Mẹo giữ eo thon, dáng gọn, giảm mỡ bụng trong dịp Tết
Những món ăn ngon giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo khiến cho các chị em tăng cân, tăng mỡ bụng. Vậy có bí quyết nào giúp giữ dáng đẹp, eo thon, ngừa mỡ bụng trong dịp Tết đến.
Tăng cân sau kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi đối với nhiều người bởi ăn các loại thức ăn giàu đạm, bánh kẹo, các loại trái cây nhiều đường, ăn liên tục,… là nguyên nhân phổ biến. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng, mỡ bụng trong dịp Tết?
Chú ý đến dấu hiệu đói và no của cơ thể
Trong những ngày Tết nên chú ý dấu hiệu đói, no của cơ thể. Chúng ta không nên để cơ thể quá đói, điều này sẽ khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra, hãy thưởng thức món ăn của mình với những phần ăn vừa đủ để không bị quá no. Trong khi ăn hãy duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân, giúp giữ dáng, eo thon gọn.
Kiểm soát lượng thức ăn
Hãy kiểm soát lương thức ăn của mình trong dịp Tết giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn ngừa tăng cân. Đừng ngại cho đi, vứt bỏ thức ăn thừa nếu chúng ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, cân nặng của chúng ta. Để tránh lãng phí thức ăn chỉ nấu một lượng thức ăn vừa đủ không nấu quá nhiều, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Khi ăn thay vì lấy đủ phần ăn của mình chúng ta chỉ nên lấy một nửa lượng thức ăn, ăn thêm rau xanh, trái cây ít đường, salad từ trái cây, rau củ.
Thực hành thiền chánh niệm
Chiến thuật quan trọng nhất để hỗ trợ việc ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ là thực hành thiền chánh niệm.
Thậm chí, năm phút thiền chánh niệm mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác dụng thúc đẩy cảm giác thèm ăn, hạn chế việc ăn uống quá nhiều, đồng thời nâng cao nhận thức về các tín hiệu đói và no.
Bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ
Thay vì chỉ ăn thịt bò, thịt lợn, gà, tinh bột, thực phẩm chiên rán chúng ta nên bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ trong ngày. Việc ăn nhiều các thực phẩm nguyên chất từ thực vật sẽ có tác dụng giúp chúng ta no lâu và đủ dinh dưỡng trong suốt mùa Tết. Đồng thời, loại bỏ các lựa chọn có lượng calo cao hơn và giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định hơn từ đó giúp chúng ta có được dáng gọn, eo thon sau kỳ nghỉ lễ.
Ngoài ra, chúng ta nên ăn các loại hạt, bởi chúng chứa nhiều nhiều protein thực vật, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, huyết áp,…
Duy trì hoạt động thể dục
Những ngày nghỉ lễ Tết hãy duy trì hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hoạt động thể chất thường xuyên còn có thể làm dịu những cảm giác căng thẳng, cô đơn, suy sụp hoặc lo lắng.
Hãy đảm bảo rằng dành chút thời gian hàng ngày và vận động cơ thể, cho dù đó là một số động tác yoga, tập nhảy, tập gym hay đơn giản là đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội,…
Ăn nhiều rau không chứa tinh bột
Trong mâm cơm ngày Tết thường chứa nhiều các món ăn giàu đạm, giàu tinh bột do đó nên bổ sung thêm các món ăn từ rau xanh: đậu xanh xào, súp lơ luộc và salad. Bổ sung nhiều rau sẽ giúp nhanh no, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng nhiều khoáng chất cho cơ thể.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống. -
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2. -
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn. -
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài. -
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa. -
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm? -
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động. -
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian. -
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn. -
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?