Mẹo giữ eo thon, dáng gọn, giảm mỡ bụng trong dịp Tết

2/2/2024 9:17:00 AM
Những món ăn ngon giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo khiến cho các chị em tăng cân, tăng mỡ bụng. Vậy có bí quyết nào giúp giữ dáng đẹp, eo thon, ngừa mỡ bụng trong dịp Tết đến.

 

Những món ăn ngon giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo khiến cho các chị em tăng cân, tăng mỡ bụng. Vậy có bí quyết nào giúp giữ dáng đẹp, eo thon, ngừa mỡ bụng trong dịp Tết đến.

Tăng cân sau kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi đối với nhiều người bởi ăn các loại thức ăn giàu đạm, bánh kẹo, các loại trái cây nhiều đường, ăn liên tục,… là nguyên nhân phổ biến. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng, mỡ bụng trong dịp Tết?

Chú ý đến dấu hiệu đói và no của cơ thể

Trong những ngày Tết nên chú ý dấu hiệu đói, no của cơ thể. Chúng ta không nên để cơ thể quá đói, điều này sẽ khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra, hãy thưởng thức món ăn của mình với những phần ăn vừa đủ để không bị quá no. Trong khi ăn hãy duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân, giúp giữ dáng, eo thon gọn.

Kiểm soát lượng thức ăn

Hãy kiểm soát lương thức ăn của mình trong dịp Tết giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn ngừa tăng cân. Đừng ngại cho đi, vứt bỏ thức ăn thừa nếu chúng ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, cân nặng của chúng ta. Để tránh lãng phí thức ăn chỉ nấu một lượng thức ăn vừa đủ không nấu quá nhiều, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Khi ăn thay vì lấy đủ phần ăn của mình chúng ta chỉ nên lấy một nửa lượng thức ăn, ăn thêm rau xanh, trái cây ít đường, salad từ trái cây, rau củ.

Thực hành thiền chánh niệm

Chiến thuật quan trọng nhất để hỗ trợ việc ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ là thực hành thiền chánh niệm.

Thậm chí, năm phút thiền chánh niệm mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác dụng thúc đẩy cảm giác thèm ăn, hạn chế việc ăn uống quá nhiều, đồng thời nâng cao nhận thức về các tín hiệu đói và no.

Bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ

Thay vì chỉ ăn thịt bò, thịt lợn, gà, tinh bột, thực phẩm chiên rán chúng ta nên bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ trong ngày. Việc ăn nhiều các thực phẩm nguyên chất từ thực vật sẽ có tác dụng giúp chúng ta no lâu và đủ dinh dưỡng trong suốt mùa Tết. Đồng thời, loại bỏ các lựa chọn có lượng calo cao hơn và giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định hơn từ đó giúp chúng ta có được dáng gọn, eo thon sau kỳ nghỉ lễ.

Ngoài ra, chúng ta nên ăn các loại hạt, bởi chúng chứa nhiều nhiều protein thực vật, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, huyết áp,…

Duy trì hoạt động thể dục

Những ngày nghỉ lễ Tết hãy duy trì hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hoạt động thể chất thường xuyên còn có thể làm dịu những cảm giác căng thẳng, cô đơn, suy sụp hoặc lo lắng.

Hãy đảm bảo rằng dành chút thời gian hàng ngày và vận động cơ thể, cho dù đó là một số động tác yoga, tập nhảy, tập gym hay đơn giản là đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội,…

Ăn nhiều rau không chứa tinh bột

Trong mâm cơm ngày Tết thường chứa nhiều các món ăn giàu đạm, giàu tinh bột do đó nên bổ sung thêm các món ăn từ rau xanh: đậu xanh xào, súp lơ luộc và salad. Bổ sung nhiều rau sẽ giúp nhanh no, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng nhiều khoáng chất cho cơ thể.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/