Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ phải làm sao?
Những nguyên nhân gây mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ
+ Mỡ bụng chảy xệ do căng thẳng, stress kinh niên
+ Do thói quen ăn uống không lành mạnh (thực phẩm nhiều muối, đồ chiên rán,…), ăn nhiều đồ ngọt, carb, uống nhiều bia rượu .
+ Mỡ bụng chảy xệ do ít vận động hoặc do tính chất công việc phải ngồi nhiều.
+ Do mới sinh con hoặc tập thể dục quá nhiều nhưng chỉ một động tác lặp đi lặp lại. Hoặc do không có thời gian dành cho bản thân hoặc tử cung bị xệ xuống sau khi sinh.
Một số bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ
Bài tập 1
Bước 1: Ngồi lên ghế, một chân co lên đặt lên trên ghế (xếp kiểu bán hoa sen), chân kia chạm xuống đất, lưng thẳng.
Bước 2: Tiếp đến từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt. Duy trì tư thế này trong vòng 5 giây và trở về tư thế ban đầu, thực hiện hiện động tác từ 3 - 5 lần.
Bài tập 2
Bước 1:Nằm sấp ở tư thế chống đẩy, tay trái chống xuống đất
Bước 2: Tay phải nâng lên, đổi tay nhịp nhàng. Tập ít nhất 20 nhịp
Bài tập 3:
Bước 1: Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở tư thế thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay.
Bước 2: Tiếp theo nhẹ nhàng vặn người, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 5 - 10 lần
Bài tập 4:
Bước 1: Để ghế ở phía trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của cơ thể
Bước 2: Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một bước chân rộng.
Bước 3: Tay phải đặt lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng, ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay.
Bước 4: Từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác từ 5 - 10 lần.
Bài tập 5:
Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối.
Bước 2:Từ từ đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần và ngược lại.
Bài tập 6:
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, sau đó duỗi thẳng và nâng cao chân, giữ thăng bằng với lực từ bụng và mông.
Bước 2: Sau đó, gập người, giơ cao hai tay, lặp đi lặp lại động tác trong 20 lần
Bài tập 7:
Bước 1: Nằm sấp ở tư thế chống đẩy trên thảm tập
Bước 2: Từ từ nâng cao vai và cánh tay lên cao, giữ trong vòng 15 giây rồi từ từ hạ tay và vai xuống, lặp đi lặp lại động tác ít nhất 20 nhịp.
Khuyến cáo
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng chảy xệ, bèo nhèo bạn cần kết hợp với các yếu tố sau đây hiệu quả sẽ nhanh hơn.
+ Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, bánh mì nguyên cám và các nguồn giàu chất xơ khác. Uống nhiều nước và chọn thức ăn dễ tiêu hóa và protein nhẹ
+ Ngừng luyện tập các bài tập squat một thời gian xem sao vì có thể bạn tập không đúng tư thế. Hãy thay thế các bài tập squat bằng plank, nhưng đừng tập quá
+ Không uống cà phê vào ban đêm và không uống quá 2 tách cà phê mỗi ngày mà thay vào đó bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ
+Hãy uống nước chanh để có được kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Công thức nươc chanh khá đơn giản, bạn chỉ cần ½ quả chanh kết hợp với 250 nước ấm và uống thay nước lọc vào mỗi buổi sáng.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn. -
Sạch gàu, mọc tóc nhanh chỉ với củ nghệ
Nghệ không chỉ là thảo dược "vàng" cho sức khỏe tiêu hóa, mà hoạt chất Curcumin trong nghệ chính là "khắc tinh" của gàu và là "trợ thủ" đắc lực cho nang tóc, giúp tóc mọc nhanh -
Phục hồi tóc hư tổn với 4 loại mặt nạ thiên nhiên
Mái tóc mỗi ngày phải đối mặt với nhiều tác nhân gây hại từ môi trường: khói bụi, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, các hóa chất tạo kiểu. -
Detox da đầu: Đánh thức nang tóc khỏi bụi bẩn và hóa chất
Một mái tóc chắc khỏe không thể phát triển trên một nền da đầu bít tắc. Vì vậy, detox da đầu chính là bước hoàn chỉnh giúp mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, giảm bụi bẩn, hóa chất hiệu quả. -
Nuôi tóc từ gốc: Menu đồ uống 'Beauty Drink' cho mái tóc
Thay vì chúng ta chỉ chú trọng đầu tư vào các loại serum hay dầu gội đắt tiền, nhưng hiện nay xu hướng chăm sóc tóc hiện đại đang chuyển dịch sang việc nuôi dưỡng từ bên. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc mọc nhanh, giảm rụng
Không chỉ là kinh nghiệm dân gian, khoa học đã chứng minh các hoạt chất tự nhiên trong lá cây có khả năng nuôi dưỡng nang tóc và làm sạch da đầu chuyên sâu. -
Vuốt nhẹ tóc cũng rụng: Hiểu để giữ lại mái tóc chắc khỏe
Tình trạng bết dính kéo dài, thói quen gội đầu sai cách tạo nên những nút thắt tắc nghẽn tại lỗ chân lông từ đó làm nang tóc teo nhỏ và mất đi sức sống. -
6 mẹo ngủ dậy tóc vẫn mượt, hết sạch xơ rối
Chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu mái tóc mềm mượt ngay cả khi vừa ngủ dậy. Thay vì phải dành hàng giờ gỡ rối tóc vào mỗi sáng, hãy bỏ túi ngay 6 thói quen vàng giúp bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và giữ trọn độ ẩm tự nhiên suốt đêm dài. -
Bí quyết đơn giản giúp tóc nhuộm bền màu gấp 3 lần
Tóc nhuộm bị phai màu chỉ sau vài lần gội là nỗi lo lắng của nhiều người. Chẳng ai muốn chi cả triệu bạc để nhìn màu tóc ưng ý không cánh mà bay chỉ trong thời gian ngắn. -
6 loại trái cây giúp tóc đen mượt, hạn chế bạc sớm tại nhà
Áp lực cuộc sống, tác động từ môi trường bên ngoài khiến tình trạng tóc bạc sớm đang dần trẻ hóa, trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì lạm dụng các loại thuốc nhuộm hóa chất chúng ta tại sao không thử quay về với liệu pháp "nhuộm đen" tự nhiên từ chính căn bếp của mình.