Mẹo hay giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả hãy áp dụng những mẹo hay dưới đây chỉ sau một thời gian ngắn mỡ vùng bụng, mỡ nội tạng sẽ được giảm đi đáng kể.
Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng bao gồm chế độ ăn uống nhiều đường, uống rượu bia, đồ uống có cồn, thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, ngồi nhiều, ít vận động tập luyện thể thao, căng thẳng, chế độ ăn ít chất xơ, không ngủ đủ giấc,… Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hãy thay đổi lối sống và áp dụng các bí quyết hay dưới đây:
Bổ sung đủ protein cho cơ thể
Protein là dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng bởi khi chúng ta thiết lập chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giảm hormone gây đói, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng. Ngoài ra khi bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, tôm, thịt bò, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu, nấm và cá sẽ có tác dụng duy trì khối lượng cơ.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng
Bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao như cà rốt, yến mạch, đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan, táo, cam, quýt, bưởi, bơ, khoai lang, sung, ổi, bông cải xanh,…sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm này có tác dụng hấp thụ nước, tạo thành dạng gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no, kiểm soát cơ đói, giảm sự thèm ăn.
Theo nghiên cứu được đăng tai trên chuyên san Obesity cho thấy chỉ cần ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% mỡ nội tạng
Đổ mồ hôi để đốt mỡ
Nên tập luyện các bài tập có cường độ trung bình đến cao như gập bụng, gập bụng chéo, gập bụng ngược, nâng chân dọc, bài tập đạp xe, Plank chống đẩy, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, chuyển hóa mỡ thừa làm năng lượng, tăng cường sức khỏe tim mạch, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện độ nhạy insulin
Tập luyện tăng cơ
Các bài tập sức mạch sẽ giúp phát triển, duy trì cơ bắp từ đó giúp tăng tốc đốt calo và quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Chúng ta có thể tập các bài tập kháng lực, squat, ép ghế, chống đẩy từ 2-3 lần/tuần.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống. -
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2. -
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn. -
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài. -
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa. -
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm? -
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động. -
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian. -
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn. -
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?