Mẹo giữ eo thon, dáng gọn, giảm mỡ bụng trong dịp Tết
Những món ăn ngon giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo khiến cho các chị em tăng cân, tăng mỡ bụng. Vậy có bí quyết nào giúp giữ dáng đẹp, eo thon, ngừa mỡ bụng trong dịp Tết đến.
Tăng cân sau kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi đối với nhiều người bởi ăn các loại thức ăn giàu đạm, bánh kẹo, các loại trái cây nhiều đường, ăn liên tục,… là nguyên nhân phổ biến. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng, mỡ bụng trong dịp Tết?
Chú ý đến dấu hiệu đói và no của cơ thể
Trong những ngày Tết nên chú ý dấu hiệu đói, no của cơ thể. Chúng ta không nên để cơ thể quá đói, điều này sẽ khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra, hãy thưởng thức món ăn của mình với những phần ăn vừa đủ để không bị quá no. Trong khi ăn hãy duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân, giúp giữ dáng, eo thon gọn.
Kiểm soát lượng thức ăn
Hãy kiểm soát lương thức ăn của mình trong dịp Tết giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn ngừa tăng cân. Đừng ngại cho đi, vứt bỏ thức ăn thừa nếu chúng ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, cân nặng của chúng ta. Để tránh lãng phí thức ăn chỉ nấu một lượng thức ăn vừa đủ không nấu quá nhiều, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Khi ăn thay vì lấy đủ phần ăn của mình chúng ta chỉ nên lấy một nửa lượng thức ăn, ăn thêm rau xanh, trái cây ít đường, salad từ trái cây, rau củ.
Thực hành thiền chánh niệm
Chiến thuật quan trọng nhất để hỗ trợ việc ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ là thực hành thiền chánh niệm.
Thậm chí, năm phút thiền chánh niệm mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác dụng thúc đẩy cảm giác thèm ăn, hạn chế việc ăn uống quá nhiều, đồng thời nâng cao nhận thức về các tín hiệu đói và no.
Bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ
Thay vì chỉ ăn thịt bò, thịt lợn, gà, tinh bột, thực phẩm chiên rán chúng ta nên bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ trong ngày. Việc ăn nhiều các thực phẩm nguyên chất từ thực vật sẽ có tác dụng giúp chúng ta no lâu và đủ dinh dưỡng trong suốt mùa Tết. Đồng thời, loại bỏ các lựa chọn có lượng calo cao hơn và giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định hơn từ đó giúp chúng ta có được dáng gọn, eo thon sau kỳ nghỉ lễ.
Ngoài ra, chúng ta nên ăn các loại hạt, bởi chúng chứa nhiều nhiều protein thực vật, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, huyết áp,…
Duy trì hoạt động thể dục
Những ngày nghỉ lễ Tết hãy duy trì hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hoạt động thể chất thường xuyên còn có thể làm dịu những cảm giác căng thẳng, cô đơn, suy sụp hoặc lo lắng.
Hãy đảm bảo rằng dành chút thời gian hàng ngày và vận động cơ thể, cho dù đó là một số động tác yoga, tập nhảy, tập gym hay đơn giản là đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội,…
Ăn nhiều rau không chứa tinh bột
Trong mâm cơm ngày Tết thường chứa nhiều các món ăn giàu đạm, giàu tinh bột do đó nên bổ sung thêm các món ăn từ rau xanh: đậu xanh xào, súp lơ luộc và salad. Bổ sung nhiều rau sẽ giúp nhanh no, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng nhiều khoáng chất cho cơ thể.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Top 6 loại trái cây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Bổ sung các loại trái cây dưới đây không chỉ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng hiệu quả. -
Mẹo hay bảo vệ da trong chuyến du dịch đi biển
Những kỳ nghỉ kéo dài sắp tới nhiều người thường chọn tắm biển nhưng để tránh tình trạng da bị cháy nắng, đen sạm chúng ta hãy áp dụng các mẹo hay bảo vệ da. -
Những thực phẩm không tốt cho làn da
Nếu thường xuyên ăn các loại thực phẩm dưới đây sẽ gây tác động tiêu cực cho làn da, khiến làn da nhanh lão hóa, nổi mụn trứng cá. -
Bật mí công thức trị thâm quầng mắt bằng mật ong
Giảm quầng thâm quanh mắt, giảm sự mệt mỏi trên gương mặt, làm sáng da hãy áp dụng các công thức trị thâm quầng mắt bằng mật ong đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà, đạt hiệu quả tốt. -
Có nên dùng nước lạnh rửa mặt hàng ngày?
Khá nhiều người sau khi ngủ dậy thường chỉ sử dụng nước lạnh để rửa mặt giúp làm sạch dầu nhờn trên da, tinh thần tỉnh táo hơn nhưng nếu không được làm sạch da đúng cách khiến làn da dễ nổi mụn, tắc nghẽn lỗ chân lông -
Giảm rụng tóc nên bổ sung nhóm chất dinh dưỡng nào?
Rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau ngoài việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng tóc rụng. -
Top các loại mặt nạ thiên nhiên giúp dưỡng trắng da
Sử dụng thường xuyên các loại mặt nạ từ thiên nhiên dưới đây trong một thời gian sẽ giúp làn da trở nên trắng sáng hơn, giảm lão hóa, cải thiện tình trạng da không đều màu hiệu quả. -
3 thời điểm trong ngày không nên gội đầu
Để tránh tình trạng da đầu khô, ngứa, rụng tóc, viêm da đầu tuyệt đối không nên gội đầu trong 3 thời điểm sau. -
Bật mí 5 bài massage da mặt giúp da săn chắc, tươi trẻ
Massage da mặt trước khi đi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp làn da trở nên tươi trẻ, hồng hào, rạng rỡ và săn chắc hơn. Dưới đây là 5 bài massage dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ nên áp dụng. -
Cách làm nước ép chanh leo giúp giảm cân, da trắng sáng hơn
Nước chanh leo chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ nên khi kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa, cải thiện làn da, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa.