Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ phải làm sao?
Những nguyên nhân gây mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ
+ Mỡ bụng chảy xệ do căng thẳng, stress kinh niên
+ Do thói quen ăn uống không lành mạnh (thực phẩm nhiều muối, đồ chiên rán,…), ăn nhiều đồ ngọt, carb, uống nhiều bia rượu .
+ Mỡ bụng chảy xệ do ít vận động hoặc do tính chất công việc phải ngồi nhiều.
+ Do mới sinh con hoặc tập thể dục quá nhiều nhưng chỉ một động tác lặp đi lặp lại. Hoặc do không có thời gian dành cho bản thân hoặc tử cung bị xệ xuống sau khi sinh.
Một số bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ
Bài tập 1
Bước 1: Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân kia chạm xuống đất, lưng thẳng.
Bước 2: Tiếp đến từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt. Duy trì tư thế này trong vòng 5 giây và trở về tư thế ban đầu, thực hiện hiện động tác từ 3 - 5 lần.
Bài tập 2
Bước 1:Nằm sấp ở tư thế chống đẩy, tay trái chống xuống đất
Bước 2: Tay phải nâng lên, đổi tay nhịp nhàng. Tập ít nhất 20 nhịp
Bài tập 3:
Bước 1: Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở tư thế thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay.
Bước 2: Tiếp theo nhẹ nhàng vặn người, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 5 - 10 lần
Bài tập 4:
Bước 1: Để ghế ở phía trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của cơ thể
Bước 2: Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một bước chân rộng.
Bước 3: Tay phải đặt lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng, ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay.
Bước 4: Từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác từ 5 - 10 lần.
Bài tập 5:
Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối.
Bước 2:Từ từ đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần và ngược lại.
Bài tập 6:
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, sau đó duỗi thẳng và nâng cao chân, giữ thăng bằng với lực từ bụng và mông.
Bước 2: Sau đó, gập người, giơ cao hai tay, lặp đi lặp lại động tác trong 20 lần
Bài tập 7:
Bước 1: Nằm sấp ở tư thế chống đẩy trên thảm tập
Bước 2: Từ từ nâng cao vai và cánh tay lên cao, giữ trong vòng 15 giây rồi từ từ hạ tay và vai xuống, lặp đi lặp lại động tác ít nhất 20 nhịp.
Khuyến cáo
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng chảy xệ, bèo nhèo bạn cần kết hợp với các yếu tố sau đây hiệu quả sẽ nhanh hơn.
+ Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, bánh mì nguyên cám và các nguồn giàu chất xơ khác. Uống nhiều nước và chọn thức ăn dễ tiêu hóa và protein nhẹ
+ Ngừng luyện tập các bài tập squat một thời gian xem sao vì có thể bạn tập không đúng tư thế. Hãy thay thế các bài tập squat bằng plank, nhưng đừng tập quá
+ Không uống cà phê vào ban đêm và không uống quá 2 tách cà phê mỗi ngày mà thay vào đó bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ
+Hãy uống nước chanh để có được kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Công thức nươc chanh khá đơn giản, bạn chỉ cần ½ quả chanh kết hợp với 250 nước ấm và uống thay nước lọc vào mỗi buổi sáng.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Bí quyết dùng vitamin C để giảm đốm nâu sau tuổi 40
Bước sang tuổi trung niên, nhiều phụ nữ nhận thấy làn da xuất hiện ngày càng nhiều đốm nâu, vết nám ở gò má, trán hay mu bàn tay. -
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục?