Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ phải làm sao?

1/14/2020 4:46:00 PM
Mỡ bụng bèo nhèo, chạy xệ là nỗi ám ảnh của nhất nhiều chị em nhất là những chị em sau khi sinh em bé. Vậy làm thế nào để loại bỏ lớp mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ này.

Những nguyên nhân gây mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ

+ Mỡ bụng chảy xệ do căng thẳng, stress kinh niên

+ Do thói quen ăn uống không lành mạnh (thực phẩm nhiều muối, đồ chiên rán,…), ăn nhiều đồ ngọt, carb, uống nhiều bia rượu .

+ Mỡ bụng chảy xệ do ít vận động hoặc do tính chất công việc phải ngồi nhiều.

+ Do mới sinh con hoặc tập thể dục quá nhiều nhưng chỉ một động tác lặp đi lặp lại. Hoặc do không có thời gian dành cho bản thân hoặc tử cung bị xệ xuống sau khi sinh.

Một số bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ

Bài tập 1

Bước 1:  Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân kia chạm xuống đất, lưng thẳng.

Bước 2: Tiếp đến từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt. Duy trì tư thế này trong vòng 5 giây và trở về tư thế ban đầu, thực hiện hiện động tác từ 3 - 5 lần.

Bài tập 2

Bước 1:Nằm sấp ở tư thế chống đẩy, tay trái chống xuống đất

Bước 2: Tay phải nâng lên, đổi tay nhịp nhàng. Tập ít nhất 20 nhịp

Bài tập 3:

Bước 1:  Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở tư thế thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay.

Bước 2: Tiếp theo nhẹ nhàng vặn người, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 5 - 10 lần

Bài tập 4:

Bước 1: Để ghế ở phía trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của cơ thể

Bước 2: Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một bước chân rộng.

Bước 3: Tay phải đặt lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng, ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay.

Bước 4:  Từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác từ 5 - 10 lần.

Bài tập 5:

Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối.

Bước 2:Từ từ đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần và ngược lại.

Bài tập 6:

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, sau đó duỗi thẳng và nâng cao chân, giữ thăng bằng với lực từ bụng và mông.

Bước 2: Sau đó, gập người, giơ cao hai tay, lặp đi lặp lại động tác trong 20 lần

Bài tập 7:

Bước 1: Nằm sấp ở tư thế chống đẩy trên thảm tập

Bước 2: Từ từ nâng cao vai và cánh tay lên cao, giữ trong vòng 15 giây rồi từ từ hạ tay và vai xuống, lặp đi lặp lại động tác ít nhất 20 nhịp.

 Khuyến cáo

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng chảy xệ, bèo nhèo bạn cần kết hợp với các yếu tố sau đây hiệu quả sẽ nhanh hơn.

+ Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, bánh mì nguyên cám và các nguồn giàu chất xơ khác. Uống nhiều nước và chọn thức ăn dễ tiêu hóa và protein nhẹ

+ Ngừng luyện tập các bài tập squat một thời gian xem sao vì có thể bạn tập không đúng tư thế. Hãy thay thế các bài tập squat bằng plank, nhưng đừng tập quá

+ Không uống cà phê vào ban đêm và không uống quá 2 tách cà phê mỗi ngày mà thay vào đó bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ

+Hãy uống nước chanh để có được kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Công thức nươc chanh khá đơn giản, bạn chỉ cần ½ quả chanh kết hợp với 250 nước ấm và uống thay nước lọc vào mỗi buổi sáng.

Suckhoecuocsong.vn/TH

 

Các tin khác