Mách bảo những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả
Thông thường mọi người thường chỉ hay chú ý đến mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay...ít ai chú ý đến mỡ vùng nách. Khi diện những trang phụ ôm sát ngực hay kiểu váy áo cúp ngực để khoe khéo vòng 1 căng đầy nhưng lại vô tình lộ ra mỡ nách kém duyên. Bài tập giảm mỡ nách dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được nhanh gọn vấn đề bạn đang gặp phải.
Những nguyên nhân nào khiến vùng nách xuất hiện mỡ thừa
Thường chúng ta chỉ hay chú ý đến mỡ vùng bụng, đùi, mông, bắp tay và ít chú ý đến vùng nách. Nhưng khi bạn diện những bộ bikini đi biển hay mặt những chiếc áo ngắn, 2 dây,….thì mới phát hiện ra vùng nách của mình không được thon gọn. Mỡ vùng nách xuất hiện có thể do một trong những nguyên nhân dưới đây:
+ Việc ngồi, nằm quá lâu, lười vận động tập luyện thể thao khiến cơ thể không đào thải được lượng mỡ thừa. Khiến cơ thể của bạn trở nên phát phì một cách mất kiểm soát ở các bộ phận trên cơ thể như: bụng, đùi, nách, chân, bắp tay,…
+ Sau khi sinh con cơ thể một số người xuất hiện rất nhiều sự thay đổi, trong đó có cả việc mỡ thừa xuất hiện, gây ra vấn đề tăng cân một cách mất kiểm soát.
+ Tuổi tác càng cao cũng được coi là lý do khiến mỡ thừa không chỉ ở vùng nách mà toàn bộ cơ thể bạn xuất hiện ngày một nhiều.
+ Một nguyên nhân khác cũng hay được nhắc đến do chúng ta mặc những chiếc áo ngực quá bó khiến toàn bộ vùng nách, thân trên của bạn không thể giải thoát được tình trạng mỡ thừa, điều này khiến mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều.
+ Do chế độ ăn uống chưa hợp lý, nạp vào cơ thể quá nhiều các chất như đạm, protein, đồ uống có ga, chất kích thích,…
Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả
Bài tập Plank xoay người giúp săn chắc vùng da dưới cánh tay
Bài tập Plank giúp cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Khi luyện tập bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào vùng hông và nách giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn, giúp đánh bay kẻ thù mang tên “mỡ nách" của chị em.
Thực hiện:
Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, dồn trọng tâm cơ thể vào hai cánh tay và hai mũi chân.
Bước 2: Tạo tư thế hai cánh tay vuông góc với sàn tập, cùi chỏ thẳng ngay dưới vai, hai chân khép lại.
Bước 3: Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
Bước 4: Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải rồi xoay hông sang trái. Mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp như thế, giữa mỗi hiệp nghỉ ngơi 1 phút.
Giảm mỡ nách bằng bài tập chống đẩy
Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho biết bài tập chống đẩy là bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Bởi trong quá trình tập luyện chống đẩy sẽ tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách cũng như mỡ bắp tay nhanh chóng.
Thực hiện:
Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khuỷu tay.
Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống.
Bước 3: Giữ thẳng chân và lưng đồng thời tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.
Bước 4: Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
Bước 5: Lặp lại 10 lần liên tục và thực hiện 3 hiệp như thế, giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 1 phút.
Bài tập chắp tay sau lưng giúp giảm mỡ nách
Bài tập chắp tay sau lưng là một trong những bài tập khá dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả rõ rệt cho người luyện tập. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ giúp giảm mỡ vùng nách và bắp tay, đồng thời giúp đẩy lùi stress, mang lại cảm giác thư thái.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người và tay giơ cao.
Bước 2: Cong khuỷu tay lại, để cánh tay ra phía sau đầu, đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.
Bước 3: Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.
Bên cạnh các bài tập giúp giảm mỡ dưới nách, bạn cũng nên tập xen kẽ với các bài cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân. Ngoài ra, nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể thao thường xuyên, hạn chế đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, nước ngọt, đồ uống có ga, chọn những áo ngực vừa vặn, vì áo ngực quá nhỏ có thể làm mỡ lộ rõ.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Bí quyết chăm sóc da khô ngứa khi trời hanh khô chuẩn nhất
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa tràn về, độ ẩm trong không khí sụt giảm đột ngột khiến làn da dễ rơi vào trạng thái khô ráp, bong tróc và ngứa ngáy khó chịu. -
5 mẹo thoa kem chống nắng đúng cách, gấp đôi hiệu quả bảo vệ da
Dù sở hữu dòng kem chống nắng đắt tiền hay mang chỉ số SPF cao ngất ngưởng, làn da của bạn vẫn có thể sạm thâm, xuất hiện đốm nâu và lão hóa sớm nếu mắc phải những sai sót nhỏ trong chu trình sử dụng hàng ngày. -
Thoa kem mắt mãi không hiệu quả: 3 sai lầm phổ biến nhiều người mắc phải
Vùng da quanh mắt vốn mỏng gấp 4–5 lần so với các vùng da khác trên gương mặt, lại phải liên tục vận động qua hàng ngàn lần chớp mắt và biểu cảm mỗi ngày. -
4 tiêu chí chọn serum phục hồi cho da khô bong tróc khi giao mùa
Bổ sung serum phục hồi đúng lúc là giải pháp cấp thiết giúp làm dịu tổn thương, củng cố lớp màng lipid và đưa làn da trở lại trạng thái cân bằng trong thời điểm thời tiết giao mùa hiện nay. -
4 dấu hiệu móng bị suy yếu do thói quen làm móng liên tục
Việc liên tục thực hiện các liệu trình sơn, tẩy, mài giũa bề mặt hay đắp móng gel, acrylic có thể bào mòn sức khỏe của móng và vùng da nhạy cảm xung quanh. -
Ngừa thâm quầng mắt nhờ 5 thói quen nhỏ của phụ nữ Nhật
Vùng da quanh mắt vốn vô cùng mỏng manh, sở hữu độ dày chỉ bằng một phần tư so với các khu vực khác trên khuôn mặt và hầu như không có tuyến dầu tự nhiên. -
Nha đam với rau má: Loại nào phục hồi da tốt hơn?
Cả nha đam và rau má từ lâu đã nổi tiếng với khả năng làm dịu và phục hồi lành tính. Tuy nhiên, mỗi nguyên liệu lại sở hữu cơ chế sinh học riêng biệt, phù hợp với từng cấp độ tổn thương khác nhau của làn da. -
5 bí quyết dùng Retinol căng bóng da không lo đỏ rát
Retinol được Học viện Da liễu Mỹ (AAD) coi là "tiêu chuẩn vàng" trong các hoạt chất trẻ hóa da nhờ khả năng thúc đẩy quá trình tăng sinh tế bào, kích thích sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và cải thiện sắc tố. -
Có nên thay đường bằng mật ong khi giảm cân?
Nhiều người truyền tai nhau rằng cắt giảm đường tinh luyện và chuyển sang dùng mật ong là "chìa khóa vàng" để sở hữu vóc dáng thon gọn. -
Xông hơi có lợi gì cho làn da, vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ trung niên?
Khi bước qua tuổi 40, sự thay đổi của nội tiết tố cùng áp lực cuộc sống thường khiến phụ nữ đối mặt với tình trạng da khô rát, cơ thể hay mệt mỏi và vóc dáng khó kiểm soát.