Mẹo hay giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả hãy áp dụng những mẹo hay dưới đây chỉ sau một thời gian ngắn mỡ vùng bụng, mỡ nội tạng sẽ được giảm đi đáng kể.
Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng bao gồm chế độ ăn uống nhiều đường, uống rượu bia, đồ uống có cồn, thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, ngồi nhiều, ít vận động tập luyện thể thao, căng thẳng, chế độ ăn ít chất xơ, không ngủ đủ giấc,… Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hãy thay đổi lối sống và áp dụng các bí quyết hay dưới đây:
Bổ sung đủ protein cho cơ thể
Protein là dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng bởi khi chúng ta thiết lập chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giảm hormone gây đói, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng. Ngoài ra khi bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, tôm, thịt bò, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu, nấm và cá sẽ có tác dụng duy trì khối lượng cơ.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng
Bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao như cà rốt, yến mạch, đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan, táo, cam, quýt, bưởi, bơ, khoai lang, sung, ổi, bông cải xanh,…sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm này có tác dụng hấp thụ nước, tạo thành dạng gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no, kiểm soát cơ đói, giảm sự thèm ăn.
Theo nghiên cứu được đăng tai trên chuyên san Obesity cho thấy chỉ cần ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% mỡ nội tạng
Đổ mồ hôi để đốt mỡ
Nên tập luyện các bài tập có cường độ trung bình đến cao như gập bụng, gập bụng chéo, gập bụng ngược, nâng chân dọc, bài tập đạp xe, Plank chống đẩy, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, chuyển hóa mỡ thừa làm năng lượng, tăng cường sức khỏe tim mạch, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện độ nhạy insulin
Tập luyện tăng cơ
Các bài tập sức mạch sẽ giúp phát triển, duy trì cơ bắp từ đó giúp tăng tốc đốt calo và quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Chúng ta có thể tập các bài tập kháng lực, squat, ép ghế, chống đẩy từ 2-3 lần/tuần.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Thời điểm vàng uống nước giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng
Nước giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu được uống đúng thời điểm. Dưới đây là những thời điểm trong ngày nên uống nước sẽ giúp giảm cân hiệu quả. -
8 thực phẩm vàng chống sạm da, ngừa lão hóa da hiệu quả
Nắng nóng trong mùa hè khiến làn da trở nên đen sạm, các dấu hiệu lão hóa trên da xuất hiện trở nên rõ ràng hơn. Để bảo vệ làn da, chống sạm da trong mùa hè chúng ta thường xuyên ăn nhiều các loại thực phẩm vàng dưới đây. -
Bí quyết ngăn rụng tóc từ nước ép nha đam tại nhà
Nước ép nha đam có chứa nhiều khoáng chất, vitamin cùng nhiều vi chất có lợi giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng tóc hiệu quả. Dưới đây là công thức hay giúp ngăn rụng tóc từ nước ép nha đam có thể dễ dàng làm tại nhà. -
Bí kíp chăm sóc da tự nhiên giúp da rạng rỡ mỗi ngày
Sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng, da căng tràn sức sống là điều mơ ước của nhiều người. Dưới đây là một số bí kíp dưỡng da đơn giản, áp dụng cho tất cả các loại da, dễ dàng thực hiện tại nhà -
Bí mật trẻ lâu, tránh lão hóa sớm của bác sĩ da liễu
Phòng tránh dấu hiệu lão hóa sớm, trẻ hóa làn da ngoài việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, chế độ ăn lành mạnh dưới đây là một số điều không nên làm khi chăm sóc da được các bác sĩ da liễu mách bảo. -
Thử ngay 5 bài tập giảm eo cực nhanh không cần gập bụng
Để giảm eo nhanh chóng, loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả thay vì gập bụng hãy tập luyện 5 bài tập dưới đây giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh. -
Bí quyết dưỡng da từ mặt nạ tảo xoắn
Mặt nạ tảo xoắn là một trong những loại mặt nạ phổ biến chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giàu chất dinh dưỡng nên khi sử dụng đúng cách sẽ giúp sáng da, ngừa lão hóa da hiệu quả. -
Dị ứng kem chống nắng: nguyên nhân, triệu chứng, cách xử lý hiệu quả
Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi các tia UV từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa da sớm, giảm nguy cơ ung thư da nhưng một số người bị dị ứng kem chống nắng. -
Bật mí 6 thực phẩm ít calo giúp kích thích collagen tự nhiên
Để duy trì sự trẻ trung, chống lão hóa da nên bổ sung thường xuyên 6 loại thực phẩm ít calo nhưng có khả năng kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên. -
Mẹo nhỏ khi rửa mặt giúp da sáng mịn, lỗ chân lông sạch bong
Khi làm sạch da với sữa rửa mặt hãy trộn thêm một trong ba loại nguyên liệu tự nhiên này sẽ giúp da sáng mịn, làm sạch sâu bên trong lỗ chân lông giúp da láng bóng.