Mẹo giữ eo thon, dáng gọn, giảm mỡ bụng trong dịp Tết
Những món ăn ngon giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo khiến cho các chị em tăng cân, tăng mỡ bụng. Vậy có bí quyết nào giúp giữ dáng đẹp, eo thon, ngừa mỡ bụng trong dịp Tết đến.
Tăng cân sau kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi đối với nhiều người bởi ăn các loại thức ăn giàu đạm, bánh kẹo, các loại trái cây nhiều đường, ăn liên tục,… là nguyên nhân phổ biến. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng, mỡ bụng trong dịp Tết?
Chú ý đến dấu hiệu đói và no của cơ thể
Trong những ngày Tết nên chú ý dấu hiệu đói, no của cơ thể. Chúng ta không nên để cơ thể quá đói, điều này sẽ khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra, hãy thưởng thức món ăn của mình với những phần ăn vừa đủ để không bị quá no. Trong khi ăn hãy duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân, giúp giữ dáng, eo thon gọn.
Kiểm soát lượng thức ăn
Hãy kiểm soát lương thức ăn của mình trong dịp Tết giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn ngừa tăng cân. Đừng ngại cho đi, vứt bỏ thức ăn thừa nếu chúng ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, cân nặng của chúng ta. Để tránh lãng phí thức ăn chỉ nấu một lượng thức ăn vừa đủ không nấu quá nhiều, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Khi ăn thay vì lấy đủ phần ăn của mình chúng ta chỉ nên lấy một nửa lượng thức ăn, ăn thêm rau xanh, trái cây ít đường, salad từ trái cây, rau củ.
Thực hành thiền chánh niệm
Chiến thuật quan trọng nhất để hỗ trợ việc ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ là thực hành thiền chánh niệm.
Thậm chí, năm phút thiền chánh niệm mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác dụng thúc đẩy cảm giác thèm ăn, hạn chế việc ăn uống quá nhiều, đồng thời nâng cao nhận thức về các tín hiệu đói và no.
Bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ
Thay vì chỉ ăn thịt bò, thịt lợn, gà, tinh bột, thực phẩm chiên rán chúng ta nên bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ trong ngày. Việc ăn nhiều các thực phẩm nguyên chất từ thực vật sẽ có tác dụng giúp chúng ta no lâu và đủ dinh dưỡng trong suốt mùa Tết. Đồng thời, loại bỏ các lựa chọn có lượng calo cao hơn và giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định hơn từ đó giúp chúng ta có được dáng gọn, eo thon sau kỳ nghỉ lễ.
Ngoài ra, chúng ta nên ăn các loại hạt, bởi chúng chứa nhiều nhiều protein thực vật, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, huyết áp,…
Duy trì hoạt động thể dục
Những ngày nghỉ lễ Tết hãy duy trì hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hoạt động thể chất thường xuyên còn có thể làm dịu những cảm giác căng thẳng, cô đơn, suy sụp hoặc lo lắng.
Hãy đảm bảo rằng dành chút thời gian hàng ngày và vận động cơ thể, cho dù đó là một số động tác yoga, tập nhảy, tập gym hay đơn giản là đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội,…
Ăn nhiều rau không chứa tinh bột
Trong mâm cơm ngày Tết thường chứa nhiều các món ăn giàu đạm, giàu tinh bột do đó nên bổ sung thêm các món ăn từ rau xanh: đậu xanh xào, súp lơ luộc và salad. Bổ sung nhiều rau sẽ giúp nhanh no, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng nhiều khoáng chất cho cơ thể.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
5 bí quyết chăm sóc da vào buổi sáng giúp da căng mịn, săn chắc da
Vào buổi sáng hãy duy trì 5 bí quyết chăm sóc da cơ bản dưới đây làn da sẽ luôn căng mịn, tràn đầy sức sống. -
Top 4 hoạt chất chống lão hóa da phụ nữ từ 40 tuổi nên dùng
Để phòng ngừa lão hóa da, giảm các nếp nhăn, trẻ hóa làn da phụ nữ bước sang tuổi 40 hãy thường xuyên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa 4 hoạt chất có lợi dưới đây. -
Bật mí mẹo hay bảo vệ da trong mùa lạnh
Để bảo vệ da trong những ngày nhiệt độ xuống thấp, tránh tình trạng kích ứng, nổi mẩn đỏ da chúng ta hãy áp dụng các mẹo hay dưới đây. -
Nên thoa lotion bằng tay hay bằng bông khi chăm sóc da
Khi chăm sóc da nên thoa lotion bằng tay hay bằng bông để giúp da hấp thu các dưỡng chất từ đó da trở nên khỏe mạnh, tươi sáng hơn -
Bí quyết trị mụn trứng cá, dưỡng sáng da từ sữa chua
Làn da trở nên săn chắc, đàn hồi, sang trở nên sáng mịn hơn, các nốt mụn trứng cá cũng cần bị biến mất hãy áp dụng 5 công thức làm đẹp dưới đây từ sữa chua, dễ dàng thực hiện tại nhà. -
Bật mí cách cấp ẩm cho da từ mật ong cực hay
Mật ong không chỉ giúp hỗ trợ điều trị mụn mà còn là chất dưỡng ẩm tự nhiên cho da giúp cải thiện tình trạng da khô, da bong tróc, kích ứng. Bài viết dưới đây sẽ bật mí một số công thức hay giúp cấp ẩm cho da từ mật ong. -
Mẹo hay giúp bảo vệ da trước và sau khi nặn mụn trứng cá
Để bảo vệ da khỏi những tổn thương hãy áp dụng những mẹo hay dưới đây trước và sau khi tiến hành nặn mụn trứng cá trên da. -
Có nên bóc da môi khi môi khô, bong tróc?
Mùa đông khiến môi trở nên khô, bong tróc nên nhiều người có thói quen bóc da trên môi. Vậy bóc da môi nhiều có ảnh hưởng đến môi không, làm thế nào để ngăn ngừa môi khô? -
Bật mí công thức hay dưỡng da từ lá bạc hà
Lá bạc hà có tính kháng khuẩn cao cùng nhiều thành phần dưỡng chất có lợi cho da, khi kết hợp với một số nguyên liệu tự nhiên khác sẽ giúp loại bỏ mụn trứng cá, se khít lỗ chân lông, da trở nên mịn màng hơn. -
3 công thức nước chanh giúp da sáng hồng, giảm mỡ hiệu quả
Uống nước chanh pha theo 3 công thức này sẽ giúp da sáng hồng, giảm thâm nám, giảm mỡ bụng, dáng thon gọn hơn.