Mẹo hay giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả hãy áp dụng những mẹo hay dưới đây chỉ sau một thời gian ngắn mỡ vùng bụng, mỡ nội tạng sẽ được giảm đi đáng kể.
Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng bao gồm chế độ ăn uống nhiều đường, uống rượu bia, đồ uống có cồn, thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, ngồi nhiều, ít vận động tập luyện thể thao, căng thẳng, chế độ ăn ít chất xơ, không ngủ đủ giấc,… Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hãy thay đổi lối sống và áp dụng các bí quyết hay dưới đây:
Bổ sung đủ protein cho cơ thể
Protein là dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng bởi khi chúng ta thiết lập chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giảm hormone gây đói, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng. Ngoài ra khi bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, tôm, thịt bò, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu, nấm và cá sẽ có tác dụng duy trì khối lượng cơ.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng
Bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao như cà rốt, yến mạch, đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan, táo, cam, quýt, bưởi, bơ, khoai lang, sung, ổi, bông cải xanh,…sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm này có tác dụng hấp thụ nước, tạo thành dạng gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no, kiểm soát cơ đói, giảm sự thèm ăn.
Theo nghiên cứu được đăng tai trên chuyên san Obesity cho thấy chỉ cần ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% mỡ nội tạng
Đổ mồ hôi để đốt mỡ
Nên tập luyện các bài tập có cường độ trung bình đến cao như gập bụng, gập bụng chéo, gập bụng ngược, nâng chân dọc, bài tập đạp xe, Plank chống đẩy, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, chuyển hóa mỡ thừa làm năng lượng, tăng cường sức khỏe tim mạch, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện độ nhạy insulin
Tập luyện tăng cơ
Các bài tập sức mạch sẽ giúp phát triển, duy trì cơ bắp từ đó giúp tăng tốc đốt calo và quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Chúng ta có thể tập các bài tập kháng lực, squat, ép ghế, chống đẩy từ 2-3 lần/tuần.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Bí quyết dùng vitamin C để giảm đốm nâu sau tuổi 40
Bước sang tuổi trung niên, nhiều phụ nữ nhận thấy làn da xuất hiện ngày càng nhiều đốm nâu, vết nám ở gò má, trán hay mu bàn tay. -
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục?