Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ phải làm sao?
Những nguyên nhân gây mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ
+ Mỡ bụng chảy xệ do căng thẳng, stress kinh niên
+ Do thói quen ăn uống không lành mạnh (thực phẩm nhiều muối, đồ chiên rán,…), ăn nhiều đồ ngọt, carb, uống nhiều bia rượu .
+ Mỡ bụng chảy xệ do ít vận động hoặc do tính chất công việc phải ngồi nhiều.
+ Do mới sinh con hoặc tập thể dục quá nhiều nhưng chỉ một động tác lặp đi lặp lại. Hoặc do không có thời gian dành cho bản thân hoặc tử cung bị xệ xuống sau khi sinh.
Một số bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ
Bài tập 1
Bước 1: Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân kia chạm xuống đất, lưng thẳng.
Bước 2: Tiếp đến từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt. Duy trì tư thế này trong vòng 5 giây và trở về tư thế ban đầu, thực hiện hiện động tác từ 3 - 5 lần.
Bài tập 2
Bước 1:Nằm sấp ở tư thế chống đẩy, tay trái chống xuống đất
Bước 2: Tay phải nâng lên, đổi tay nhịp nhàng. Tập ít nhất 20 nhịp
Bài tập 3:
Bước 1: Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở tư thế thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay.
Bước 2: Tiếp theo nhẹ nhàng vặn người, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 5 - 10 lần
Bài tập 4:
Bước 1: Để ghế ở phía trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của cơ thể
Bước 2: Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một bước chân rộng.
Bước 3: Tay phải đặt lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng, ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay.
Bước 4: Từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác từ 5 - 10 lần.
Bài tập 5:
Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối.
Bước 2:Từ từ đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần và ngược lại.
Bài tập 6:
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, sau đó duỗi thẳng và nâng cao chân, giữ thăng bằng với lực từ bụng và mông.
Bước 2: Sau đó, gập người, giơ cao hai tay, lặp đi lặp lại động tác trong 20 lần
Bài tập 7:
Bước 1: Nằm sấp ở tư thế chống đẩy trên thảm tập
Bước 2: Từ từ nâng cao vai và cánh tay lên cao, giữ trong vòng 15 giây rồi từ từ hạ tay và vai xuống, lặp đi lặp lại động tác ít nhất 20 nhịp.
Khuyến cáo
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng chảy xệ, bèo nhèo bạn cần kết hợp với các yếu tố sau đây hiệu quả sẽ nhanh hơn.
+ Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, bánh mì nguyên cám và các nguồn giàu chất xơ khác. Uống nhiều nước và chọn thức ăn dễ tiêu hóa và protein nhẹ
+ Ngừng luyện tập các bài tập squat một thời gian xem sao vì có thể bạn tập không đúng tư thế. Hãy thay thế các bài tập squat bằng plank, nhưng đừng tập quá
+ Không uống cà phê vào ban đêm và không uống quá 2 tách cà phê mỗi ngày mà thay vào đó bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ
+Hãy uống nước chanh để có được kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Công thức nươc chanh khá đơn giản, bạn chỉ cần ½ quả chanh kết hợp với 250 nước ấm và uống thay nước lọc vào mỗi buổi sáng.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Tại sao thoa kem chống nắng mỗi ngày da vẫn đen?
Việc thoa kem chống nắng đều đặn mà da vẫn sạm đen là vấn đề rất nhiều người gặp phải sau khi thoa kem chống nắng. Nguyên nhân gây tình trạng da sạm đen dù đã thoa kem chống nắng có thể là một trong những yếu tố sau. -
5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong
Hãy cùng khám phá 5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong, để sở hữu làn da không chỉ sáng mịn bên ngoài mà còn vững vàng, tươi trẻ từ sâu bên trong gốc da. -
Càng ăn kiêng theo 3 cách này, nếp nhăn và sạm nám càng đến sớm
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần cân nặng giảm xuống cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn. Nhưng theo các chuyên gia da liễu cho biết cân nặng có thể giảm nhưng "tuổi thọ" của làn da cũng đang tụt dốc không phanh. -
Cách trị tóc khô xơ với mặt nạ rau mồng tơi hiệu quả tại nhà
Mái tóc ngày càng trở nên khô xơ, chẻ ngọn dù đã thử qua nhiều loại dầu gội đắt tiền. Nhưng đừng quá lo lắng, bí quyết phục hồi tóc hư tổn bằng một liệu pháp thiên nhiên từ rau mồng tơi mang lại hiệu quả dưỡng ẩm, mềm mượt cho mái tóc đến bất ngờ. -
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng? -
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả. -
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển. -
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà. -
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin -
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn.