Mẹo giữ eo thon, dáng gọn, giảm mỡ bụng trong dịp Tết
Những món ăn ngon giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo khiến cho các chị em tăng cân, tăng mỡ bụng. Vậy có bí quyết nào giúp giữ dáng đẹp, eo thon, ngừa mỡ bụng trong dịp Tết đến.
Tăng cân sau kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi đối với nhiều người bởi ăn các loại thức ăn giàu đạm, bánh kẹo, các loại trái cây nhiều đường, ăn liên tục,… là nguyên nhân phổ biến. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng, mỡ bụng trong dịp Tết?
Chú ý đến dấu hiệu đói và no của cơ thể
Trong những ngày Tết nên chú ý dấu hiệu đói, no của cơ thể. Chúng ta không nên để cơ thể quá đói, điều này sẽ khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra, hãy thưởng thức món ăn của mình với những phần ăn vừa đủ để không bị quá no. Trong khi ăn hãy duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân, giúp giữ dáng, eo thon gọn.
Kiểm soát lượng thức ăn
Hãy kiểm soát lương thức ăn của mình trong dịp Tết giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn ngừa tăng cân. Đừng ngại cho đi, vứt bỏ thức ăn thừa nếu chúng ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, cân nặng của chúng ta. Để tránh lãng phí thức ăn chỉ nấu một lượng thức ăn vừa đủ không nấu quá nhiều, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Khi ăn thay vì lấy đủ phần ăn của mình chúng ta chỉ nên lấy một nửa lượng thức ăn, ăn thêm rau xanh, trái cây ít đường, salad từ trái cây, rau củ.
Thực hành thiền chánh niệm
Chiến thuật quan trọng nhất để hỗ trợ việc ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ là thực hành thiền chánh niệm.
Thậm chí, năm phút thiền chánh niệm mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác dụng thúc đẩy cảm giác thèm ăn, hạn chế việc ăn uống quá nhiều, đồng thời nâng cao nhận thức về các tín hiệu đói và no.
Bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ
Thay vì chỉ ăn thịt bò, thịt lợn, gà, tinh bột, thực phẩm chiên rán chúng ta nên bổ sung chất xơ trong bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ trong ngày. Việc ăn nhiều các thực phẩm nguyên chất từ thực vật sẽ có tác dụng giúp chúng ta no lâu và đủ dinh dưỡng trong suốt mùa Tết. Đồng thời, loại bỏ các lựa chọn có lượng calo cao hơn và giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định hơn từ đó giúp chúng ta có được dáng gọn, eo thon sau kỳ nghỉ lễ.
Ngoài ra, chúng ta nên ăn các loại hạt, bởi chúng chứa nhiều nhiều protein thực vật, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, huyết áp,…
Duy trì hoạt động thể dục
Những ngày nghỉ lễ Tết hãy duy trì hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hoạt động thể chất thường xuyên còn có thể làm dịu những cảm giác căng thẳng, cô đơn, suy sụp hoặc lo lắng.
Hãy đảm bảo rằng dành chút thời gian hàng ngày và vận động cơ thể, cho dù đó là một số động tác yoga, tập nhảy, tập gym hay đơn giản là đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội,…
Ăn nhiều rau không chứa tinh bột
Trong mâm cơm ngày Tết thường chứa nhiều các món ăn giàu đạm, giàu tinh bột do đó nên bổ sung thêm các món ăn từ rau xanh: đậu xanh xào, súp lơ luộc và salad. Bổ sung nhiều rau sẽ giúp nhanh no, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng nhiều khoáng chất cho cơ thể.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Quên bôi kem chống nắng cho 3 vùng này, da lão hóa cực nhanh
Chúng ta đều sẵn sàng đầu tư mua sắm những loại kem chống nắng đắt tiền để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng lão hóa da. -
5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh
Mùa hè là thời điểm của các tác nhân gây hại cho làn da như nhiệt độ chạm ngưỡng kỷ lục, tia cực tím (UV) hoạt động cực đỉnh và khói bụi bủa vây. Nếu vẫn mắc phải 5 sai lầm tai hại mùa hè khiến da lão hóa nhanh -
Đi bơi mùa hè: Lười làm 3 việc này khiến tóc khô xơ, mất thẩm mỹ
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ngâm mình trong làn nước mát lạnh của hồ bơi. Nhưng đây cũng chính là mối nguy hiểm tiềm ẩn cho mái tóc nếu không được bảo vệ đúng cách. -
Bỏ ngay 6 thói quen chăm sóc tóc khiến phụ nữ trung niên trông già hơn
Những thói quen khi chăm sóc tóc tưởng chừng vô hại lại khiến cho tóc lão hóa nhanh từ đó làm cho gương mặt phụ nữ tuổi trung niên trông già hơn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 6 thói quen chăm sóc tóc tai hại cần bỏ ngay nhé. -
Ăn gì để tăng collagen? 5 loại quả màu đỏ chống lão hóa da cực tốt
Sắc đỏ rực rỡ từ các loại trái cây không chỉ ngon mắt, mà còn là "vũ khí bí mật" chứa hàm lượng lycopene và vitamin C khổng lồ. -
5 thực phẩm giàu vitamin E giúp sáng da, tăng miễn dịch ngày hè
Chẳng cần tìm kiếm những viên uống đắt đỏ, 5 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây chính là "bí quyết" cực bình dân, có sẵn tại mọi khu chợ Việt giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh suốt mùa hè này -
4 thức uống giải nhiệt giá rẻ giúp trẻ hóa làn da từ bên trong
Thay vì tốn tiền cho các loại mỹ phẩm đắt đỏ, chúng ta hãy phục hồi làn da ngay từ gốc bằng những nguyên liệu bình dân ngay trong căn bếp. -
Top 5 loại đồ uống dưỡng trắng da từ bên trong cực dễ làm tại nhà
Sở hữu một làn da mịn màng và trắng sáng từ gốc là điều mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mỹ phẩm đắt đỏ, xu hướng làm đẹp bền vững hiện nay chính là nuôi dưỡng tế bào da từ nội lực bên trong. -
3 sai lầm ngày hè tưởng vô hại lại kéo da xuống cấp không phanh
Đã bao giờ chúng ta thắc mắc vì sao mình đầu tư rất nhiều tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ, chăm sóc da mùa hè cực kỳ kỹ lưỡng nhưng làn da vẫn xỉn màu, đổ dầu và lên mụn liên tục? -
Nắng nóng đỉnh điểm: Làm ngay cách này để da không bị cháy nắng
Ánh nắng cực đoan của mùa hè không chỉ làm da sạm đen tức thì mà còn âm thầm hủy hoại, gây tổn thương sâu bên trong