Lão hóa nhanh, béo phì chỉ vì 5 thói quen trước khi ngủ

Việc sử dụng điện thoại đến tập luyện gắng sức những hoạt động quen thuộc này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa và khiến cân nặng tăng vùn vụt. 5 tật xấu dưới đây chính là "kẻ thù giấu mặt" đang tàn phá nhan sắc và sức khỏe của chúng ta mỗi đêm

Ai cũng biết ngủ đủ giấc là bí quyết vàng để trẻ lâu và khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh nguy hiểm, nâng cao sức khỏe toàn diện. Nhưng chúng ta có biết, chỉ 15 phút trước khi lên giường, những thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Không chỉ khiến cơ thể già đi nhanh hơn, da xấu đi thấy rõ, mà nó còn là nguyên nhân giấu mặt khiến cân nặng mất kiểm soát và tiềm ẩn nguy cơ nhiều bệnh mạn tính. Đáng sợ hơn, bất kỳ ai trong chúng ta, từ sinh viên, dân văn phòng đến người lớn tuổi, đều có thể mắc phải.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Có rất nhiều người vẫn giữ thói quen uống nhiều nước vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ vì quan niệm sẽ giúp cung cấp nước cho cơ thể, da mịn màng, các cơ quan làm việc hiệu quả hơn. Nhưng thực tế cho thấy uống nhiều nước ngay trước khi ngủ khiến cho bàng quang sẽ bị quá tải, phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn, không đủ thời gian để cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Trong giai đoạn này, cơ thể sẽ sản xuất các hormone quan trọng để tái tạo tế bào, sửa chữa cơ bắp và phục hồi năng lượng. Thiếu ngủ sâu khiến quá trình này bị đình trệ, dẫn đến lão hóa nhanh, tăng cân.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ khiến cơ thể không kịp đào thải, lượng nước thừa tích tụ dưới da, đặc biệt là vùng mặt và mắt. Đây là lý do khiến bạn thức dậy với gương mặt sưng phù. Tình trạng này kéo dài còn làm da bị chảy xệ, kém săn chắc.

Vào ban đêm, các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu nạp quá nhiều nước, thận và bàng quang sẽ phải làm việc quá sức để đào thải lượng chất lỏng dư thừa, gây áp lực không cần thiết lên hệ bài tiết. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng thận và làm tăng nguy cơ cao huyết áp.

Thay vì uống nhiều nước, chỉ nên uống một lượng vừa đủ, khoảng 150-200ml, và tốt nhất là uống trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng để cơ thể có đủ thời gian xử lý.

Ăn no trước khi đi ngủ

Ăn muộn, nhất là ăn no sát giờ ngủ, là một trong những thói quen gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe, ngoại hình. Khi bạn ăn no và đi ngủ ngay, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hao năng lượng từ thức ăn. Quá trình trao đổi chất vào ban đêm diễn ra chậm hơn bình thường. Lượng calo thừa sẽ không được đốt cháy mà thay vào đó sẽ được chuyển hóa và tích tụ dưới dạng mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm nhất, bao bọc quanh các cơ quan nội tạng.

Khi bạn nằm xuống, thức ăn trong dạ dày không được tiêu hóa đúng cách. Điều này dễ gây ra trào ngược dạ dày, ợ hơi, ợ chua, khiến bạn khó chịu và mất ngủ. Giấc ngủ kém chất lượng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tái tạo tế bào của cơ thể, làm da sạm màu, xuất hiện nếp nhăn và đẩy nhanh tốc độ lão hóa.

Bên cạnh đó, ăn quá nhiều vào buổi tối có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu, tạo điều kiện cho các mảng xơ vữa động mạch hình thành. Về lâu dài, điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm, rối loạn mỡ máu,…

Hãy ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu thực sự đói, bạn nên chọn các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và ít calo như sữa chua không đường, trái cây hoặc các loại hạt.

Tập các bài thể dục nặng, gắng sức trước khi ngủ

Nếu vẫn duy trì thói quen tập thể dục nặng, tập gắng sức sau 21 giờ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Khi vận động mạnh, cơ thể sản xuất adrenaline làm nhịp tim tăng nhanh, não bộ hưng phấn nên rất khó ngủ. Kết quả là bạn thao thức cả đêm, sáng hôm sau mệt mỏi, giảm năng suất làm việc.

Giấc ngủ sâu là thời điểm vàng để cơ bắp, xương khớp và các mô trong cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Khi bạn tập nặng và ngủ ngay sau đó, cơ thể không có đủ thời gian để hạ nhiệt và trở lại trạng thái cân bằng. Điều này làm giảm hiệu quả phục hồi, khiến cơ bắp bị đau nhức, dễ chấn thương và về lâu dài có thể làm giảm sức bền, khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn.

Dù tập thể dục giúp giảm stress, nhưng việc tập luyện quá sức vào buổi tối lại có thể gây ra tác dụng ngược. Giấc ngủ kém chất lượng do tập luyện nặng làm tăng nồng độ cortisol (hormone gây stress), khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và dễ cáu gắt vào ngày hôm sau.

Để có một giấc ngủ ngon và đạt hiệu quả tối ưu từ việc tập luyện nên tập luyện ít nhất 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ, chọn các bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối, có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, hoặc các bài giãn cơ để thư giãn cơ thể và tinh thần, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.

Không làm sạch da trước khi ngủ

Làn da phải tiếp xúc bụi bẩn, mồ hôi, bã nhờn mà không rửa mặt trước khi ngủ thì cũng chẳng kém gì việc để nguyên lớp trang điểm từ đó gây tình trạng da bí tắc, lỗ chân lông to, mụn bùng phát, vi khuẩn sinh sôi khiến da sần sùi, nhanh lão hoá, phá huỷ collagen, ngăn cản quá trình tái tạo da khi ngủ, làn da trở nên sạm, khô, nhiều nếp nhăn, lỗ chân lông to hơn.

Tắt đèn nằm xem điện thoại hoặc máy tính

Việc tắt đèn và nằm xem điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ là một thói quen cực kỳ phổ biến, nhưng lại gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho cả sức khỏe và quá trình lão hóa.  Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin, hormone điều khiển giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn và hay tỉnh giữa đêm. Giấc ngủ kém chất lượng không chỉ làm bạn già nhanh, mắt thâm quầng, mà còn rối loạn nội tiết, dễ tăng cân, tăng nguy cơ trầm cảm, tiểu đường và tim mạch.

Khi giấc ngủ bị gián đoạn và kém chất lượng, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi. Lão hóa tế bào sẽ diễn ra nhanh hơn, làm da sạm màu, thiếu sức sống và xuất hiện các nếp nhăn.

Việc nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử trong bóng tối khiến mắt phải điều tiết mạnh hơn, gây mỏi mắt, khô mắt và giảm thị lực. Về lâu dài, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị và thoái hóa điểm vàng.

Tốt nhất là ngừng sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ. Thay vì xem điện thoại, có thể chuyển sang đọc sách giấy, nghe nhạc êm dịu hoặc thiền để thư giãn tinh thần, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Suckhoecuocsong.vn