Mách bảo những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả
Thông thường mọi người thường chỉ hay chú ý đến mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay...ít ai chú ý đến mỡ vùng nách. Khi diện những trang phụ ôm sát ngực hay kiểu váy áo cúp ngực để khoe khéo vòng 1 căng đầy nhưng lại vô tình lộ ra mỡ nách kém duyên. Bài tập giảm mỡ nách dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được nhanh gọn vấn đề bạn đang gặp phải.
Những nguyên nhân nào khiến vùng nách xuất hiện mỡ thừa
Thường chúng ta chỉ hay chú ý đến mỡ vùng bụng, đùi, mông, bắp tay và ít chú ý đến vùng nách. Nhưng khi bạn diện những bộ bikini đi biển hay mặt những chiếc áo ngắn, 2 dây,….thì mới phát hiện ra vùng nách của mình không được thon gọn. Mỡ vùng nách xuất hiện có thể do một trong những nguyên nhân dưới đây:
+ Việc ngồi, nằm quá lâu, lười vận động tập luyện thể thao khiến cơ thể không đào thải được lượng mỡ thừa. Khiến cơ thể của bạn trở nên phát phì một cách mất kiểm soát ở các bộ phận trên cơ thể như: bụng, đùi, nách, chân, bắp tay,…
+ Sau khi sinh con cơ thể một số người xuất hiện rất nhiều sự thay đổi, trong đó có cả việc mỡ thừa xuất hiện, gây ra vấn đề tăng cân một cách mất kiểm soát.
+ Tuổi tác càng cao cũng được coi là lý do khiến mỡ thừa không chỉ ở vùng nách mà toàn bộ cơ thể bạn xuất hiện ngày một nhiều.
+ Một nguyên nhân khác cũng hay được nhắc đến do chúng ta mặc những chiếc áo ngực quá bó khiến toàn bộ vùng nách, thân trên của bạn không thể giải thoát được tình trạng mỡ thừa, điều này khiến mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều.
+ Do chế độ ăn uống chưa hợp lý, nạp vào cơ thể quá nhiều các chất như đạm, protein, đồ uống có ga, chất kích thích,…
Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả
Bài tập Plank xoay người giúp săn chắc vùng da dưới cánh tay
Bài tập Plank giúp cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Khi luyện tập bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào vùng hông và nách giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn, giúp đánh bay kẻ thù mang tên “mỡ nách" của chị em.
Thực hiện:
Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, dồn trọng tâm cơ thể vào hai cánh tay và hai mũi chân.
Bước 2: Tạo tư thế hai cánh tay vuông góc với sàn tập, cùi chỏ thẳng ngay dưới vai, hai chân khép lại.
Bước 3: Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
Bước 4: Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải rồi xoay hông sang trái. Mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp như thế, giữa mỗi hiệp nghỉ ngơi 1 phút.
Giảm mỡ nách bằng bài tập chống đẩy
Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho biết bài tập chống đẩy là bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Bởi trong quá trình tập luyện chống đẩy sẽ tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách cũng như mỡ bắp tay nhanh chóng.
Thực hiện:
Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khuỷu tay.
Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống.
Bước 3: Giữ thẳng chân và lưng đồng thời tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.
Bước 4: Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
Bước 5: Lặp lại 10 lần liên tục và thực hiện 3 hiệp như thế, giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 1 phút.
Bài tập chắp tay sau lưng giúp giảm mỡ nách
Bài tập chắp tay sau lưng là một trong những bài tập khá dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả rõ rệt cho người luyện tập. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ giúp giảm mỡ vùng nách và bắp tay, đồng thời giúp đẩy lùi stress, mang lại cảm giác thư thái.
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người và tay giơ cao.
Bước 2: Cong khuỷu tay lại, để cánh tay ra phía sau đầu, đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.
Bước 3: Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.
Bên cạnh các bài tập giúp giảm mỡ dưới nách, bạn cũng nên tập xen kẽ với các bài cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân. Ngoài ra, nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể thao thường xuyên, hạn chế đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, nước ngọt, đồ uống có ga, chọn những áo ngực vừa vặn, vì áo ngực quá nhỏ có thể làm mỡ lộ rõ.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Tại sao thoa kem chống nắng mỗi ngày da vẫn đen?
Việc thoa kem chống nắng đều đặn mà da vẫn sạm đen là vấn đề rất nhiều người gặp phải sau khi thoa kem chống nắng. Nguyên nhân gây tình trạng da sạm đen dù đã thoa kem chống nắng có thể là một trong những yếu tố sau. -
5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong
Hãy cùng khám phá 5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong, để sở hữu làn da không chỉ sáng mịn bên ngoài mà còn vững vàng, tươi trẻ từ sâu bên trong gốc da. -
Càng ăn kiêng theo 3 cách này, nếp nhăn và sạm nám càng đến sớm
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần cân nặng giảm xuống cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn. Nhưng theo các chuyên gia da liễu cho biết cân nặng có thể giảm nhưng "tuổi thọ" của làn da cũng đang tụt dốc không phanh. -
Cách trị tóc khô xơ với mặt nạ rau mồng tơi hiệu quả tại nhà
Mái tóc ngày càng trở nên khô xơ, chẻ ngọn dù đã thử qua nhiều loại dầu gội đắt tiền. Nhưng đừng quá lo lắng, bí quyết phục hồi tóc hư tổn bằng một liệu pháp thiên nhiên từ rau mồng tơi mang lại hiệu quả dưỡng ẩm, mềm mượt cho mái tóc đến bất ngờ. -
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng? -
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả. -
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển. -
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà. -
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin -
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn.