Loại đồ uống gây mất nước cực nhanh không nên uống ngày hè nóng nực

Loại đồ uống gây mất nước cực nhanh không nên uống ngày hè nóng nực

Những loại đồ uống tưởng chừng cung cấp nước cho cơ thể, giải khát nhưng lại gây mất nước cực nhanh không nên uống nhiều trong những ngày hè nắng nực, nhiệt độ tăng cao.

Nhiệt độ mùa hè tăng cao khiến cơ thể dễ gặp tình trạng mất nước. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ gặp một số triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, xuất hiện những cơn choáng thoáng qua, chông chênh, chóng mặt, táo bón, da mặt khô, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể,...

Bên cạnh nguyên nhân do cơ thể không được cung cấp đủ nước, ở ngoài trời nắng nóng quá lâu, bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, tăng tiết mồ hôi do tập thể dục hoặc ra ngoài trong thời tiết nóng ẩm,... thì một trong nguyên nhân khác gây tình trạng mất nước ở cơ thể chính là uống nhiều các loại đồ uống gây mất nước cho cơ thể. Do đó vào những ngày hè nóng nực hãy tránh tiêu thụ những loại đồ uống dưới đây, thay thế bằng các loại đồ uống khác để tránh tình trạng mất nước.

Những loại đồ uống gây mất nước cho cơ thể nên hạn chế trong mùa hè

Đồ uống có gas

Mùa hè nắng nóng các loại đồ uống có gas được nhiều người yêu thích trong mùa hè. Nhưng các loại đồ uống có gas không chỉ chứa nhiều đường mà chúng còn có chứa chứa caffeine, chất làm tăng sản xuất nước tiểu và khiến cơ thể mất nhiều nước hơn so với các loại đồ uống khác.

Rượu bia

Rượu, bia hay các loại đồ uống có cồn nên hạn chế trong mùa hè tránh khiến cơ thể bị mất nước. Bởi các loại đồ uống có cồn cũng sẽ khiến bạn muốn đi tiểu nhiều hơn.

Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn khác sẽ ức chế quá trình sản xuất một loại hormone có tên là vasopressin. Vasopressin là hormone chịu trách nhiệm giảm bài tiết nước và giúp tái hấp thu nước trong cơ thể. Đồ uống có cồn sẽ ‘tắt’ hormone này khiến chúng ta đi vệ sinh nhiều hơn

Nước tăng lực

Không nên sử dụng nước tăng lực trong thời tiết nắng nóng của mùa hè. Bởi nước tăng lực thường chứa nhiều đường, caffeine và các hóa chất khác khiến chúng không phải là một lựa chọn tốt để bổ sung nước trong mùa hè.

Nên uống gì, ăn gì để cấp nước trong thời tiết nóng bức của mùa hè?

Phòng ngừa mất nước cho cơ thể bên cạnh việc hạn chế uống các loại đồ uống bia rượu, đồ uống có cồn, nước tăng lực, đồ uống có gas. Trong mùa hè nên bổ sung các loại đồ uống, thực phẩm dưới đây giúp bổ sung nước cho cơ thể, tránh cơ thể bị mất nước, tăng cường sức đề kháng,...

Sữa tươi

Sữa cấp nước tốt hơn nước vì thành phần dinh dưỡng sữa chứa nhiều vitamin, canxi, khoáng chất,... Sữa có chất béo và protein làm chậm quá trình làm rỗng chất lỏng trong dạ dày, cho phép quá trình hydrat hóa diễn ra trong thời gian dài hơn so với các loại đồ uống khác.

Nước lọc

Nắng nóng, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi để làm mát cơ thể từ đó dễ làm cơ thể kiệt sức, chán ăn, ăn không ngon miệng, cơ thể mệt mỏi dễ mắc bệnh. Đối với người trưởng thành trung bình cần cung cấp 35g nước cho 1kg thể trọng, trẻ em cao gấp 3 - 4 lần. Trung bình mỗi người cần 6 - 8 cốc nước/ngày. Đối với những người càng cao tuổi lượng nước trong cơ thể càng ít. Ở trẻ sơ sinh lượng nước chiếm 75 - 80% cân nặng, nhưng người 60 - 70 tuổi lượng nước chỉ chiếm 50% trọng lượng. Tuổi với trẻ vị thành niên (10 - 18 tuổi) nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 -30 tuổi hoạt động thể lực nặng nhu cầu nước là 40ml/kg.

Nước chanh

Nước chanh là thức uống cung cấp nước, bổ sung nước cho cơ thể cực tốt. Nước chanh giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể cũng như giảm cân.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe, dưa hấu chứa nhiều loại muối thiết yếu giúp bù nước như muối canxi, magie, kali và natri,... Hàm  lượng vitamin A, C, beta-carotene và lycopene, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Lycopene còn bảo vệ cơ thể khỏi tia cực tím, chống nắng hiệu quả. Sau khi tập luyện căng thẳng, ra nhiều mồ hôi sẽ giúp chúng ta bù nước hiệu quả gấp 2 lần uống nước lọc.

Quả táo (84% là nước)

Táo chứa 84% là nước cùng nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, cùng nhiều vitamin nhóm B, chất xơ, canxi, kali, phot pho và nhiều dưỡng chất thực vật giúp bù nước hiệu quả trong mùa hè.

Nước dừa

Nước dừa chứa ít calo và nhiều kali nên cung cấp năng lượng cho cơ thể bị mất nước và là một chất thay thế lành mạnh cho nước tăng lực.

Nước ép dưa chuột

Dưa chuột chứa 96% là nước, như vậy cực kỳ có lợi trong việc dưỡng ẩm cho da, cung cấp nước cho cơ thể hiệu quả. Dưa chuột còn chứa vitamin C, axit caffeic, kali và vitamin K, rất tốt để điều trị vết cháy nắng trên da và hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên nên bổ sung chúng thường xuyên bằng cách ép lấy nước uống hoặc ăn sống.

Nước ép dưa gang

Dưa ngang chứa tới 90% là nước nên đây là một trong những loại thực phẩm bù nước cho cơ thể hiệu quả trong mùa hè. Dưa ngang không những chứa nhiều vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin K, protein, chất xơ, folate, canxi và sắt mà chúng còn giàu kali. Kali là một chất điện giải quan trọng thường bị mất đi khi đổ mồ hôi, gây mất nước.

Suckhoecuocsong.vn