hóa, không dễ để chuyển hóa thành chất béo, nên thời gian no cũng sẽ lâu hơn. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như: trứng luộc cho bữa sáng, tôm cho bữa trưa, ức gà và cá hấp cho bữa tối.
Những loại thực phẩm này đều có ít calo, phù hợp với những người không cần kiêng thịt mà vẫn muốn giảm cân.
Nếu bạn không bổ sung protein, quá trình tổng hợp collagen sẽ bị hạn chế, da sẽ trở nên nhăn, khô khốc, nứt nẻ nhan sắc của bạn cũng bị ảnh hưởng theo. Do đó hãy tuân thủ quy tắc này nhé.
Quy tắc “3 không”
Không ăn đồ chiên, rán
Thực phẩm chiên, rán gồm pizza, gà rán, khoai tây chiên hay cả bỏng ngô, cá kho tàu, sườn rán, xúc xích chiên… đều là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, dinh dưỡng sẽ bị phá hoại.
Khi nạp những đồ ăn chiên rán vào cơ thể chúng sẽ tạo ra các chất có hại, gây hại các chức năng, sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Do đó, để đạt được vóc dáng thon gọn hãy ngừng ăn các đồ ăn không lành mạnh như vậy, chúng ta mới có thể giảm lượng calo, giảm mỡ thừa, duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Không ăn thực phẩm ngâm sẵn
Thịt xông khói, cá muối, dưa chua là những thực phẩm được gia công sẵn. Trong những đồ ăn đó, người ta chế biến và cho thêm rất nhiều muối, chất phụ gia và cả chất bảo quản. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng cũng bị hao hụt ít nhiều.
Nếu tiêu thụ các thực phẩm này trong thời gian dài sẽ làm tăng gánh nặng cho thận của cơ thể, các chất độc hại xuất hiện, làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
Do vậy, nên lựa chọn thực phẩm càng tự nhiên càng tốt, ít được chế biến sẵn, để đảm bảo dinh dưỡng không bị phá hủy, lượng calo cũng phù hợp.
Không ăn thực phẩm nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng đường trong máu, dẫn đến béo phì. Thực phẩm nhiều đường còn làm gia tăng quá trình oxy hóa của cơ thể, tăng tốc độ lão hóa da và các cơ quan khác. Khi kiêng không ăn các thực phẩm ngọt (đường trắng, đường nâu, bánh ngọt, bánh quy, socola, trà sữa, bánh mì) chứa nhiều đương sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân mà còn giữ gìn nhan sắc trẻ trung.
Khi áp dụng các quy tắc này đừng quên luyện tập các bài tập duy trì vóc dáng tốt như yoga, chạy, bơi, tập gym,…Như vậy bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa và có sức khỏe tốt.
Suckhoecuocsong.vn/Theo Tri thức trẻ
Các tin khác
-
Mẹo trị thâm môi từ dưa chuột rất hiệu quả
Dưa chuột chứa nhiều nước nên có tác dụng tăng cường khả năng cấp ẩm, duy trì độ ẩm cho môi nên giúp trị thâm môi, ngừa môi khô nứt nẻ hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ bật mí một số công thức trị thâm môi tại nhà bằng dưa chuột -
Nguyên tắc cần nhớ khi dùng serum retinol chăm sóc da
Khi sử dụng serum retinol chăm sóc da cần chú ý những nguyên tắc dưới đây giúp giảm thiểu kích ứng da, ngăn ngừa lão hóa da. -
Dùng mỹ phẩm hết hạn gây hại cho làn da như nào?
Nếu sử dụng các loại mỹ phẩm hết hạn để chăm sóc da sẽ gây ảnh hưởng đến làn da như nào? -
Mẹo hay dưỡng tóc mềm mại, giảm xơ rối trong mùa đông
Mùa đông thời tiết hanh khô khiến tóc trở nên khô, xơ rối, hư tổn để giúp tóc trở nên mềm mại, suôn mượt, chắc khỏe hơn hãy áp dụng những mẹo hay dưới đây. -
Mẹo hay tẩy ra chết từ yến mạch dễ dàng làm tại nhà
Muốn da mềm mịn, trắng hơn, loại bỏ dầu nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông hãy thử áp dụng một số công thức hay tẩy da chết từ yến mạch có thể dễ dàng áp dụng tại nhà, không tốn nhiều thời gian nhưng đạt hiệu quả cao. -
Mẹo tẩy tế bào chết bằng chanh cực hiệu quả
Chanh tươi chứa nhiều vitamin C và axit nên có tác dụng làm sạch bã nhờn, loại bỏ tế bào chết trên da rất hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn một số công thức hay tẩy tế bào chết bằng chanh dễ dàng thực hiện tại nhà. -
Mẹo chăm sóc da khô trong mùa đông, giảm bong tróc hiệu quả
Vào mùa đông thời tiết hanh khô khiến da bị khô nẻ, bong tróc vảy gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, lão hóa da nhanh chóng. Để giúp da luôn căng mịn, cấp ẩm cho da ngừa khô nẻ, bong tróc hãy áp dụng những mẹo chăm sóc da dưới đây. -
Mẹo dưỡng da tay mềm mại, ngừa khô ráp hiệu quả
Thời tiết hanh khô trong mùa đông khiến da ta trở nên khô ráp, nứt nẻ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Để giúp da tay luôn mềm mại, tránh bong tróc hãy áp dụng các mẹo dưỡng da dưới đây. -
Mẹo trị gàu bằng bia cực đơn giản
Loại bỏ gàu trên da đầu hiệu quả hãy thử áp dụng phương pháp trị gàu bằng bia đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà nhưng đem lại hiệu quả cao. -
Top 6 loại trà giúp dưỡng da, làm chậm quá trình lão hóa da
Để làm chậm quá trình lão hóa da, cải thiện làn da hãy uống thường xuyên 6 loại trà cực kỳ bổ dưỡng dưới đây.