Kỹ thuật hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao hiệu quả

8/13/2018 10:19:37 AM
Việc thực hiện đúng kỹ thuật xà đơn sẽ giúp kéo căng cơ thể, lớp sụn giữa các khớp xương phát triển, khoảng cách các đốt sống sẽ mở rộng, tay và chân cũng được kéo dãn theo.

Hiện nay có rất nhiều môn thể tăng giúp tăng chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền nhưng  bên cạnh đó nếu tập luyện xà đơn thường xuyên cũng giúp tặng chiều cao một cách rõ rệt. Việc thực hiện đúng kỹ thuật xà đơn sẽ giúp kéo căng cơ thể, lớp sụn giữa các khớp xương phát triển, khoảng cách các đốt sống sẽ mở rộng, tay và chân cũng được kéo dãn theo.

Vậy việc hít xà đơn tưởng chừng đơn giản nhưng nếu như không thực hiện đúng kỹ thuật hiệu quả thấp thậm chí còn dính chấn thương trong quá trình tập luyện.

Kỹ thuật hít xà đơn được huấn luyện viên chuyên nghiệp tiết lộ

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay nhẹ nhàng nắm xà đơn treo cap.

Bước 2: Thực hiện động tấc nắm xà đơn, nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người, độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

Bước 3: giữ cơ thể luôn thẳng, hơi ưỡn ngực ra phía trước, hai chân càng thẳng càng tốt giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm thiểu khả năng chấn thương cho lưng.

Bước 4: Dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Nên thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

Bước 5: Khi đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ.

Bước 6: Thực hiện lại động tác như trên từ 10-20 phút, người tập sẽ thấy thoải mái vì các cơ bắp toàn cơ thể được kéo dãn tối đa.

Nguyên tắc khi thực hiện kỹ thuật hít xà đơn:

Luôn giữ các cơ ở trạng thái căng khi luyện tập tác dụng tạo sự liên tục khi tập luyện đem lại hiệu quả hơn.

Dành thời gian từ 5-10 phút khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện hít xà đươn

Luôn giữ thẳng người trong suốt bài tập và khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

Tập đúng đủ, không tập luyện quá nhiều dẫn đến cơ thể mệt mỏi, suy yếu.

Khi lên xà luôn giữ cơ thể thả lỏng, hai chân chạm vào nhau hoặc vắt chéo, cố định phần thân dưới, đưa thân người lên từ từ.

Tập lần lượt từng động tác, chia từng bài tập cho tay, chân và thực hiện theo thời khóa biểu nhất định.

Khi hít thở hãy  thở sâu, chậm đều. Luôn thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống và các nhịp thở đều đặn giúp dai sức lên sà được nhiều hơn.

Suckhoecuocsong.com.vn (TH)

Các tin khác

  • Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu mới nhất

    Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
  • Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu cầu mây chính thức

    Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
  • Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ chính thức

    Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu vật chính thức

    Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
  • Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing chính thức

    Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
  • Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu cầu lông

    Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
  • Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Luật thi đấu bóng rổ chính thức

    Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
  • Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội

    Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.
  • Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Luật thi đấu bóng chuyền chính thức

    Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v.
  • Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt

    Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: