Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ phải làm sao?
Những nguyên nhân gây mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ
+ Mỡ bụng chảy xệ do căng thẳng, stress kinh niên
+ Do thói quen ăn uống không lành mạnh (thực phẩm nhiều muối, đồ chiên rán,…), ăn nhiều đồ ngọt, carb, uống nhiều bia rượu .
+ Mỡ bụng chảy xệ do ít vận động hoặc do tính chất công việc phải ngồi nhiều.
+ Do mới sinh con hoặc tập thể dục quá nhiều nhưng chỉ một động tác lặp đi lặp lại. Hoặc do không có thời gian dành cho bản thân hoặc tử cung bị xệ xuống sau khi sinh.
Một số bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ
Bài tập 1
Bước 1: Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân kia chạm xuống đất, lưng thẳng.
Bước 2: Tiếp đến từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt. Duy trì tư thế này trong vòng 5 giây và trở về tư thế ban đầu, thực hiện hiện động tác từ 3 - 5 lần.
Bài tập 2
Bước 1:Nằm sấp ở tư thế chống đẩy, tay trái chống xuống đất
Bước 2: Tay phải nâng lên, đổi tay nhịp nhàng. Tập ít nhất 20 nhịp
Bài tập 3:
Bước 1: Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở tư thế thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay.
Bước 2: Tiếp theo nhẹ nhàng vặn người, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 5 - 10 lần
Bài tập 4:
Bước 1: Để ghế ở phía trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của cơ thể
Bước 2: Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một bước chân rộng.
Bước 3: Tay phải đặt lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng, ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay.
Bước 4: Từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác từ 5 - 10 lần.
Bài tập 5:
Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối.
Bước 2:Từ từ đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần và ngược lại.
Bài tập 6:
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, sau đó duỗi thẳng và nâng cao chân, giữ thăng bằng với lực từ bụng và mông.
Bước 2: Sau đó, gập người, giơ cao hai tay, lặp đi lặp lại động tác trong 20 lần
Bài tập 7:
Bước 1: Nằm sấp ở tư thế chống đẩy trên thảm tập
Bước 2: Từ từ nâng cao vai và cánh tay lên cao, giữ trong vòng 15 giây rồi từ từ hạ tay và vai xuống, lặp đi lặp lại động tác ít nhất 20 nhịp.
Khuyến cáo
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng chảy xệ, bèo nhèo bạn cần kết hợp với các yếu tố sau đây hiệu quả sẽ nhanh hơn.
+ Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, bánh mì nguyên cám và các nguồn giàu chất xơ khác. Uống nhiều nước và chọn thức ăn dễ tiêu hóa và protein nhẹ
+ Ngừng luyện tập các bài tập squat một thời gian xem sao vì có thể bạn tập không đúng tư thế. Hãy thay thế các bài tập squat bằng plank, nhưng đừng tập quá
+ Không uống cà phê vào ban đêm và không uống quá 2 tách cà phê mỗi ngày mà thay vào đó bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ
+Hãy uống nước chanh để có được kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Công thức nươc chanh khá đơn giản, bạn chỉ cần ½ quả chanh kết hợp với 250 nước ấm và uống thay nước lọc vào mỗi buổi sáng.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình. -
6 sai lầm buổi sáng khiến quá trình giảm cân không như kỳ vọng
Việc giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn, tập luyện thể thao mà còn liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày. Những thói quen dưới đây vào buổi sáng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không đạt như kỳ vọng. -
Da đẹp bất chấp với 10 món pha cùng nước lọc cực dễ làm
Có một bí mật mà các tín đồ làm đẹp thường mách bảo nhau: chăm sóc da từ bên trong mới là chìa khóa bền vững, hiệu quả nhất. -
5 loại nấm giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chúng ta đang cảm mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng khắt khe nhưng đừng lo lắng. Có 5 loại nấm dưới đây được ví như những chiến binh thầm lặng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả -
Top 4 loại trà giúp đốt mỡ nên uống vào mùa đông
Mùa đông thường khiến chúng ta khó giảm cân, kiểm soát cân nặng bởi nhiều yếu tố. Nhưng đừng lo lắng, có 4 loại trà dưới đây khi uống thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. -
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau