Mẹo hay giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả hãy áp dụng những mẹo hay dưới đây chỉ sau một thời gian ngắn mỡ vùng bụng, mỡ nội tạng sẽ được giảm đi đáng kể.
Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng bao gồm chế độ ăn uống nhiều đường, uống rượu bia, đồ uống có cồn, thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, ngồi nhiều, ít vận động tập luyện thể thao, căng thẳng, chế độ ăn ít chất xơ, không ngủ đủ giấc,… Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hãy thay đổi lối sống và áp dụng các bí quyết hay dưới đây:
Bổ sung đủ protein cho cơ thể
Protein là dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng bởi khi chúng ta thiết lập chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giảm hormone gây đói, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng. Ngoài ra khi bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, tôm, thịt bò, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu, nấm và cá sẽ có tác dụng duy trì khối lượng cơ.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng
Bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao như cà rốt, yến mạch, đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan, táo, cam, quýt, bưởi, bơ, khoai lang, sung, ổi, bông cải xanh,…sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm này có tác dụng hấp thụ nước, tạo thành dạng gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no, kiểm soát cơ đói, giảm sự thèm ăn.
Theo nghiên cứu được đăng tai trên chuyên san Obesity cho thấy chỉ cần ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% mỡ nội tạng
Đổ mồ hôi để đốt mỡ
Nên tập luyện các bài tập có cường độ trung bình đến cao như gập bụng, gập bụng chéo, gập bụng ngược, nâng chân dọc, bài tập đạp xe, Plank chống đẩy, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, chuyển hóa mỡ thừa làm năng lượng, tăng cường sức khỏe tim mạch, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện độ nhạy insulin
Tập luyện tăng cơ
Các bài tập sức mạch sẽ giúp phát triển, duy trì cơ bắp từ đó giúp tăng tốc đốt calo và quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Chúng ta có thể tập các bài tập kháng lực, squat, ép ghế, chống đẩy từ 2-3 lần/tuần.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau -
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ. -
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. -
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả. -
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.