Mách bảo những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

8/1/2020 5:13:00 PM
Khi diện những trang phụ ôm sát ngực hay kiểu váy áo cúp ngực để khoe khéo vòng 1 căng đầy nhưng lại vô tình lộ ra mỡ nách kém duyên.

Thông thường mọi người thường chỉ hay chú ý đến mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay...ít ai chú ý đến mỡ vùng nách. Khi diện những trang phụ ôm sát ngực hay kiểu váy áo cúp ngực để khoe khéo vòng 1 căng đầy nhưng lại vô tình lộ ra mỡ nách kém duyên. Bài tập giảm mỡ nách dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được nhanh gọn vấn đề bạn đang gặp phải.

Những nguyên nhân nào khiến vùng nách xuất hiện mỡ thừa

Thường chúng ta chỉ hay chú ý đến mỡ vùng bụng, đùi, mông, bắp tay và ít chú ý đến vùng nách. Nhưng khi bạn diện những bộ bikini đi biển hay mặt những chiếc áo ngắn, 2 dây,….thì mới phát hiện ra vùng nách của mình không được thon gọn. Mỡ vùng nách xuất hiện có thể do một trong những nguyên nhân dưới đây:

+ Việc ngồi, nằm quá lâu, lười vận động tập luyện thể thao khiến cơ thể không đào thải được lượng mỡ thừa. Khiến cơ thể của bạn trở nên phát phì một cách mất kiểm soát ở các bộ phận trên cơ thể như: bụng, đùi, nách, chân, bắp tay,…

+ Sau khi sinh con cơ thể một số người xuất hiện rất nhiều sự thay đổi, trong đó có cả việc mỡ thừa xuất hiện, gây ra vấn đề tăng cân một cách mất kiểm soát.

+ Tuổi tác càng cao cũng được coi là lý do khiến mỡ thừa không chỉ ở vùng nách mà toàn bộ cơ thể bạn xuất hiện ngày một nhiều.

+ Một nguyên nhân khác cũng hay được nhắc đến do chúng ta mặc những chiếc áo ngực quá bó khiến toàn bộ vùng nách, thân trên của bạn không thể giải thoát được tình trạng mỡ thừa, điều này khiến mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều.

+ Do chế độ ăn uống chưa hợp lý, nạp vào cơ thể quá nhiều các chất như đạm, protein, đồ uống có ga, chất kích thích,…

Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

Bài tập Plank xoay người giúp săn chắc vùng da dưới cánh tay

Bài tập Plank giúp cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Khi luyện tập bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào vùng hông và nách giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn, giúp đánh bay kẻ thù mang tên “mỡ nách" của chị em.

Thực hiện:

Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, dồn trọng tâm cơ thể vào hai cánh tay và hai mũi chân.

Bước 2: Tạo tư thế hai cánh tay vuông góc với sàn tập, cùi chỏ thẳng ngay dưới vai, hai chân khép lại.

Bước 3: Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.

Bước 4: Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải rồi xoay hông sang trái. Mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp như thế, giữa mỗi hiệp nghỉ ngơi 1 phút.

Giảm mỡ nách bằng bài tập chống đẩy

 Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho biết bài tập chống đẩy là bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Bởi trong quá trình tập luyện chống đẩy sẽ tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách cũng như mỡ bắp tay nhanh chóng.

Thực hiện:

Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khuỷu tay.

Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống.

Bước 3: Giữ thẳng chân và lưng đồng thời tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.

Bước 4: Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại 10 lần liên tục và thực hiện 3 hiệp như thế, giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 1 phút.

Bài tập chắp tay sau lưng giúp giảm mỡ nách

Bài tập chắp tay sau lưng là một trong những bài tập khá dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả rõ rệt cho người luyện tập. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ giúp giảm mỡ vùng nách và bắp tay, đồng thời giúp đẩy lùi stress, mang lại cảm giác thư thái.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người và tay giơ cao.

Bước 2: Cong khuỷu tay lại, để cánh tay ra phía sau đầu, đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.

Bước 3: Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.

Bên cạnh các bài tập giúp giảm mỡ dưới nách, bạn cũng nên tập xen kẽ với các bài cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân. Ngoài ra, nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể thao thường xuyên, hạn chế đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, nước ngọt, đồ uống có ga, chọn những áo ngực vừa vặn, vì áo ngực quá nhỏ có thể làm mỡ lộ rõ.

Suckhoecuocsong.vn/TH

 

Các tin khác